Abonner på kk | Vil du bli ny?

Kaster du deg fram og tilbake i senga mens du bekymrer deg for at det blir kortere og kortere tid til du må stå opp igjen? Ifølge MarieClaire.com kan det skyldes en av disse åtte vanlige søvnsabotørene.

1. Du snur døgnet hit og dit

En fast leggetid er ikke noe som bare hører barndommen til. De fleste er nemlig skikkelige vanedyr, som har lettest for å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Om du snur døgnet helt på hodet i helgene eller når du har fri, blir reaksjonen på døgnforstyrrelsen som et lite jet lag. Resultatet er at du blir uopplagt og får problemer med å sove når du skal.

Kunsten å slappe av

Gode råd for trøtte tryner

Søvnmangel gjør kvinner gretne

Du trener for seint

Den ekstra våkne følelse du får i kroppen og hodet av en intensiv treningsøkt er ikke noe du trenger når det er på tide å sove. Hard trening øker nemlig kroppstemperaturen og gir en erergi boost, og begge deler gjør at det kan bli vanskelig å finne roen i senga. Derimot kan en økt med kondisjonstrening senest tre timer før leggetid gjøre at du sovner lettere og sover dypere.

Madrassen er for hard, for myk eller for tynn

Merker du at du er mye mer opplagt når du har sovet i en skikkelig god seng? Det er ikke bare innbilning. Både kvaliteten på puta, dyna og senga har noe å si for hvor godt du sover.

Du ser vekkerklokka

Det klare lyset som grønt på svart viser at det bare er tre små timer til du skal stå opp, skaper unødig stress når du prøver å sove. Dropp vekkerklokke som tikker eller har store, tydelige tall. Bruk heller en mobiltelefon eller en klokke uten synlige tall.

Mye skjermtid før leggetid

Sitter du lenge forean pcen med spill, surfing eller jobb rett før leggetid, kan det gå lang tid før du får sove. Årsaken er at lyset fra skjermen er så sterkt at det gjør deg mer våken. Dessuten kan både spilling og jobbing føre til at hjernen bruker tid på å roe seg tilstrekkelig ned til at søvn blir mulig.

Lite søvn gir dårlig moral

Farvel, morgentryne

Trøtt i dag? Ikke i morgen

Du teller timer

Våkner du om natta, bør du ikke se på klokka. Å begynne å tenke på hvor kort du har sovet, hvor få timer det er du til må stå opp og hvor trøtt du kommer til å være da, kan gjøre deg så urolig at du ikke får sove igjen. Derfor bør du gjøre det til en vane å ikke tenke på hva klokka er, men heller finne teknikker hvor du raskt får sove igjen.

Du legger slankingen til natten

Mange som er opptatt av vekten dropper de store måltidene på kvelden. Men er du for sulten, blir det vanskelig å sovne, og mange opplever flere mareritt, uten at vi vet helt hvorfor. På samme måte kan det være vanskelig å falle i søvn hvis magen er for full. Her er det middelveien som gjelder, og et lite kveldsmåltid kan gi deg både bedre søvn og hyggeligere drømmer.

Du blir i senga

Får du ikke sove, er det ingen grunn til å bli liggende i senga. Et godt søvnråd er å prøve å sovne i omtrent en halvtime. Klarer du ikke å nå drømmeland innen da, er det bedre å stå opp for å gjøre noe annet. Spis litt frukt, les noe som ikke krever så mye hjerneaktivitet, eller se noe litt kjedelig på tv. Legg deg når du begynner å føle deg søvnig.


LES OGSÅ:

22 tips som får deg til å våkne

Sov deg vakker

Spis deg i søvn

Slik får du tilbake energien

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste