Hei Kaja!
Først og fremst må jeg bare si at yoga absolutt ikke bare er for damer...det kan utføres av begge kjønn i alle aldre!!

Fint å høre at du vil gjøre en god gjerning for mannen din men det viktigste er vel at han er motivert selv!?...Vanskelig å vite hva du burde gjøre for å overtale han men jeg kan jo absolutt anbefale yoga for noen som er stiv som en stokk. Det kan kanskje ta litt tid å få myket han opp men det lar seg jo absolutt gjøre. Det vil antageligvis også hjelpe han mot å ha vondt i ryggen. I det tilfelle er det viktig at han oppsøker et senter med kvalifiserte lærere som vet hvilke øvelser man bør og ikke bør gjøre for ryggen.

Lykke til!
Vibeke

Oi, dette er det jo skrevet egne bøker og avhandliger om så det kan bli litt vanskelig å gi noen korte tips her og nå, det beste er å spørre instruktøren din neste gang du er på en time om han/hun forklare det for deg..men jeg skal forsøke.

Først og fremst bygger man opp styrken i skuldre når man trener og gjør mange vinyasaer. Det du spesielt kan prøve å tenke på er å løfte opp rumpa fra gulvet hver gang du krysser bena for å hoppe tilbake. Her er det viktig å bruke uddiyana bandha og mulabandha. Selv om man ikke klarer å "gynge" igjennom vil det hjelpe deg med å bygge opp styrken man trenger.

Når du skal hoppe igjennom fra downward-facing-dog til sittende er det mye de samme prinsippene som gjelder. Engasjer låsene dine, heis deg opp på tærne, la hoftene styre og se dit du skal. Hopp igjennom på innpust.

Vet ikke om du ble så mye klokere av dette men akkurat dette er jo mye lettere å forklare ansikt til ansikt og når man har kroppen å vise med. Øv deg så godt du kan og så kan jeg si deg at jeg vet om folk som har trent yoga i 5 år og som fremdeles ikke klarer å hoppe igjennom...så ikke gi opp.

Klem Vibeke

Hei!
Jeg skjønner godt at dette kan gjøre deg lattermild, alltid litt rart å være i et rom med alle disse ulike lydene. Ujjayia-pusten(det er det den pusten vi bruker i ashtanga yoga heter) er likevel veldig nyttig når vi skal trene yoga. I ahtanga yoga er pusten, låsene og fokuspunktene de viktigste elementene i tillegg til selve øvelsene.

Ideen med å bruke denne pusten er å skape en rytme og bruke den så mye som mulig under praksisen slik at den blir en form for mantra som hjelper oss til å holde fokus. Dette vil etterhvert gi oss et meditativt utbytte av selve treningen. Mister vi fokus på pusten vil som regel tankene fly avgårde og det vil bli vanskelig å gjennomføre hele økten.

Håper disse "ulydene" ikke har skremt deg vekk fra yoga og at du vil ta det opp igjen.
Vibeke

Hei Lisa!
Ja hvem har ikke kjent på denne følelsen!?..og hvem har ikke kastet i seg en sjokolade på vei hjem fra trening!?

Jeg kan kun svare i forhold til når du skal trene yoga, jeg tror det fungerer litt anderledes når du trener spinning. Først og fremst er det en uskreven regel at man ikke spiser de 2-4 timene før du skal trene yoga, man får best kontakt med låsene og pusten når man trener på "tom" mage. Trener du tidlig på morgenen går det som regel greit( selv om jeg ofte må starte dagen med en liten kopp kaffe for å holde meg våken:-))men trener du på ettermiddagen er det viktig at du har spist ordentlig tidligere på dagen.

i tillegg vil jeg anbefale deg å ha med noe å spise i veska til etter treningen. Jeg har ofte en banan eller noen nøtter med meg som jeg spiser rett ettepå, dette gir meg noe å gå på til jeg får i meg ordentlig mat. Håper dette kan fungere for deg også.

PS! i tillegg vil jeg anbefale deg å drikke mye vann, både før og etter trening, dette er med på å holde balansen.

Vibeke

Hei B-menneske!
Fint å høre at det er flere av oss.

Litt vanskelig å svare på siden jeg ikke kjenner til dine daglige rutiner men jeg tror ikke du gjør noe feil. Det eneste jeg kan si er at fra min egen erfaring så er det nok fordi jeg antageligvis ikke kommer meg i seng tidlig nok kvelden før og da ikke får nok søvn...da ender jeg ofte opp slik du beskriver det her og må helle i meg kaffe for å fungere:-)

Et veldig godt tips som jeg har fått og som faktisk fungerer er å gjøre en lengre avslutningssekvens. Ikke flere øvelser enn de som er der men være i hver stilling i flere pust. I tillegg er det kjempe viktig at du gir deg selv nok tid i savasana, aller helst 15 minutter. Håper dette kan hjelpe deg litt.

Klem Vibeke

Hei Anne!
Takk for tips og beklager at jeg har glemt det...men leser du litt lenger ned i intervjuet så snakker jeg endel om hva slags type yoga jeg trener etc der.

Uansett, lover å endre på det..og kan jo legge til her at jeg trener ashtanga yoga og er såvidt begynt på 2 serien:-)

Takk!
Vibeke

Hei 50-åringen!
Så fint at du er interessert i yoga...først og fremst må jeg bare si at yoga er for alle aldre...fra ung til gammel så du skal ikke tenke på at du er for gammel...50 år er da ingen alder!!!..noen har fortalt meg at det er da livet starter!!?:-)

For det andre så trenger man heller ikke være slangemenneske for å trene yoga...men noen blir det etterhvert når de har trent mye og lenge. Myke mennesker har selvfølgelig et bedre utgangspunkt enn oss som ikke har det i kroppen, men det er jo faktisk det som er et av målene med å trene yoga. Så ikke mist motet og meld deg på kurs!
Lykke til!
Vibeke

Hei Inger!
Ja jeg kan absolutt si at jeg har fått mer energi og er mer avslappet etter at jeg begynte med yoga, men jeg må jo legge til at jeg også har dager der jeg føler meg både slapp og ikke har noe energi i det hele tatt eller er stresset og ikke klarer å slappe av....man er jo tross alt bare et menneske:-)

Har svart på dette lenger ned her men for å få ordentlig effekt av yoga anbefaler jeg å trene 3-4 ganger i uka. Etter 2-3 mnd vil man da kjenne utrolig stor forskjell. Jeg har tidligere trent både kickboksing, vekter og løping men det siste året spesielt har jeg kun trent yoga.

Vibeke

Hei du!
Vel, sannheten er at jeg er en skikkelig godtemoms og må virkelig jobbe hardt for å ikke spise godterier hver kveld. Spiser nok ikke så mye sjokolade men er veldig glad i smågodt...for å unngå å hive i meg en hel pose kjøper jeg ofte kjærlighet på pinne:-)...klarer jeg ikke å holde sukkerbehovet tilbake putter jeg en i munnen:-)...men det skal sies at jeg jobber hardt med saken og prøver å ta en kopp te med honning eller en frukt istedet for godteri....likevel syns jeg det er viktig å påpeke at man skal unne seg det man har lyst på innimellom og ikke være for streng med noen ting...det er da man er mest lykkelig spør du meg!:-)

Hei!
Som du sier så finnes det veldig mange former for yoga og det vil mest sannsynlig variere fra studio til studio. Den mest vanslige her til lands føler jeg kanskje er ashtanga yoga, men i ulike variasjoner. Alle timer som heter flow, vinyasa etc tar som regel utgangspunkt i ashtanga eller iyengar yoga.

Jeg selv trener ashtanga yoga og prøver å ha en daglig praksis som man etterhvert burde ha som mål å ha når man trener ashtanga yoga og følger dens "regler". Selvfølgelig lar ikke dette seg gjøre hver uke når man har en hektisk hverdag med både jobb og familie men jeg prøver å trene tidlig på morgenen for å være sikker på at jeg får trent:-) Som jeg har skrevet under her så har min yogavei vært lang og kronglete og at jeg har vært litt inn og ut av det, så det er litt vanskelig å svare på hvor lang tid det tok før jeg kom ordentlig inn i det. Det eneste jeg kan si er at man må være tålmodig og kanskje ikke være så streng i begynnelsen...d aer det lett å miste motivasjonen!

Vibeke

Hei Maria!
Det man trenger for å begynne med yoga er rett og slett en yogamatte og en instruktør...enten det er i et studio, om det er en bok eller en dvd. Det krever ingen spesielle klær men jeg anbefaler å kle seg i noe som er behagelig og kanskje noe som ikke er så stort...da vil de bare være i veien.

I utgangspunktet spiller det ingen rolle hva slags matte man bruker men jeg anbefaler en som har et godt feste slik at man ikke sklir.

Når det gjelder musikk så er det nok bare i noen få former for yoga at man bruker det. I de aller fleste yogaformene som jeg kjenner til skal man ikke ha musikk mens man trener. Man skal fokusere på pust, låser og fokuspunkt. Gjør man det vil man oppleve treningsøkten som en meditasjon....og da vil jo musikk være ganske distraherende.

Håper dette er det du trenger for å komme i gang. Lykke til.
Vibeke

Hei Nina.
takk for spørsmål. Kunne sikkert skrevet bok om akkurat dette men skal prøve å fatte meg i korthet.

Min yogavei har både vært lang og kronglete men også utrolig spennende og givende. Prøvde yoga for første gang da jeg var gravid for 10 år siden. Fikk ikke akkurat noen "pang" følelse men ble veldig fasinert og det hjalp meg veldig under fødselen.

Etter det tok det noen år før jeg kastet meg uti det igjen. Jeg drev med kickboksing på konkurransenivå men følte hele tiden at jeg trengte noe som ville gjøre meg mykere og litt roligere. Begynte derfor på et nybegynner kurs i ashtanga yoga og da ble jeg på en måte hekta med en gang. Dette er ca 4-5 år siden og etter det har yoga vært en del av livet mitt. I perioder mer intens enn andre men jeg har aldri klart å gi slipp på det.

Merker utrolig stor forskjell i livet når jeg trener mye yoga og når jeg ikke trener yoga i det hele tatt. Først og fremst fordi det hjelper meg å finne balanse i hverdagen men det gir meg også veldig mye energi. Jeg er rett og slett et annet menneske når jeg starter dagen med en yogaøkt. Når man trener yoga regelmessig jobber man mye med indre stress, man løser opp i spenninger og jobber med "gammelt grums". Dette kan av og til være både skummelt og utfordrende(som det har vært for meg til tider), men når man tør å kjenne på det og ri av stormen er det helt fantastisk.

Håper dette ikke skremmer deg for mye:-) men at det kan være med til at du prioriterer det i livet ditt! Du vil ikke angre!

Klem Vibeke

Hei!
Jeg syns det er en veldig god ide å la barnet ditt prøve seg på yoga, spesielt siden du sier at hun har adhd, men det er selvfølgelig avhengig av at hun er åpen for det og har lyst til å prøve det.

Siden jeg selv har en datter som er 9 år har jeg undersøkt litt angående barn og yoga og når det er ok at de begynner. Da jeg var i India i sommer fikk jeg beskjed av min trener ved Ashtanga Yoga Institute at man bør være 12 år før man begynner med en seriøs praksis, men at man kan begynne å lære forskjellige øvelser, pusting etc fra man er født:-)...Det er flere studioer rundt omkring som tilbyr barnayoga(f.ex Puro Yoga i Oslo) Disse kursene er selvfølgelig tilpasset alderen og vil først om fremst introdusere barna til yoga. Derfor trenger du ikke å tenke på at datteren din er for ung til å prøve seg frem. Håper dette kan være til hjelp og lykke til.

Hilsen Vibeke

Hei Nysgjerrigper!
For å svare på spørsmålet ditt trenger jeg egentlig å vite hva slags type yoga det er du er interessert i. Snakker vi for eksempel om ashtanga yoga, som jeg selv trener, anbefaler jeg å trene 3-4 ganger i uken for å skikkelig fremgang. Da vil du merke ganske store endringer etter 2-3 mnd. En vanlig ashtanga time er som regel 75- 90 minutter, og det trenger man for å komme igjennom alle øvelsene i tillegg til en ordentlig avslappning til slutt. Viktig at man hviler ca 15 minutter etter at man er ferdig med øvelsene.

Håper dette gjør deg enda mer nysgjerrig på yoga.-)
Vibeke

Hei!
Jeg skjønner godt at det er lett å bli forvirret av alle yogatypene som finnes, og det er sant som du sier at noen er mer meditativ i formen mens andre er mer fysiske. Ofte bør man prøve ut noen forskjellige for å finne ut hva man liker best.

Kunne godt ramset opp alle formene her, men jeg vil heller be deg om å kjøpe neste nummer av KK Kropp som er i salg 15.september. Der har jeg tatt for meg alle mulige former for yoga og beskrevet de på best mulig måte. Håper du kan vente til det!?

Vibeke

Hallo Ina!
Yoga kan definitivt få deg fastere i fisken og gjøre deg sterkere så lenge du trener en styrkegivende og en fleksibel form for yoga, som f.ex ashtanga yoga. Man må imidlertid ha litt tålmodighet og man bør gjerne trene 3-5 ganger i uka for å få veldig gode resultater.

Puro Yoga og Ashtanga yoga Oslo er to studioer i Oslo som jeg absolutt vil anbefale hvis du er interessert i å trene Ashtanga yoga. Gode instruktører og god atmosfære.

Det er sant at det er noen yogastillinger som er bra for fordøyelsen. De aller beste er skulderstående, halasana(plogen) and matsyasana(fisken).

Vibeke

Heisan!
For å si den sånn er det mange øvelser i yoga som kan gi deg flat mage, spenstige armer etc, men det jeg vil anbefale deg er å finne en fysisk form for yoga, som for eksempel ashtanga yoga og praktisere dette regelmessig. Det vil gi deg en generelt trent og smidig kropp, men som med all annen form for trening så krever det selvfølgelig regelmessig og masse trening...det er ikke gjort på et blunk:-)

Lykke til!
Vibeke

Hei!
Synd å høre at du sluttet med yoga på grunn av dette, men fint at du fremdeles er interessert.

Det kan være veldig mange grunner til at man kan føle seg svimmel enten mens man trener eller etter treningen. Noen er f.ex på grunn av blodtrykk eller blodsukker(hva man har spist før trening eller hvor lenge det er siden man har spist),men dette bør man oppsøke en lege for å finne ut av.

Som du nevner her kan det også ha med hvordan du har pustet å gjøre. Man kan fort bli svimmel hvis utpusten er mye lengre enn innpusten, da får man for lite co2 i hjernen. Så det du må passe på da er at utpust og innpust er like lange. Vanligvis vil du lære dette på et kurs men er det noe du er usikker på anbefaler jeg deg å få en instruktør til å forklare det for deg en gang til.

Håper å se deg på matta igjen.
Vibeke

Hei Liza!
Så flott at du har kommet i gang med yoga og at du kjenner effekten av det.

For å bli mykere er det flere ting du kan/bør gjøre:
- Først og fremst bør du trene 3-4 ganger i uka. Trener du mindre enn 3 ganger i uka vil du antageligvis ikke føle så store forandringer. Trener du 3-4 ganger i uka så vil så se ganske store forandringer etter et par måneder.

- For det andre syns jeg kanskje at du burde vurdere å finne deg et yoga-studio istedet for å trene yoga på Elixia hvis du er seriøst interessert i å finne ut mer om yoga og hvordan du kan bruke det. Her vil du få en helt annen veiledning gjennom kvalifiserte instruktører. Du vil også få bedre kunnskap om hvilke øvelser du bør gjøre og ikke minst hvordan de skal gjøres.

- En annen ting som er viktig å huske på når man skal tøye musklene er pusten. Lange innpust og lange utpust, og på hvert utpust prøver du å komme lenger inn i øvelsen. Pusten er tross alt noe av det viktigste vi har når vi trener yoga.

Lykke til på ferden og husk at yoga vil gjøre mye mer for deg enn å hjelpe deg til å bli myk!
Vibeke

Hei!
Yoga generelt er bra for stive rygger. Først og fremst vil jeg anbefale deg å finne en kompetent lærer som kan guide deg gjennom yogaøvelser og spesielt da for en stiv rygg. Likevel kan jeg fortelle deg at alle tvister, øvelser med foroverbøy og bakoverbøy er spesielt bra for stive rygger.

Lykke til!
Vibeke