Annonse
Denne ukeplanen med kosthold og trening er satt sammen av KK kropps eksperter; Monica Klungland Torstveit og Ina Garthe. Ved å følge denne ukeplanen, er du sikret å få en livsstil med tilstrekkelig aktivitet og riktig sammensatt kosthold for å holde deg frisk og sunn.
TRENING
Du må selv vurdere antall treningsøkter per uke, varighet og belastning etter din nåværende fysiske form. Følgende treningsprogram er lagt opp til personer som trener noe, men som kanskje ønsker å trene mer eller annerledes enn nåværende treningsmønster. Er du helt inaktiv anbefaler vi å starte opp med 3 økter i uken og med aktiviteter som virker trygge for deg (f.eks rask gange eller stavgang).
Du trenger ikke trene på de dager og tidspunkt som er gitt i programmet. Finn tidspunkt som passer din kropp og din hverdag best mulig. Du kan også velge å trene hyppig (flere økter i uken) med lavere intensitet og varighet eller færre økter i uken med høyere intensitet og varighet. Husk uansett å skynde deg langsomt mot målene dine! Etter hvert anbefaler vi en progresjon, spesielt at du kan klare å øke intensiteten (presse deg mer) på noen av ukens økter.
Klikk på linkene under hver ukedag for å se oppskrifter og forslag til treningsopplegg
MANDAG
1. Havregrøt med prim
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grovt knekkebrød med pålegg + frukt
TRENING 1
5. Enkel laks
6. Skogsbærblanding med vaniljekesam
TIRSDAG
1. Grove knekkebrød med pålegg + juice/melk
2. Liten yoghurt med mindre sukker + frukt
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt + en neve med nøtter
HVILEDAG
5. Grillet kylling med ris og salat eller ovnsstekte poteter
6. Grovt brød med pålegg + melk/juice
ONSDAG
1. Grove brødskiver med pålegg + juice/melk
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grove knekkebrød med pålegg
TRENING 2
5. Smoothie
6. Svinefilet penne
TORSDAG
1. Enkel og sunn kornblanding
2. Grove knekkebrød med pålegg
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt/litt nøtter
HVILEDAG
5. Enkel omelett med fullkornmakaroni
6. Cottage cheese med eplebiter og kanel
FREDAG
1. Enkel og sunn kornblanding
2. Gulrøtter
3. Salat med kylling/tunfisk/reker/ost og skinke + grove skiver + juice/melk
4. Bland yoghurt og cottage cheese 50/50 + frukt
TRENING 3
5. Banan + juice
6. Fajitas de luxe
LØRDAG
1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Frukt
4. Pitabrød med fyll + juice/melk
TUR
5. Pizza
6. Dessert: yoghurtis med bærblanding eller hermetisk frukt
SØNDAG
1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Gulrøtter/kålrot
4. Sandwich + juice/melk
TUR
5. Saftig torskefilet med poteter, ris eller grønnsaksform
6. Smoothie
TRENING
Du må selv vurdere antall treningsøkter per uke, varighet og belastning etter din nåværende fysiske form. Følgende treningsprogram er lagt opp til personer som trener noe, men som kanskje ønsker å trene mer eller annerledes enn nåværende treningsmønster. Er du helt inaktiv anbefaler vi å starte opp med 3 økter i uken og med aktiviteter som virker trygge for deg (f.eks rask gange eller stavgang).
Du trenger ikke trene på de dager og tidspunkt som er gitt i programmet. Finn tidspunkt som passer din kropp og din hverdag best mulig. Du kan også velge å trene hyppig (flere økter i uken) med lavere intensitet og varighet eller færre økter i uken med høyere intensitet og varighet. Husk uansett å skynde deg langsomt mot målene dine! Etter hvert anbefaler vi en progresjon, spesielt at du kan klare å øke intensiteten (presse deg mer) på noen av ukens økter.
MANDAG
1. Havregrøt med prim
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grovt knekkebrød med pålegg + frukt
TRENING 1
5. Enkel laks
6. Skogsbærblanding med vaniljekesam
TIRSDAG
1. Grove knekkebrød med pålegg + juice/melk
2. Liten yoghurt med mindre sukker + frukt
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt + en neve med nøtter
HVILEDAG
5. Grillet kylling med ris og salat eller ovnsstekte poteter
6. Grovt brød med pålegg + melk/juice
ONSDAG
1. Grove brødskiver med pålegg + juice/melk
2. Frukt
3. Sandwich + juice/melk
4. Grove knekkebrød med pålegg
TRENING 2
5. Smoothie
6. Svinefilet penne
TORSDAG
1. Enkel og sunn kornblanding
2. Grove knekkebrød med pålegg
3. Middagsrester + juice/melk
4. Frukt/litt nøtter
HVILEDAG
5. Enkel omelett med fullkornmakaroni
6. Cottage cheese med eplebiter og kanel
FREDAG
1. Enkel og sunn kornblanding
2. Gulrøtter
3. Salat med kylling/tunfisk/reker/ost og skinke + grove skiver + juice/melk
4. Bland yoghurt og cottage cheese 50/50 + frukt
TRENING 3
5. Banan + juice
6. Fajitas de luxe
LØRDAG
1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Frukt
4. Pitabrød med fyll + juice/melk
TUR
5. Pizza
6. Dessert: yoghurtis med bærblanding eller hermetisk frukt
SØNDAG
1. Sove litt lenge?
2. Norsk mysli
3. Gulrøtter/kålrot
4. Sandwich + juice/melk
TUR
5. Saftig torskefilet med poteter, ris eller grønnsaksform
6. Smoothie
Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,- Bestill her
annonse
Les også:
De som trener sammen med noen har lettere for å gå ned i vekt enn de som trener alene.
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
