Annonse
Vi har alle en uvane, eller ti, som vi prøver å kvitte oss med. Enten det er røyking, småspising eller overdreven soling: Her er forskernes forklaring på hvorfor du ikke klarer å kvitte deg med uvanene dine.
Slik holder du deg ung
7 sorter for evig ungdom
Lev lenger med sunne råd
Slik lever du til du blir 100 år
To studier fra the University of Alberta bekrefter at «folk flest» er klar over helserisikoen som følger med røyking, overspising eller overdreven soling. En av grunnene til at du likevel ikke kvitter seg med dem er at mange uvaner er blitt sosialt aksepterte.
- Det hjelper ikke å fortelle folk at «det er usunt å røyke», for det er ikke nok til å motivere dem til å slutte. Det er viktigere å fortelle dem hvorfor de fortsetter å røyke selv om de vet at det er usunt, sier Cindy Jardine, professor ved the University of Alberta til nettstedet Forbes.com.
Studiene fra Univesity of Alberta viser også at mange reagerer barnslig når leger og helsepersonell ber dem om å oppgi usunne vaner. Vi går automatisk i forsvar ved å lage unnskyldninger for hvorfor vi gjør det vi gjør. Unnskyldninger som «røyking holder meg tynn» eller «jeg må jo få et grunnlag nå som det er sol og sommer» gjør ikke røyking eller soling noe bedre for kroppen og huden din.
Hele livet har du blitt fortalt at man må gjøre én ting av gangen. Men dette virker mot sin hensikt når det kommer til uvaner. Det viser seg nemlig at det å ta knekken på flere uvaner på én gang er mer effektivt enn å ta én ting av gangen, ifølge forskning ved Baylor College of Medicine, publisert i Archives of Internal Medicine.
Grunnen til dette er at mange uvaner henger sammen og utfyller hverandre, ifølge dr. Robert Kushner, ekspert innen fedme og trening og professor i medisin ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine. For eksempel: Dersom vi ser for mye på tv og har en tendens til å småspise, så kan det å kutte ned på tv-tiden være med på å minske småspisingen, som ofte foregår foran tv-skjermen.
Hvor fleksibel arbeidstid du har også stor innvirkning på din mulighet til å følge opp de sunnere vanene dine, viser forskning fra the Wake Forest University School of Medicine, publisert i the Journal of Occupational and Environmental Medicine.
Mennesker med såkalte åtte til fire-jobber har kun få minutter fri her og der, noe som gjør det vanskelig å få klemt inn en treningsøkt eller å spise lunsj utenfor jobben, noe som er med på å redusere stress.
Folk med fleksitid er derimot flinkere til å prioritere sunne vaner, ifølge Joseph Grzywacz, ledende forsker bak studien og professor ved the Wake Forest University School of Medicine.
Timing er alfa og omega for om du lykkes med å få bukt med uvanene dine.
Det er for eksempel lettere å slutte å røyke når man pensjonerer seg, viser studier ved the Peninsula Medical School i South West England.
Studien, som fulgte 1712 røykere i 50-årene over en seksårsperiode viste at 72 prosent av de som hadde pensjonert seg hadde sluttet å røyke, mot 29 prosent som fremdeles jobbet.
Hjelp mot røyksuget
Hva skjer når du slutter
Huskeliste for sluttere
Et annet eksempel er studien som viser at en kvinnes sjanser for å klare å stumpe røyken for godt er størst dersom hun slutter etter at hun har hatt mensen, men før hun får eggløsning. Da er hun nemlig best «hormonelt rustet» til å takle røyksuget.
Det frarådes for øvrig å prøve å kutte ut en uvane når mdu gjennomgår store livsforandringer som oppløsning av familien eller når du ønsker et nytt familiemedlem velkommen. Forskning viser at i slike perioder er sjansen stor for at man vegrer seg for å prøve igjen, dersom man mislykkes.
Så snart du har satt deg som mål å kvitte deg med en uvane, sørg for å ta en liten virkelighetssjekk nå og da. Dersom du, etter flere måneder, innser at du fremdeles bruker mye tid og energi på å jobbe mot målet, vurdér å sette deg et mer realistisk mål, for eksempel ved å dele det opp litt.
LES OGSÅ:
Er du tynnfeit?
Derfor er du tykk
Derfor spiser du usunt
Du er ikke hva du spiser
Unngå feitefellene
Bedre helse på 1 minutt
Røyking krymper utstyret
Stress spiser hjerneceller
Sunnhet gir deg status
Derfor lever noen lenger
Lev lenger med sunne råd
Sannheten om helsemytene
1. Du vil «passe inn»
To studier fra the University of Alberta bekrefter at «folk flest» er klar over helserisikoen som følger med røyking, overspising eller overdreven soling. En av grunnene til at du likevel ikke kvitter seg med dem er at mange uvaner er blitt sosialt aksepterte.
- Det hjelper ikke å fortelle folk at «det er usunt å røyke», for det er ikke nok til å motivere dem til å slutte. Det er viktigere å fortelle dem hvorfor de fortsetter å røyke selv om de vet at det er usunt, sier Cindy Jardine, professor ved the University of Alberta til nettstedet Forbes.com.
2. Du unnskylder deg
Studiene fra Univesity of Alberta viser også at mange reagerer barnslig når leger og helsepersonell ber dem om å oppgi usunne vaner. Vi går automatisk i forsvar ved å lage unnskyldninger for hvorfor vi gjør det vi gjør. Unnskyldninger som «røyking holder meg tynn» eller «jeg må jo få et grunnlag nå som det er sol og sommer» gjør ikke røyking eller soling noe bedre for kroppen og huden din.
3. Du konsentrerer deg om kun én uvane
Hele livet har du blitt fortalt at man må gjøre én ting av gangen. Men dette virker mot sin hensikt når det kommer til uvaner. Det viser seg nemlig at det å ta knekken på flere uvaner på én gang er mer effektivt enn å ta én ting av gangen, ifølge forskning ved Baylor College of Medicine, publisert i Archives of Internal Medicine.
Grunnen til dette er at mange uvaner henger sammen og utfyller hverandre, ifølge dr. Robert Kushner, ekspert innen fedme og trening og professor i medisin ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine. For eksempel: Dersom vi ser for mye på tv og har en tendens til å småspise, så kan det å kutte ned på tv-tiden være med på å minske småspisingen, som ofte foregår foran tv-skjermen.
4. Du har ikke fleksibel arbeidstid
Hvor fleksibel arbeidstid du har også stor innvirkning på din mulighet til å følge opp de sunnere vanene dine, viser forskning fra the Wake Forest University School of Medicine, publisert i the Journal of Occupational and Environmental Medicine.
Mennesker med såkalte åtte til fire-jobber har kun få minutter fri her og der, noe som gjør det vanskelig å få klemt inn en treningsøkt eller å spise lunsj utenfor jobben, noe som er med på å redusere stress.
Folk med fleksitid er derimot flinkere til å prioritere sunne vaner, ifølge Joseph Grzywacz, ledende forsker bak studien og professor ved the Wake Forest University School of Medicine.
5. Du slutter på feil tidspunkt
Timing er alfa og omega for om du lykkes med å få bukt med uvanene dine.
Det er for eksempel lettere å slutte å røyke når man pensjonerer seg, viser studier ved the Peninsula Medical School i South West England.
Studien, som fulgte 1712 røykere i 50-årene over en seksårsperiode viste at 72 prosent av de som hadde pensjonert seg hadde sluttet å røyke, mot 29 prosent som fremdeles jobbet.
Et annet eksempel er studien som viser at en kvinnes sjanser for å klare å stumpe røyken for godt er størst dersom hun slutter etter at hun har hatt mensen, men før hun får eggløsning. Da er hun nemlig best «hormonelt rustet» til å takle røyksuget.
Det frarådes for øvrig å prøve å kutte ut en uvane når mdu gjennomgår store livsforandringer som oppløsning av familien eller når du ønsker et nytt familiemedlem velkommen. Forskning viser at i slike perioder er sjansen stor for at man vegrer seg for å prøve igjen, dersom man mislykkes.
6. Du følger ikke opp
Så snart du har satt deg som mål å kvitte deg med en uvane, sørg for å ta en liten virkelighetssjekk nå og da. Dersom du, etter flere måneder, innser at du fremdeles bruker mye tid og energi på å jobbe mot målet, vurdér å sette deg et mer realistisk mål, for eksempel ved å dele det opp litt.
LES OGSÅ:
Les flere saker om helse på kk.no:
Bli sunnere og motvirk vektøkning med disse 2 tipsene. Enklere blir det ikke.
Tror du at du veier altfor mye? Dette kan kanskje få deg til å tro om igjen.
Tror du at du får leddgikt av å knekke knoker og at legghårene blir tykkere når du barberer deg? Tro om igjen.
Hvordan kvinner takler stress kan være årsaken til at de lever lenger, viser forskning.
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Følg KK på Facebook
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
