Treningen som gir maks effekt

Squash eller helsestudio? Her er treningsformene som brenner flest kalorier.

Annonse

kk mobil
Vi gir deg en pekepinn på hvilke treningsformer som brenner flest kalorier i timen. Husk at jo bedre trent du er, desto mer fett forbrenner du under en treningsøkt.

  • Så lett brenner du fett
  • 10 slanketips som virker


  • Så mange kalorier per time forbrenner en person på 70 kilo:
    (Foto: Colourbox.com)

    Squash og håndball: Cirka 500 kalorier.
    Fotball: 560 kalorier.
    Hard aerobics: 800 kalorier
    Spinning/rask sykling: 660 kalorier.
    Basket, innebandy og tennis: 400 kalorier.
    Svømming, rask: 300 kalorier
    Alpint: 590 kalorier.
    Langrenn: 400 kalorier.
    Badminton og volleyball: 320 kalorier.
    Dansing, høyt tempo: 355 kalorier.
    Dansing, moderat tempo: 260 kalorier.
    Løping, rask: 1200 kalorier.
    Jogging: 660 kalorier.

  • I joggeform på seks uker
  • Ta testen: Hva vet du om forbrenning?

  • Spaserturer gjør godt for helsa, men det er ikke den beste treningen når du skal brenne fett og eventuelt trene deg ned i vekt. Går du i vanlig tempo, brenner du cirka 160 kalorier per time. Bruker du staver og øker takten, kan du komme opp i 300 kalorier på samme tid.

    Trener du med høy intensitet forbrenner du simpelthen mye mer, i tillegg til at kondisjonen blir bedre.

    - Det er først når kondisjonen blir bedre, at du begynner å se de virkelige resultatene, skriver KKs treningsekspert Jill Jahrmann. Hun understreker at maks treningseffekt handler om innsatsen din.

  • Jills 10 beste treningstips
  • 7 middager under 500 kalorier
  • Derfor spiser du usunt

  • - Ikke stol på at aerobicinstruktøren skal trene deg. Hun bare tilrettelegger, mens innsatsen ligger hos deg - du bestemmer om treningen virker.

    SE VIDEO:
  • Slik blir du fast i fisken
  • Stram opp stussen

  • Hater du treningsformen, kan det bli vanskelig å motivere seg og yte maksimalt. Danske forskere viste tidligere i år at å trene fotball er bedre enn å løpe. De sammenlignet en gruppe fotballspillere på amatørnivå med en gruppe som brukte løping som treningsform. Fotballspillerne gikk mer ned i vekt, fikk flere muskler og fikk lavere blodtrykk enn de som ikke hadde en ball å løpe etter.

  • Ta testen: Hvor sunt lever du?

  • Forklaringen kan være at fotballspillerne ikke tenkte på hvor trøtte de var. Løpegruppen opplevde derimot i sterkere grad trøtthett og andpustenhet.
    En god regel er derfor å finne en treningsform som du vil trives med.

    Kilde: Forbrukerportalen.no


    LES OGSÅ:
  • Den store diettguiden
  • Sunnhetsleksikonet
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • Slik holder du deg slank
  • Proteiner bygger muskler
  • Her er kostholdsfellene
  • Her er maten som gjøre deg slankere

  • Slik blir du fast i fisken
  • 12 gode grunner til å trene
  • Styrk deg slank


  • Les mer om: trene, helse & livsstil, trening, treningsmål, kilokalorier, forbrenning
    Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,-  Bestill her
    annonse
    ds-gs-sokknapp


    Les flere saker om trening på kk.no:

    x
    x

    Enten

    Logg deg på

    Send inn knapp
     Husk meg 

    Er du ikke registrert?


    Eller

    Ønsker du å skrive uten å logge på, ber vi deg fylle ut sikkerhetssjekken:

    Send inn knapp
    x
    Registrer deg som bruker på KK.no
    Skjermnavn:
    Passord:
    E-postadresse:
    Registrer deg som bruker knapp ( glem det )
    (vi vil ikke oppgi eller dele ut e-postadressen din)

    Diskutér denne artikkelen

    Button for add comment
    Vis alle svar Endre rekkefølgen
    Laster data..
    Laster debatt, vennligst vent..

    Diskutér denne artikkelen

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
    Avbryt [ x ]

    Svar på innlegg

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut

    Trenger du noe
    finner du det her

    ds-gs-sokknapp
    ds-gs-gslogo
    advert
    KK-dagen
     

    Gratis hver uke!


    Gir været deg en god eller dårlig hårdag?

    Oslo -1°C
    Trondheim -1°C
    Stavanger -0°C
    Bergen -2°C
    Tromsø -10°C

      Søk blant 50.000 steder

    KK radio


    Teller