Mange har som nyttårsforsett å bli sunnere. Flere gir imidlertid opp etter noen uker eller måneder.
De vanligste unnskyldningene er mangel på tid og en for travel hverdag.
CNN.com har derfor bedt 5 helseeksperter om å komme med to supertips hver – slik at også du med en hektisk timeplan kan nå målet ditt om å bli sunnere i 2009.
Nyttårsforsettene du kan stryke
Slik bryter du uvanene
Ukeplan for et sunnere liv
Ekspert nr. 1: Melina Jampolis
Kostholds- og treningsekspert CNNhealth.com.
1. Vær spesifikk
Lag ei liste over målene dine, vær så klar og tydelig som overhodet mulig.
Istedenfor å bare skrive at du ønsker «å se bedre ut», skriv heller ned konkrete mål. Som «å kunne holde tritt med barna når de leker» eller «å kunne gå på stranda uten å ha en diger T-skjorte over bikinien».
Ifølge Jampolis vil dette ha en sterkt motiverende effekt. Oppbevar lista et sted som gjør at du ofte blir påminnet om målene dine, som i lommeboka eller på kontorpulten din.
Slik bryter du uvanene
2. Meld deg frivillig
Begynn som trener av et barnelag innen fotball eller en annen idrett. Trø til under dugnaden i borettslaget eller ta den gamle naboens hund med ut på en tur.
Ikke bare vil du få god samvittighet etterpå, du vil også forbrenne flere kalorier.
Festlig forbrenning
Ekspert nr. 2: Cheryl Forberg
Kostholdsekspert for TV-programmet «The Biggest Loser»
1. Kast fristelsene ut av kjøkkenet
Tomme kalorier skal rett i bosset, som godteri og kaker. Kvitt deg også med all mat med lav næringsverdi, som sukker og hvitt brød.
Hvis søppelmat ikke finnes på kjøkkenet ditt, kan du heller ikke blir fristet til å spise det, sier Forberg.
100 smarte slanketips
2. Småspis på sunn mat
Hyppige måltider hjelper til med å holde et jevnt blodsukker og energinivå, og minsker også faren for overspising.
Forberg anbefaler å spise frukt sammen med litt protein eller sunt fett, som yoghurt eller nøtter. Kombinasjonen av protein og karbohydrater gir en metthetsfølelse som varer.
Slank uten sult
Ekspert nr. 3: Cathe Friedrich
Treningsinstruktør.
1. Trim når du handler
Velg en handlekurv du må bære istedenfor en vogn med hjul. Når kurven begynner å fylles, bøy underarmen opp slik at armen danner en 90-gradersvinkel. Utfør noen repetisjoner før du skifter til den andre armen.
Du kan også gjøre det samme med bæreposene på vei hjem. Slik slår du to fluer i ett smekk: Du trener både biceps og får gjort de nødvendige innkjøpene på én og samme tid.
8 måter å svi kalorier - uten å tenke over det!
2. Tren på kontoret
Du kan for eksempel droppe kontorstolen til fordel for en gymball – en stor oppblåsbar gummiball som brukes ved stabilitetstrening for å styrke kjernemuskulaturen. Løft ofte på bein og armer, slik at du må streve litt for å holde balansen.
Hvis du har et privat kontor, kan du ta noen knebøy eller utfall, for eksempel når du er i telefonen.
8 øvelser for kjernemusklene
Ekspert nr. 4: Patrick Murphy
Personlig trener.
1. Velg deg ut et tidspunkt
Vi mennesker er vanedyr. Dette kan du utnytte, ifølge Murphy.
Hvis du trener klokka sju om kvelden to-tre ganger i uka, vil kroppen vende seg til det og fortelle deg at nå er det på tide å gå og trimme.
Trening for tiltaksløse
2. Fokuser på drømmekroppen
Gjør som atletene og forestill deg at du når målene dine.
Det er som meditasjon, mener Murphy. Se for deg drømmekroppen din med en gang du står opp, og tenk på den hver gang du møter på fristelser. Det kan hjelpe deg med å ta de rette valgene gjennom dagen.
7 snarveier til drømmekroppen
Ekspert nr. 5: Robert Dothard
Personlig trener og kampsportsekspert.
1. Begynn med 10-minutters økter
Folk har som regel en million unnskyldninger for å droppe treninga – og som regel er de ikke gode nok. Alle klarer imidlertid å skvise inn 10 minutter med trening i løpet av en dag, mener Dothard.
Det vil ikke få deg til å gå drastisk ned i vekt, men du vil ta et stort skritt i riktig retning.
Trening på 10 minutter
2. Mosjoner sammen med barna
Når Dothard skal trene styrke i trimrommet hjemme, tar han med seg sin yngste sønn og et par baller. Slik kan han holde et øye med ungen (som leker med ballene), samtidig som han selv får seg en real økt.
Dette kan være en spesielt lur strategi for hjemmeværende mødre, mener Dothard.
Enkelte treningssentre tilbyr også gratis barnepass for foreldre som skal trene.
Tren som et barn
LES OGSÅ:
Trening for travle
Er du en treningsjukser?
Guiden til et lettere liv
10 tynne hemmeligheter
Fy-maten du trygt kan spise
6 sexy nyttårsforsett
Gjør det slutt med røyken
Slik blir du treningsglad
Veien til topp kropp
100 smarte slanketips
Slik blir du hekta på trening
Ta testen: Er du en slappfisk?
Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?
