For mange er det ikke uvanlig å legge på seg et kilo i året i voksen alder, med det resultat at de er nokså kvapsete når de runder 40.
Og av en eller annen mystisk årsak ser kiloene også ut til å like seg aller best rundt midjen. Derav ordet muffin-mage.
8 tips for flatere mage
Det må imidlertid ikke være slik. Den profilerte amerikanske legen, ernæringsfysiologen og ernæringseksperten Pamela Peeke har skrevet flere bøker om hvordan du kan unngå den ekstra kroppsvekten.
Slik blir magen flat
Her er spørsmålene du kanskje helst vil ha svar på, og Peekes beste råd mot muffin-mage:
Hvorfor legger så mange på seg etter hvert som de blir eldre?
Det er fem hovedårsaker: Hormonendringer, dårlig livsstil, overspising, lavt aktivitetsnivå og stress. Hormonene har imidlertid sjelden skylda for mer enn 1-2 kilo av vektøkningen.
Hvordan kan jeg unngå å legge på meg?
Unngå stress. I tillegg til at stresset i seg selv er en belastning for kroppen, er risikoen større for at du gjør dårlige livsstilsvalg når du har det for travelt.
Spis riktig. Velg mat av god kvalitet, med riktig næringssammensetning. Du bør spise variert, ofte og ikke mer enn at du forbrenner de kaloriene du får i deg. En vanlig voksen kvinne trenger 1500-1600 kalorier daglig.
Vær aktiv. Bruk kroppen din og hold deg i form.
Mat som gjør magen flat
Bør trivselsvekten øke med alderen?
Heller enn å fokusere på vekt bør du se på hvor mye kroppsfett du har. For voksne kvinner er en kroppsfettprosent mellom 22-27 bra. Det innebærer at du også har godt med muskler, og er sterk og sunn.
Jeg spiser og trener riktig, men legger på meg likevel. Hvorfor det?
Hvis du er sikker på at maten du spiser har riktig forhold mellom fett, proteiner og karbohydrater, bør du ser på hvor ofte du spiser. Du bør spise litt hver tredje til fjerde time.
Treningen som gir maks forbrenning
Har du hatt samme treningsrutine over lang tid kan det være at kroppen har vent seg til aktivitetsnivået, og derfor ikke har samme effekt av treningen som før. Prøv å øke treningsintensiteten en periode, både styrke og kondisjon. Jo mer muskelmasse du har, jo mer energi forbrenner du under treningsøkten.
Hvorfor har jeg fått mage? Jeg hadde ikke det før.
Har magen kommet med åra er det nok overflødig kroppsfett du har fått. Det er vanlig at det legger seg rundt magen.
Kan jeg bli kvitt magen?
Ja, du kan gjøre den mindre ved å følge rådene over. Men ikke regn med at magen blir like flat som da du var 20.
Slik får du drømmemagen
Kan jeg øke forbrenningen min?
Helt klart. Det gjør du ved hele tiden å trene så mye som du klarer, altså det som er rimelig å få til for alderen. Vær bevisst på å opprettholde muskelmassen din. Vi mister muskelmasse med åra, og da går forbrenningen ned.
