Slik stopper du suget
7 råd som gjør at du ikke putter den sjokoladen i munnen.
7 tips mot usunt salt- og søtsus - som virker!
Disse rådene er designet for å stoppe 99 prosent av alle «MÅ HA»-episioder – og vil hjelpe deg med å sette munnkurv på den resterende prosenten som tilsynelatende aldri holder kjeft.
Det lover magasinet Womens Health.
Her får du 7 tips mot usunt salt- og søtsug.
1. Lag kortsiktige mål
Mange slankere mislykkes fordi de setter seg for langsiktige mål. Dersom planen er å spise sunt de neste seks månedene, vil det å svelge ned to sjokolader én av dagene virke som et betydningsløst lite feiltrinn.
For å unngå slik tankegang er det lurt å sette seg mål som du er nesten 100 prosent sikker på at du kommer til å klare – for eksempel å klare deg uten godteri i noen få dager.
- Når du når målet ditt, starter du bare på nytt igjen, sier Mary Vernon ved American Society of Bariatric Physicians.
Du vil få følelsen av å lykkes, og motivasjonen vil øke.
2. Motiver deg selv
Dersom målet med dietten utelukkende er å se bedre ut, minsker sjansen for å suksess. Jeff Volek ved University of Connecticut har imidlertid løsningen:
- Styrk sjansene dine ved å finne andre ting som kan motivere deg.
Volek foreslår å holde en dagbok som overvåker forekomsten av migrener, halsbrann, kviser, after (små sår inni munnen) samt søvnkvaliteten – i tillegg til kroppsmål og vekt.
- Å oppdage at det nye kostholdet forbedrer livskvalitet og helse har en kraftig motiverende effekt, sier Volek.
3. Ikke gi opp ved feiltrinn
OK, så du spiste for mye drittmat i går. Det er imidlertid ingen grunn til å gi opp. Glem det og kom deg videre.
- Ett måltid alene definerer ikke kostholdet ditt, så det er ingen grunn til å tro at du har mislykkes, sier James Newman, kostholdsekspert ved Tahlequah City Hospital, som selv gikk ned over 135 kilo ved å følge sitt eget råd.
Hvis du først inntar et «nei-måltid», se til at de neste fem måltidene er sunne. Dette sikrer at du spiser sunt mer enn 80 prosent av tida.
4. Ikke hopp over frokosten
Du har sikkert hørt dette rådet mange ganger, men det blir ikke mindre sant av den grunn.
Tenk over dette: Hvis du sover seks-åtte timer og dropper frokosten, vil kroppen praktisk talt være tom for drivstoff når du når jobben. Og hvordan vil du reagere? Jo, ved å gå etter feil mat, vanligvis sukker- og fettrik mat.
5. Rens ut kjøkkenet
Hvor mange ganger har du kastet deg i bilen og kjørt til nærmeste bensinstasjon for å stilne søtsuget utpå kvelden? Trolig bare halvparten så mange ganger som du har raidet kjøleskapet.
Sjansen for å gi etter er mye større hvis maten du hungrer etter er innen rekkevidde. Sørg derfor for at den ikke er det.
Kast ut all søppelmat og fyll opp hyllene med sunnere snacksalternativ, som nøtter, frukt, grønnsaker, yoghurt, salat og tunfisk.
6. Ikke lur deg selv
Selv om kjeksene inneholder organisk sukker, X prosent fullkorn og «naturlige søtningsmidler» betyr det ikke at det er greit å dytte innpå hele pakken.
Hvis du er i ferd med å putte den kjeksen i munnen, innse at du nå inntar et «nei-måltid» og gå tilbake til den opprinnelige kostholdsplanen etterpå. Å lure deg selv vil bare gjøre det langt vanskeligere å nå målene dine.
7. Avslør «sultbedrag»
Føler du at du båre mååå ha noe – selv om du spiste for bare en time siden?
I så fall bør du forestille deg at du har en diger biff foran deg, råder Richard Feinman, professor ved State University of New York, Medical Center.
- Dersom du virkelig er sulten, vil en steik virke fristende. Hvis den ikke gjør det, er det bare hjernen din som spiller deg et puss.
LES OGSÅ:
Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,- Bestill her
Få alle ukens middager til din mobil - les mer her!
annonse
Les flere saker om kosthold på kk.no:
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
