Vil du leve sunnest mulig når du venter barn, er det litt andre regler som gjelder. Trenings- og kostvaner bør legges litt om for å ta hensyn til det som skjer i kroppen din. Her er våre beste råd for deg som vil ha en sprek graviditet:

- Å stumpe røyken er noe av det viktigste den gravide kan gjøre for å gi fosteret et godt liv mens det oppholder seg i livmoren, sier fødselslege Gro Nylander til Helsenytt.

Er du røykfri under svangerskapet, gir du barnet langt bedre helsebetingelser enn hvis du røyker. Å stumpe røyken gir fosteret bedre næring, noe som fører til økte sjanser for normal fosterutvikling og fødelsevekt. Røykfrie mødre har også bedre sjanser for å unngå å føde for tidlig, og røykfrihet reduserer også risikoen for spontanabort og fosterdød. Selv etter fødselen gir røykfriheten fordeler: redusert risiko for krybbedød, astma, luftveisinfeksjoner, adferdsforstyrrelser og lese- og skrivevansker. Nyere forskninger viser også at røyking under svangerskapet gir barnet 2,5 ganger så stor sjanse for å utvikle ADHD.

Aktivitet gir deg større sjanser for et bedre svangerskap. Ifølge KKs treningsekspert Jill Jahrmann, kan mødre som trener under svangerskapet oppleve disse fordelene:

Lettere fødsler

Kortere fødsler

Færre keisersnitt

Mindre smertestillende

Litt tidligere fødsel, men med mindre risiko enn andre for å få premature barn (før 37. uke)

Kommer seg mye raskere etter fødsel

Mindre risiko for spontanabort

Mindre vektøkning under graviditeten, og raskere vektnedgang etter fødselen

Mer «modne» barn, barn som raskere tilpasser seg natt og dag, amming og så videre

Slankere barn - altså barn med lavere fødselsvekt, men den lavere vekten skyldes kun mindre fett.

Er du allerede veltrent, kan du fortsette med ganske hard trening også under svangerskapet.

- Anbefalingene av det moderne og vitenskapelige slaget lyder som følger: Du kan fortsette å trene som du pleier, men bør ikke øke intensiteten, sier Jill Jahrmann. Hun anbefaler at du unngår aktiviteter med slag og spark (kampsport), aktiviteter med risiko for fall, svært intensiv intervalltrening og styrketrening, og trening hvor du må ligge på ryggen, dersom du har vena cava-syndrom.

- Det eneste man er forsiktig med, er å anbefale helt utrente gravide å sette i gang med harde treningsopplegg, sier Jill.

Vær obs dersom du opplever blødninger, kynnere, magesmerter, svimmelhet eller kvalme i forbindelse med treningen. Da bør du avbryte treningen og eventuelt snakke med legen din før du gjenopptar den.

Et normalt, sunt kosthold er viktigere enn noensinne når du er gravid. Det er viktig at du får i deg vitaminer og mineraler. I tillegg gjelder enkelte spesielle regler, for eksempel at du bør få i deg ekstra folat. Folat bør du begynne å ta allerede når du planlegger å bli gravid, og daglig dose bør ligge på 0,4 mg de første månedene av graviditeten, anbefaler Sosial- og helsedirektoratet. Folat beskytter barnet mot medfødte skader som for eksempel ryggmargsbrokk. Det anbefales at du tar folattilskudd daglig. I tillegg kan du gjerne spise sunn, grønn kost, som inneholder både folat og jern.

Les også: grønne gleder for gravide

Kostholdet under svangerskapet bør inneholde grovt brød, pasta, ris, poteter, magert kjøtt, fisk, bønner, linser og noe melkeprodukter. Frukt, bær og grønnsaker (gjerne 7 om dagen) og minst mulig søt mat og drikke, skriver Lommelegen.

Du trenger noe mer energi enn normalt når du er gravid, men «å spise for to» betyr ikke at du skal spise dobbel dose. En kvinne som ikke er gravid, trenger rundt 2100 kalorier om dagen, mens en gravid kvinne bør få i seg 2500. Ammer du, bør du opp i 2700 kalorier om dagen, ifølge Nettdoktor.

Alkohol - du bør være helt avholdende under hele svangerskapet

Medisiner og naturmidler - snakk med legen før du tar medikamenter under svangerskapet

Kjøtt som ikke er gjennomstekt eller -kokt, samt uvaskede grønnsaker og annen mat som kan være forurenset med jord. Dette for å unngå toksoplasmosesmitte. Av samme årsak bør du unngå nærkontakt med katter.

---

LES OGSÅ:

Slik bør du spise og trene når du ammer

Prøver du å bli gravid? Slik øker du sjansene

Suksess-press for gravide

Slik trenger du magen etter fødselen

---