Det finnes en rekke treningsmyter mange fremdeles tror på, ifølge nettsiden
divinecaroline.com.
Å følge gamle råd er ikke særlig smart. Det gir dårligere treningsresultater - og i verste fall kan du skade deg.
Vet du hvilke treningsmyter det er snakk om?
Her avslører vi 8 av dem.
8 slankelover du bør bryte
Velg riktig treningsform
7 snarveier til drømmekroppen
Myte nr. 1: «Å jogge på tredemølle beskytter knærne»
Jogging er super kondisjonstrening. Tredemøller er riktignok mildere mot knærne enn asfalten.
På en generell basis vil imidlertid all form for løping legge økt press på knærne.
Dersom du har kneproblemer, er sykling eller såkalte crosstrenerapparater (som aktiviserer alle de store muskelgruppene) bedre alternativer enn tredemølla.
Slik kommer du i joggeform på 6 uker
Les treningsekspertens råd: Ømme knær
Myte nr. 2: «Å ta mange sit-ups vil fjerne magefettet»
Du kan ta så mange sit-ups du bare vil, men hvis du ikke trener kondisjon eller endrer kostholdet, vil resultatene utebli.
Øvelsene kan styrke magemusklene, men de kan ikke få de overflødige kiloene rundt magen til å forsvinne alene.
For å redusere kroppsfett er du nødt til å forbrenne flere kalorier enn du tar inn.
Les mer om dette i:
Nøkkelen til flat mage.
8 tips for flatere mage
Mat som gjør magen flat
Myte nr. 3: «Hvis du ikke svetter, så trener du ikke hardt nok»
Kroppen svetter for å kjøle seg ned. Vi er imidlertid forskjellige, og enkelte svetter mer enn andre.
Selv om du ikke er så dyvåt som de andre etter trening, kan du ha tatt like hardt i.
Hva du har spist på forhånd kan også påvirke hvor mye du svetter. Enkelte matvarer virker nemlig slik at de holder på væsken i kroppen.
10 pinlige kroppsfeil
Myte nr. 4: «Vektapparater er alltid tryggere enn manualer»
Apparater er både lettere og tryggere å bruke enn manualer. Men hvis du ikke bruker dem riktig, kan du bli skadet like lett.
Få derfor kvalifisert personell på treningsstudioet til å vise deg hvordan du stiller inn apparatene og utfører øvelsene korrekt.
Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig
Myte nr. 5: «Hvis du ikke er støl dagen etter trening, har du ikke tatt hardt nok i»
Såre og ømme muskler er ikke en god indikator på om du har presset deg hardt nok eller ei.
Du bør heller fokusere på akutt muskeltretthet. Det betyr at hvis målet er å ta 10 benkpress, bør du ikke være i stand til å klare 15. Hvis du klarer det, bør du legge på mer vekter.
Er du en treningsjukser?
Myte nr. 6: «Det er OK å trene mage hver dag»
Magemusklene dine er like alle andre muskler i kroppen. De trenger også tid til å komme seg etter trening.
Hvis du bare tar noen få repetisjoner daglig, er det selvfølgelig greit. Men etter en hard, intensiv økt med mageøvelser – det vil si flere sett med mange repetisjoner som varer i 10 minutter eller lenger – bør du la magen få minst en dag hvile.
Nøkkelen til flat mage
Stram opp kosemagen
Se bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage
Myte nr. 7: «Hvis du ønsker mer definerte muskler, bør du bruke lette vekter og ta mange repetisjoner»
Mange kvinner er redde for å få store, stygge muskler – og velger derfor lettere vekter, men tar til gjengjeld en haug med repetisjoner.
Et høyt antall repetisjoner vil riktignok forbrenne flere kalorier sammenlignet med å løfte tungt, men få ganger. Men det har nærmest ingen effekt på muskelbyggingen.
Myte nr. 8: «For å gå ned i vekt, må jeg trene masse kondisjon og kutte mange kalorier»
Dette er nødvendigvis ikke riktig. Gjør du det, kan det hende at du brenner lyset i begge ender.
Hvis du inntar for lite mat, vil stoffskiftet ditt synke og tvinge kroppen til å lagre fett. Og dersom du kun trener kondisjon, vil du ikke bygge muskler – som forbrenner flere kalorier enn fett.
De fleste kvinner bør ikke få i seg færre enn 1200-1300 kalorier daglig. Menn bør ha et kaloriinntak på 1700-1800 kalorier hver dag.
Styrk deg slank
LES OGSÅ:
Få flott rumpe på 4 uker
Velg riktig treningsform
7 snarveier til drømmekroppen
Snarveien til stram kropp
Smart knep for økt treningslyst
Slik blir du hekta på trening
12 gode grunner til å trene
8 øvelser for kjernemusklene
Styrk kjernen din
8 slankelover du bør bryte
Veien til topp kropp
Se video: 8 øvelser for rumpe og lår
Se video: 7 øvelser med treningsball
Se video: Slik trener du hele kroppen med strikk
Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig
