Er du blant dem som bruker armene, hoftene eller ryggen når du tar sit ups? Gjør du øvelsene feil, spiller det ingen rolle hvor mange repetisjoner du klarer. Med disse fem tipsene fra Marieclaires treningsekspert Melanie Valerio er du garantert å bli en proff på sit ups som virkelig tar der de skal - på magemusklene.
1. Hvordan sette stempel?
Setter du ikke det som kalles stempel med magen og ryggen, er det lett at du bruker andre muskler enn magemusklene. Da forsvinner mye av poenget med sit ups.
Slik setter du stempel:
1. Legg deg på ryggen med bøyde bein. Korsryggen former nå en naturlig svai.
2. Press korsryggen ned i gulvet samtidig som du trekker magen inn. Tenk at du skal suge navlen inn mot ryggsøylen. Aktiver magemusklene godt. Det skal ikke være luft mellom ryggen og underlaget.
Hold stempelet under hele øvelsen, både på veien opp og på veien ned.
2. Støtte hodet med hendene eller ikke?
Støtter du hodets vekt i hendene vil du slippe unødvendige spenninger i nakken og skuldrene når du løfter overkroppen fra gulvet. Når du senker overkroppen igjen, vil vekten fra armene dine gi økt belastning på magemusklene, noe som er bra.
Irriterer du vettet av de andre på treningssenteret?
Hollywoods hemmelige treningstips
Bli en proff til å tøye
3. Hvordan unngå at hoftestrekkerne gjør jobben?
Blir du mer sliten i hoftestrekkerne enn i magemusklene, tyder dette på at du gjør noe galt under øvelsen. Dette er en feil mange gjør. For å sikre at det er magen som jobber, gjør du følgende: Før du starter en serie sit ups, kjenner du med tommelen at musklene i hoftepartiet er avslappet. Kjenn gjerne etter underveis i serien også. Blir du dreven på å sette stempel vil dette også gjøre nytten.
Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage
4. Føttene på gulvet eller ikke?
Når du har føttene mot underlaget, kan du virkelig konsentrere deg om å crunche sammen magemusklene og ta effektive sit ups. Løfter du føttene og har nitti graders vinkel i knærne når du gjør øvelsen, er det lettere for at hoftestrekkerne begynner å jobbe. Dette kan føre til at du mister den naturlige kurven i nedre del av ryggen, og mange opplever at det blir vanskeligere å holde stempel.
Slank på sekundet
Stram opp kosemagen
Snarveien til stram kropp
5. Hvordan er det best å puste?
Puster du ut hver gang du løfter deg fra gulvet, blir det lettere å gjøre en så effektiv crunch som mulig. Pust inn når du senker deg mot gulvet. Etterhvert som du blir sterkere i kjernemuskulaturen blir det lettere å finne en god rytme hvor du puster uanstrengt samtidig som du holder stempelet hele veien.
Når du har blitt en proff til å ta sit ups, kan du prøve seks andre øvelser som gir deg smal midje. 
