Jogging er kanskje den aller mest effektive treningsformen du kan drive med. Her er oppskriften som gjør deg til en løpedronning.
| UKE | OPPLEGG | KOMMENTAR |
| 1-2 | 2 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Fem minutter rolig jogg, fem minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping:Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår. |
Flatt terreng er det beste, men tilpass om det er bakker. Jogging i bakkene blir for tungt. |
| 3 | 2-3 ganger Oppvarming:10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel:Seks minutter rolig jogg, fire minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping:Gå gradvis roligere i femminutter. Tøy ut legger og lår. |
Går det bra med beina? Murring i akilles eller i leggene bør straks sjekkes av lege. |
| 4 | 2-3 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Åtte minutter rolig jogg, to minutter rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår. |
Fungerer det? Om du har ekstra overskudd, gå inn på www.kk.no og finn noen øvelser for kjernemusklene du kan gjøre etter turen. |
| 5 | 2- ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Ni minutter rolig jogg, ett minutt rask gange. Gjentas tre ganger. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår. |
Ta deg tid til det ene minuttet med gange selv om du føler at du kan løpe hele veien! |
| 6 | 2-3 ganger Oppvarming: 10 min. gange i gradvis økende tempo. Hoveddel: Rolig joggig i 30 minutter! Hold tempoet nede. Nedtrapping: Gå gradvis roligere i fem minutter. Tøy ut legger og lår. |
Gratulerer! Du jogger en halvtime sammenhengende! |
