Den hvite trenings-
trenden
Det er inn å trene hvitt. Er du helt grønn på området?
Ingen løp, ingen spark. Føttene stort sett godt forankret på jorden.
Mange sliter med stress, høye forventinger og krav om at ting skal skje raskt, og vi får et økt behov for å koble av. Dermed har flere kastet seg over yoga- og meditasjonsbølgen.
Disse treningsformene retter seg ikke lenger mot de spesielt interesserte. Trening som retter seg mot både kropp og sjel er noe som har kommet for å bli.
Her er din guide i den hvite jungelen:
Treningstype 1: Yoga
Du har sikkert hørt uttrykk som solhilsen, hunden, krigeren, treet og kobra.
Yoga er kanskje den mest kjente formen for «hvit» trening. Ordet betyr å binde sammen eller forene. Yoga innebærer enkle kroppsøvelser som utføres i et rolig tempo, slik at pusten går fritt og ledig.
Du trenger ikke være spesielt myk for å ha glede av yoga. Målet er å få bedre kontakt mellom kropp og sinn.
- Bruk pusten
- Det finnes forskjellige teknikker for å oppnå denne foreningen Det kan være gjennom meditasjon, dedikerte studier eller fysiske øvelser. Et viktig verktøy og fellestrekk for alle metoder er pusten, forklarer KKs yogaekspert Vibeke Klemetsen.
Spenningen slipper
Vanlige resultater man oppnår gjennom yoga er økt smidighet, riktigere holdning, bedre blodgjennomstrømming, mindre stress og færre kroppslige, mentale og emosjonelle spenninger. Øvelsene er også bra for dem som er plaget med vonde rygger, spente muskler og stresshodepine.
Prøv ulike timer
Det finnes en rekke forskjellige retninger innen yoga, som Ashtanga og Hatha, og noen retninger er mer utfordrende enn andre. Hvordan skal man finne ut hvilken som passer best?
- Her må man egentlig prøve seg frem. Undersøke hvilken type yoga som virker mest innbydende, fysisk yoga, klassisk yoga, meditativ yoga og så videre, og rett og slett gå på forskjellige timer, oppfordrer Vibeke Klemetsen.
Finn din yogatype her!
Alt du trenger å vite om yoga
Treningstype 2: Pilates
Pilates er styrke- og bevegelighetstrening. Denne kombinasjonen gjør at man får trent musklene maksimalt. Øvelsene kombinerer østens fokus på konsentrasjon og presisjon med vestlig styrketrening. Og hovedfokuset er mage og rygg. Ett stikkord i pilates er kvalitet framfor kvantitet.
Forvirret over forskjellen på yoga og pilates?
- Mange vil mene at yoga er noe man er og ikke faktisk noe man gjør. Pilates kan ofte være lettere for kroppen og sinnet å sette seg inn i, men ikke noe mindre krevende. Pilates er et system med over 500 kontrollerte øvelser som engasjerer sinnet og trener opp hele kroppen, forklarer studioleder ved Pilates Room, Renate Rue.
Slanke muskler
Av helsefordeler kan Rue nevne at kombinasjonen av styrke- og fleksibilitetstrening forbedrer holdningen, reduserer stress og skaper lange slanke muskler. Pilates bidrar også til en god holdning, forebygger skader, øker konsentrasjonsevnen, forbedrer sirkulasjonen og minsker indre spenninger.
Treningstype 3: Meditasjon
Meditasjon er vedvarende konsentrasjon på et objekt. Det er mange måter å meditere på, som å gjenta en lyd i hodet, holde blikket fast på noe eller tenke på noe. Meditasjon beskrives også som mental rennselse.
Målet er å skape større balanse mellom høyre og venstre hjernehalvdel. Dette kan ha en rekke virkninger som: Bedre mental klarhet, økt konsentrasjon og økt utskillelse av signalstoffet serotonin. Lave mengder av serotonin kan være årsaken til blant annet klinisk depresjon, migrene og søvnløshet. I tillegg kan man gjennom meditasjon øke kroppens immunforsvar, redusere høyt blodtrykk og øke insulinproduksjonen til diabetikere.
Det anbefales å meditere 2 x 20 minutter per dag, eventuelt 30 minutter en gang om dagen.
Treningstype 4: Tai chi
Se for deg Karate Kid, eller andre filmer fra Østen der morgenfugler kledd i hvitt driver med langsomme og grasiøse bevegelser. Dette er Tai Chi. Eller nærmere bestemt en klassisk kinesisk kampsport - som kan utøves av de aller fleste.
Man lærer først en langsom form, som består av en serie harmoniske bevegelser som utføres flytende og presist. Tai Chi bruker for det meste musklene i bein, hofter og midje til å generere kraft da disse er mye sterkere enn musklene i armene.
Indre organer og ytre muskulatur
- Man trener sammenhengende mellom indre organer og ytre muskulatur. I prinsippet trenes hele organismen. Øvelsene fokuserer i stor grad på sentralnervesystemet, forklarer Arnkjell Joleik i Nordisk Tai Chi Chuan Forening.
Tai Chi virker forebyggende mot flere livstilssykdommer, som stress og søvnproblemer, og i tillegg stimuleres blodsirkulasjonen, immunforsvaret styrkes og livsenergien gjenoppbygges.
Les også: Få balanse med Tai Chi
Treningstype 5: Qigong
Qigong er en veldig gammel healende metode som stammer fra Kina. Qi står for livsenergi og gong står for ekstraordinær prestasjon og hardt arbeid.
- Qigong er i praksis en myk trening som bygger opp kroppen. Du kan trene uten å feilbelaste kroppen. For å oppnå de gode resultatene er det utholdenhet og gjentatte daglig treningsøkter som er veien, forklarer Merete Remme ved Oslo Akupunktur og Qigongsenter.
Bevegelser og tanker er tett knyttet sammen i treningen.
Mange helsegevinster
Remme ser ofte helsegevinster når det gjelder: utbrenthet, ME, smerter, ryggproblemer, MS, fibromyalgi, stress, søvnløshet, angst, uro, tarmbetennelse, migrene, spenningsplager, alderdomsplager og som rehabilitering etter blant annet slag, operasjoner, langvarige sykdommer og kreft.
Qigong kan benyttes av barn og unge med gode resultat, ifølge Remme.
Skolert instruktør!
Hun minner om at det er viktig å sørge for at man går til en skolert instruktør. Hun ser at noen instruktører mangler både filosofien og tradisjonen bak Qigong-systemet og da oppnår man ikke samme effekt.
Måten å bevege kroppen på er veldig like for Tai Chi og Qigong. Men kraften i tanken og konsentrasjonen er det stor forskjell på, ifølge Remme.
- I hver øvelse i medisinsk Qigong tenker du spesifikt på organer eller meridianer du påvirker. Tai Chi er myke bevegelser satt i system som setter i gang energiflyten hos utøverne, forklarer Remme, og legger til at man trenger mindre fysisk plass når man trener Qigong. Tai Chi innebærer flere gående skritt som krever litt plass i stua hjemme, legger hun til.
I villrede?
Er du fremdeles i villrede over hvilken trening du skal drive med?
- Man må egentlig bare prøve seg frem og ta prøvetimer i de ulike formene. Jeg pleier ofte å si at man bør ha litt tålmodighet i begynnelsen når man skal prøve denne type trening, det kan ta litt tid før man får ordentlig «taket», forklarer Vibeke Klemetsen.
Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,- Bestill her
annonse
Les flere saker om yoga på kk.no:
Slik vil du holde deg i form i det nye året. Her er de viktigste treningstrendene.
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
