Spørsmål: Jeg vil gjerne stramme opp litt her og der og øke kondisen. Jeg har begynt å gå, trene styrke og sykle og har planer om å begynne å svømme. Men det store spørsmålet er egentlig:
Hva bør jeg spise for å få mest mulig ut av treningen og oppnå gode resultater? Hvordan bør jeg legge opp kostholdet, hva bør jeg spise, og hva bør jeg holde meg unna?
Klar for forandring
Eksperten svarte om treningsmat
Trening gjør deg mettere
Svar: Du har jammen satt inn høygiret på treningsfronten. Fint at du velger så allsidige aktiviteter!
Når det gjelder hva du skal spise, råder jeg deg til å følge de vanlige kostholdsrådene. Spis 4–6 ganger per dag (3–4 timer mellom hvert måltid), spis variert og velg fra alle matvaregrupper. Spis nok, ikke for lite og ikke for mye. Spis rikelig med fisk, frukt og grønnsaker, velg grove brød og kornblandinger, velg magre kjøtt- og meieriprodukter.
Festlig fettforbrenning
Spis gjerne én til to timer før en treningsøkt, fyll godt på med vann/væske underveis. Spis igjen en times tid etter at du har trent. Ha gjerne en frukt klar til rett etter trening.
Jeanette Roede
kostholdsekspert
jeanette@kk.no
