Annonse
Mens noen foretrekker å jogge til jobben sniker andre seg avsted til treningssenteret i nattens mulm og mørke. Lær deg å skreddersy kostholdet, så får du maks ut av treningen.
Trening gjør deg mettere
Ukeplan for et sunnere liv
Morgentreneren går ofte i den fella at hun tror hun kan brenne flere kalorier ved å hoppe ut av sengen og spurte til treningssenteret uten frokost.
I løpet av natten synker blodsukkeret ditt og kroppen trenger føde for å bli klar for en ny dag. Få i deg minst 25 gram karbohydrater før trening, og spis en real frokost etter trening. Husk også å spise jevnt i løpet av dagen og fordel kaloriene utover.
- Når det går for lenge mellom måltidene jobber ikke kroppen optimalt. Noen merker det på humøret, andre får hodepine. Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. Skal du holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, kanskje hver tredje–fjerde time, sier KKs egen kostholdsekspert, Jeanette Roede.
Er du blant dem som ikke orker tanken på mat om morgenen kan det skyldes at du spiser for mye om kvelden, eller så er morgenrutinene dine slik at du ikke får «roen» på deg til å spise en skikkelig frokost.
Karbohydrater: kornprodukter, grønnsaker, frukt og bær inneholder hovedsakelig karbohydrater i form av kostfiber og stivelse, i tillegg til at de inneholder mange andre viktige vitaminer og mineraler.
Den viktige frokosten
Før trening:
noen havrekjeks
en halv banan
en yoghurt
appelsinjuice
Jeanettes favorittfrokost
Studier viser at halvparten av dem som trener om morgenen er dehydrert, så husk å drikke nok.
Tren på å drikke
Etter trening:
havregrøt
grovt brød med magert kjøtt, makrell i tomat, avokado, skinke eller lettsyltetøy
grov kornblanding med bær/nøtter
melk/juice
Den store påleggsguiden
Hvis du starter dagen med en skikkelig frokost og følger opp med en liten «snack» klokken 10, trenger du i prinsippet ikke mer før en tidlig formiddagsøkt. Husk likevel at folk er forskjellige. Føler du deg sulten, så er du sulten, og da spiser du.
Husk også at proteinrik mat stimulerer muskelbyggingen
- En enkel måte å spise mer proteiner på i hverdagen er å fylle skivene med proteinrikt pålegg som makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg og ost og få i deg meieriprodukter, råder KK Kropps treningsekspert, Ina Garthe.
Proteiner: animalske matvarer som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
Etter trening:
kyllingsalat med bønner, grønnsaker og en sunn salatdressing
linsesuppe og smørbrød
grovbrødskiver med magert kjøttpålegg eller ost
Restitusjonsmåltidet etter trening bør ifølge Ina inntas 30-60 minutter etter at treningsøkten er over. De beste proteinkildene er de som inneholder relativt mye essensielle aminosyrer (da det er de som gir den effekten vi ønsker). Gode proteinkilder er cottage cheese, melk, ost, biola, yoghurt, fisk, fugl, kjøtt - stort sett meieriprodukter og animalske proteiner.
7 salatmyter
Proteiner bygger muskler
Etter en frokost, et mellommåltid, lunsj og et nytt mellommåltid i firetiden, burde du være forberedt til en hard treningingsøkt på kveldstid.
Før trening:
fruktsalat med yoghurt og nøtter
banan med peanøttsmør
en sportsbar med havre og rosiner
Snacks med god samvittighet
Husk at selv om maten er sunn, er den ikke nødvendigvis egnet som oppladning til trening. Høykonsentrerte proteinkilder eller veldig fet mat tar lenger tid å forbrenne. Hvis du skal trene kondisjon kan slik mat faktisk føre til at kroppstemperaturen øker ytterligere.
En annen god huskeregel er at jo nærmere opptil en fysisk aktivitet, jo mindre porsjoner mat. Propper du i deg før trening må kroppen jobbe mer fordøyelsen enn for musklene. Trener du hardt, husk å spise proteiner både før, under og etter trening.
Unngå rett før trening:
krydret mat
brokkoli og bønner
fet mat
proteinrik mat
Etter trening er det viktig å følge opp med en skikkelig middag, så du ikke våkner sulten og dehydrert.
Etter trening:
reker og naturris
søtpoteter, stek og brokkoli
pasta, kylling og spinatolje
Husk også at:
Du kan kontrollere stress med riktig mat.
Du kan spise deg til bedre søvn.
Du kan spise deg til bedre sex.
7 middager under 500 kalorier
LES OGSÅ:
Spis variert, hva betyr det?
Hvilke matvarer inneholder hva?
Grønt er skjønt
Guide til sunnere godteri
Slik holder du deg slank
Finn treningsgnisten
Bli sprek som stjernene
Hollywoods hemmelige treningstips
1. Morgenfugl
Morgentreneren går ofte i den fella at hun tror hun kan brenne flere kalorier ved å hoppe ut av sengen og spurte til treningssenteret uten frokost.
I løpet av natten synker blodsukkeret ditt og kroppen trenger føde for å bli klar for en ny dag. Få i deg minst 25 gram karbohydrater før trening, og spis en real frokost etter trening. Husk også å spise jevnt i løpet av dagen og fordel kaloriene utover.
- Når det går for lenge mellom måltidene jobber ikke kroppen optimalt. Noen merker det på humøret, andre får hodepine. Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. Skal du holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, kanskje hver tredje–fjerde time, sier KKs egen kostholdsekspert, Jeanette Roede.
Er du blant dem som ikke orker tanken på mat om morgenen kan det skyldes at du spiser for mye om kvelden, eller så er morgenrutinene dine slik at du ikke får «roen» på deg til å spise en skikkelig frokost.
Karbohydrater: kornprodukter, grønnsaker, frukt og bær inneholder hovedsakelig karbohydrater i form av kostfiber og stivelse, i tillegg til at de inneholder mange andre viktige vitaminer og mineraler.
Før trening:
Studier viser at halvparten av dem som trener om morgenen er dehydrert, så husk å drikke nok.
Etter trening:
2. Formiddagsfriskus
Hvis du starter dagen med en skikkelig frokost og følger opp med en liten «snack» klokken 10, trenger du i prinsippet ikke mer før en tidlig formiddagsøkt. Husk likevel at folk er forskjellige. Føler du deg sulten, så er du sulten, og da spiser du.
Husk også at proteinrik mat stimulerer muskelbyggingen
- En enkel måte å spise mer proteiner på i hverdagen er å fylle skivene med proteinrikt pålegg som makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg og ost og få i deg meieriprodukter, råder KK Kropps treningsekspert, Ina Garthe.
Proteiner: animalske matvarer som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
Etter trening:
Restitusjonsmåltidet etter trening bør ifølge Ina inntas 30-60 minutter etter at treningsøkten er over. De beste proteinkildene er de som inneholder relativt mye essensielle aminosyrer (da det er de som gir den effekten vi ønsker). Gode proteinkilder er cottage cheese, melk, ost, biola, yoghurt, fisk, fugl, kjøtt - stort sett meieriprodukter og animalske proteiner.
3. Nattugle
Etter en frokost, et mellommåltid, lunsj og et nytt mellommåltid i firetiden, burde du være forberedt til en hard treningingsøkt på kveldstid.
Før trening:
Husk at selv om maten er sunn, er den ikke nødvendigvis egnet som oppladning til trening. Høykonsentrerte proteinkilder eller veldig fet mat tar lenger tid å forbrenne. Hvis du skal trene kondisjon kan slik mat faktisk føre til at kroppstemperaturen øker ytterligere.
En annen god huskeregel er at jo nærmere opptil en fysisk aktivitet, jo mindre porsjoner mat. Propper du i deg før trening må kroppen jobbe mer fordøyelsen enn for musklene. Trener du hardt, husk å spise proteiner både før, under og etter trening.
Unngå rett før trening:
Etter trening er det viktig å følge opp med en skikkelig middag, så du ikke våkner sulten og dehydrert.
Etter trening:
Husk også at:
LES OGSÅ:
Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,- Bestill her
Få alle ukens middager til din mobil - les mer her!
annonse
Les flere saker om treningsmat. døgnrytme på kk.no:
Å spise og drikke riktig før du trener er nesten like viktig for effektiviteten som gode joggesko.
Jennifer Aniston og Reese Witherspoon forguder ham.
Her er de heteste treningstipsene fra mannen som holder stjernene i form.
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
