Annonse
Alle drømmer vi om den flate magen, men fortvil ikke dersom magen din ikke ser ut som et vaskebrett. Det finnes råd, selv om det krever litt innsats.
Flat mage på 1-2-3
Det som ikke er fast på magen din er det naturlige, lille fettlageret som de aller fleste av oss kvinner har.
- Det skal uansett mye til for å fjerne denne kvinnelige delen av oss. Det er nemlig ingen enkeltøvelser som reduserer fett, såkalt punktslanking, sier treningsfaglig ansvarlig i Sats-kjeden og KKs egen treningsekspert, Jill Jahrmann.
Sixpack er oppskrytt
Oppstrammer for magen
Men fortvil ikke, gjennom kostkontroll og kondisjonstrening som sørger for høy forbrenning reduserer du fettlagrene dine totalt sett, også fettet rundt midjen.
- Når det gjelder kosthold, så er tipset å spise mindre enn det du bruker. Hyppige, men små måltider er det som gjelder. Da fungerer forbrenningen optimalt, skal vi tro ekspertene.
Ukeplan for et sunnere liv
Maten som brenner fett
De beste treningsøvelsene for mage og rygg er de såkalte kjerneøvelsene.
- Å styrke mage og rygg har likevel flere funksjoner enn jakten på den flate bikini-magen. Sterke muskler her vil bidra til å gi deg en god kroppsholdning og minske sjansen for ryggplager, sier Jahrmann.
8 øvelser for kjernemusklene
Styrk kjernen din
Husk å kombinere både kondisjons - og styrketrening for optimalt resultat.
Sit-ups er vi alle kjent med, men den klassiske varianten er sterkt overvurdert. Vil du flate ut magen, er det viktig at du bruker de rette musklene. Forsøk for eksempel varianten med sittende situps.
Jill anbefaler også trening med stor treningsball. Forsøk for eksempel å gjøre sit-ups mens du sitter på ballen. For best effekt, bør du spørre i butikken hvor du kjøper ballen etter et passende treningsprogram.
Et annet tips er å gå til anskaffelse av en rockering. De fleste leketøysbutikker selger slike.
For å få mest ut av øvelsene som gjør godt for magen, lær de disse fire budene først som sist.
1. Fokus. Hold kontakt med magen hele tiden. Dra navlen inn og ned slik at ryggen kommer i kontakt med underlaget.
2. Pust. Pust ut når det er tyngst. Ved situps er det når du er mest sammenkrøket.
3. Avslapning. Forsøk å slappe av i alle de andre musklene. Ofte strammer man nakke, skuldre og bein.
4. Kontroll. Jobb gjennom hele bevegelsen, også på tilbakeveien. Ha kontroll gjennom hele øvelsen, ikke slipp deg tilbake. Så tar du pause når du tar pause.
Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage
Videospesial: Slik blir du fast i fisken
Flere kjernetreningsøvelser finner du her. Dette er gode øvelser som både flater ut magen og styrker ryggen. Foruten de spesifikke øvelsene Jill anbefaler i treningsprogrammet, kan du forsøke følgende treningsformer - de gir alle sammen god kjernetrening.
Pilates
Yoga
Coreklasser på studio
Mage-rygg-klasser på studio
Coreboard (eller det å stå/gjøre enkle øvelser på ustøtt underlag)
Gå i ulendt terreng
Boksing
Hollywoods hemmelige treningstips
Tren som stjernene
Velg riktig treningsform
Blir du likevel ikke helt fornøyd med det rent kosmetiske resultatet, kan du alltids velge riktige klær i butikken og dermed jukse deg til flatere mage.
LES OGSÅ:
Magesmart trening
Stram kropp på 6 uker
Oppstrammer for magen
Slik får du et smalere liv
Bikinifin i en fei
Bikinifin på 6 uker
Slik trener du riktig
Trene hjemme? Jill vet råd
Trening for tiltaksløse
Allsidig trening
Det som ikke er fast på magen din er det naturlige, lille fettlageret som de aller fleste av oss kvinner har.
- Det skal uansett mye til for å fjerne denne kvinnelige delen av oss. Det er nemlig ingen enkeltøvelser som reduserer fett, såkalt punktslanking, sier treningsfaglig ansvarlig i Sats-kjeden og KKs egen treningsekspert, Jill Jahrmann.
Men fortvil ikke, gjennom kostkontroll og kondisjonstrening som sørger for høy forbrenning reduserer du fettlagrene dine totalt sett, også fettet rundt midjen.
- Når det gjelder kosthold, så er tipset å spise mindre enn det du bruker. Hyppige, men små måltider er det som gjelder. Da fungerer forbrenningen optimalt, skal vi tro ekspertene.
De beste treningsøvelsene for mage og rygg er de såkalte kjerneøvelsene.
- Å styrke mage og rygg har likevel flere funksjoner enn jakten på den flate bikini-magen. Sterke muskler her vil bidra til å gi deg en god kroppsholdning og minske sjansen for ryggplager, sier Jahrmann.
Husk å kombinere både kondisjons - og styrketrening for optimalt resultat.
Magetrening
Sit-ups er vi alle kjent med, men den klassiske varianten er sterkt overvurdert. Vil du flate ut magen, er det viktig at du bruker de rette musklene. Forsøk for eksempel varianten med sittende situps.
Jill anbefaler også trening med stor treningsball. Forsøk for eksempel å gjøre sit-ups mens du sitter på ballen. For best effekt, bør du spørre i butikken hvor du kjøper ballen etter et passende treningsprogram.
Et annet tips er å gå til anskaffelse av en rockering. De fleste leketøysbutikker selger slike.
Huskeregler
For å få mest ut av øvelsene som gjør godt for magen, lær de disse fire budene først som sist.
1. Fokus. Hold kontakt med magen hele tiden. Dra navlen inn og ned slik at ryggen kommer i kontakt med underlaget.
2. Pust. Pust ut når det er tyngst. Ved situps er det når du er mest sammenkrøket.
3. Avslapning. Forsøk å slappe av i alle de andre musklene. Ofte strammer man nakke, skuldre og bein.
4. Kontroll. Jobb gjennom hele bevegelsen, også på tilbakeveien. Ha kontroll gjennom hele øvelsen, ikke slipp deg tilbake. Så tar du pause når du tar pause.
Finn din treningsform
Flere kjernetreningsøvelser finner du her. Dette er gode øvelser som både flater ut magen og styrker ryggen. Foruten de spesifikke øvelsene Jill anbefaler i treningsprogrammet, kan du forsøke følgende treningsformer - de gir alle sammen god kjernetrening.
Blir du likevel ikke helt fornøyd med det rent kosmetiske resultatet, kan du alltids velge riktige klær i butikken og dermed jukse deg til flatere mage.
LES OGSÅ:
Les også:
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Følg KK på Facebook
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
