Annonse
Vi gir deg en pekepinn på hvilke treningsformer som brenner flest kalorier i timen. Husk at jo bedre trent du er, desto mer fett forbrenner du under en treningsøkt.
Så lett brenner du fett
10 slanketips som virker
Så mange kalorier per time forbrenner en person på 70 kilo:
Squash og håndball: Cirka 500 kalorier.
Fotball: 560 kalorier.
Hard aerobics: 800 kalorier
Spinning/rask sykling: 660 kalorier.
Basket, innebandy og tennis: 400 kalorier.
Svømming, rask: 300 kalorier
Alpint: 590 kalorier.
Langrenn: 400 kalorier.
Badminton og volleyball: 320 kalorier.
Dansing, høyt tempo: 355 kalorier.
Dansing, moderat tempo: 260 kalorier.
Løping, rask: 1200 kalorier.
Jogging: 660 kalorier.
I joggeform på seks uker
Ta testen: Hva vet du om forbrenning?
Spaserturer gjør godt for helsa, men det er ikke den beste treningen når du skal brenne fett og eventuelt trene deg ned i vekt. Går du i vanlig tempo, brenner du cirka 160 kalorier per time. Bruker du staver og øker takten, kan du komme opp i 300 kalorier på samme tid.
Trener du med høy intensitet forbrenner du simpelthen mye mer, i tillegg til at kondisjonen blir bedre.
- Det er først når kondisjonen blir bedre, at du begynner å se de virkelige resultatene, skriver KKs treningsekspert Jill Jahrmann. Hun understreker at maks treningseffekt handler om innsatsen din.
Jills 10 beste treningstips
7 middager under 500 kalorier
Derfor spiser du usunt
- Ikke stol på at aerobicinstruktøren skal trene deg. Hun bare tilrettelegger, mens innsatsen ligger hos deg - du bestemmer om treningen virker.
SE VIDEO:
Slik blir du fast i fisken
Stram opp stussen
Hater du treningsformen, kan det bli vanskelig å motivere seg og yte maksimalt. Danske forskere viste tidligere i år at å trene fotball er bedre enn å løpe. De sammenlignet en gruppe fotballspillere på amatørnivå med en gruppe som brukte løping som treningsform. Fotballspillerne gikk mer ned i vekt, fikk flere muskler og fikk lavere blodtrykk enn de som ikke hadde en ball å løpe etter.
Ta testen: Hvor sunt lever du?
Forklaringen kan være at fotballspillerne ikke tenkte på hvor trøtte de var. Løpegruppen opplevde derimot i sterkere grad trøtthett og andpustenhet.
En god regel er derfor å finne en treningsform som du vil trives med.
Kilde: Forbrukerportalen.no
LES OGSÅ:
Den store diettguiden
Sunnhetsleksikonet
Ukeplan for et sunnere liv
Slik holder du deg slank
Proteiner bygger muskler
Her er kostholdsfellene
Her er maten som gjøre deg slankere
Slik blir du fast i fisken
12 gode grunner til å trene
Styrk deg slank
Så mange kalorier per time forbrenner en person på 70 kilo:
Squash og håndball: Cirka 500 kalorier.
Fotball: 560 kalorier.
Hard aerobics: 800 kalorier
Spinning/rask sykling: 660 kalorier.
Basket, innebandy og tennis: 400 kalorier.
Svømming, rask: 300 kalorier
Alpint: 590 kalorier.
Langrenn: 400 kalorier.
Badminton og volleyball: 320 kalorier.
Dansing, høyt tempo: 355 kalorier.
Dansing, moderat tempo: 260 kalorier.
Løping, rask: 1200 kalorier.
Jogging: 660 kalorier.
Spaserturer gjør godt for helsa, men det er ikke den beste treningen når du skal brenne fett og eventuelt trene deg ned i vekt. Går du i vanlig tempo, brenner du cirka 160 kalorier per time. Bruker du staver og øker takten, kan du komme opp i 300 kalorier på samme tid.
Trener du med høy intensitet forbrenner du simpelthen mye mer, i tillegg til at kondisjonen blir bedre.
- Det er først når kondisjonen blir bedre, at du begynner å se de virkelige resultatene, skriver KKs treningsekspert Jill Jahrmann. Hun understreker at maks treningseffekt handler om innsatsen din.
- Ikke stol på at aerobicinstruktøren skal trene deg. Hun bare tilrettelegger, mens innsatsen ligger hos deg - du bestemmer om treningen virker.
SE VIDEO:
Hater du treningsformen, kan det bli vanskelig å motivere seg og yte maksimalt. Danske forskere viste tidligere i år at å trene fotball er bedre enn å løpe. De sammenlignet en gruppe fotballspillere på amatørnivå med en gruppe som brukte løping som treningsform. Fotballspillerne gikk mer ned i vekt, fikk flere muskler og fikk lavere blodtrykk enn de som ikke hadde en ball å løpe etter.
Forklaringen kan være at fotballspillerne ikke tenkte på hvor trøtte de var. Løpegruppen opplevde derimot i sterkere grad trøtthett og andpustenhet.
En god regel er derfor å finne en treningsform som du vil trives med.
Kilde: Forbrukerportalen.no
LES OGSÅ:
Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,- Bestill her
annonse
Les flere saker om trening på kk.no:
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
