Derfor spiser du usunt

Her er de fem vanligste kostholds-fellene.

Annonse

kk mobil
Vi vet stadig mer om hva et godt kosthold er, og vi blir også stadig flinkere til å spise mat som er bra for oss. Likevel blir vi stadig tjukkere. Hva kommer dette av?

Det er hovedsaklig fem feller du går i når det gjelder usunn mat, kommer det fram i en stor undersøkelse gjort av International Food Information Council Foundation.

1. Kalorier
Veldig mange ønsker å spise sunt, men vet du egentlig hvor mange kalorier en voksen kvinne forbruker daglig?

Cirka 2150 kalorier er det vanlige. Du bør dermed ikke få i deg flere kalorier enn du bruker, med mindre du ønsker å gå opp i vekt. Trener du mye, øker forbrenningen.

Her er en pekepinn på hvor mange kilokalorier et voksent menneske på cirka 70 kilo forbrenner i løpet av en time med disse aktivitetene (er du tyngre forbrenner du flere):

  • Stå 89
  • Rolig gange: 215
  • Rask gange: 384

  • Hard aerobics: 814
  • Jogging: 666

  • Svømming, rask: 296
  • Rask sykling: 658


  • 2. Kosthold og trening
    Du går opp i vekt når du spiser for mye og beveger deg for lite. Og nordmenn gjør begge deler.
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • Bikinifin på 6 uker
  • Treningsvideo: Slik blir du fast i fisken
  • Treningsvideo: Topptrent med strikk
  • Treningsvideo: Stram opp stussen

  • 3. Frokost
    De aller fleste vil mene at frokost er dagens viktigste måltid. Men spiser du det? Og hva spiser du i så fall?

    Hopper du over dette måltidet vil kroppen reagere med å senke forbrenningen, den går inn i sparemodus, for at du ikke skal bli altfor sliten utover dagen. Når du så endelig spiser, vil kroppen lagre energien i maten - den stoler ikke på at det kommer ny tilførsel innen rimelig tid. Resultatet kan bli at du går opp i vekt.
  • Lag din egen frokostblanding

  • 4. Fett
    I Norge spises det for mye av det dårlige fettet, og for lite av det gode fettet. Vet du forskjellen?

  • Dårlig fett = mettet fett. Det er hardt og finnes i dyreriket og i noen planteprodukter. Ost, melk, fløte. rømme, smør, harde margariner, oppblandete kjøttprodukter, fastfood, søtsaker og snacks har mye mettet fett.

  • Dårlig fett = transfett. Det er flytende plante- eller fiskefett som endres industrielt for å bli fast. Dermed har det fått mange av de samme (dårlige) egenskapene som mettet fett.
  • Her er maten du bør styre unna

  • Godt fett = enumettet fett. Det er flytende, men stivner i kjøleskap. Vi finner mye av det i nøtter, og i oliven- og rapsolje.

  • Godt fett = flerumettet fett. Det er helt flytende og er det sunne fettet vi finner i fisk- og planteoljer. Omega 3 og omega 6 er navnet på to flerumettede fettsyrer.
  • Ta testen: Hva vet du om fett?
  • 11 tunge tak mot fett

  • 5. Karbohydrater
    For mange kjappe karbohydrater fra for eksempel hvitt brød, kjeks og cornflakes er en vanlig kostholdsfeil i Norge. De moderate og langsomme karbohydratene i blant annet epler og helkornbrød er mye bedre for blodsukkeret. De avgir sukkeret over så lang tid at kroppen hele tiden har noe å jobbe med. Du bør derfor spise mest av dem.
  • 10 tips til karbokutt


  • LES OGSÅ:
  • Slik spiser nordmenn
  • Sunnhets-leksikonet
  • Hvilke matvarer inneholder hva?
  • Ta testen: Hvor sunt lever du?



  • Kilder: Sosial- og helsedirektoratet og Forbrukerrådet
    Les mer om: kosthold, helse & livsstil, kk kropp, næringsguide, sjel, stress
    Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,-  Bestill her  Få alle ukens middager til din mobil - les mer her!
    annonse
    ds-gs-sokknapp


    Les også:

    x
    x

    Enten

    Logg deg på

    Send inn knapp
     Husk meg 

    Er du ikke registrert?


    Eller

    Ønsker du å skrive uten å logge på, ber vi deg fylle ut sikkerhetssjekken:

    Send inn knapp
    x
    Registrer deg som bruker på KK.no
    Skjermnavn:
    Passord:
    E-postadresse:
    Registrer deg som bruker knapp ( glem det )
    (vi vil ikke oppgi eller dele ut e-postadressen din)

    Diskutér denne artikkelen

    Button for add comment
    Vis alle svar Endre rekkefølgen
    Laster data..
    Laster debatt, vennligst vent..

    Diskutér denne artikkelen

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
    Avbryt [ x ]

    Svar på innlegg

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut

    Trenger du noe
    finner du det her

    ds-gs-sokknapp
    ds-gs-gslogo
    advert
    KK-dagen
     

    Gratis hver uke!


    Gir været deg en god eller dårlig hårdag?

    Oslo -1°C
    Trondheim -1°C
    Stavanger -0°C
    Bergen -2°C
    Tromsø -10°C

      Søk blant 50.000 steder

    KK radio


    Teller