Fram til nå har vi fått høre at hvis vi skal komme i god form, bør vi gå i
moderat tempo 30 minutter hver dag, fem ganger i uken.
En ny amerikansk undersøkelse viser imidlertid at det ikke er antall minutter, men intensiteten, som er avgjørende for et god treningsøkt, ifølge nyhetsbyrået
Eurekalert.
Så mye må du trene
Trening på 10 minutter
23 supertips for kvinner
Forskerne baserte seg på treningsresultater fra 97 friske menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 32 år.
Intensiteten er viktigst
Undersøkelsen viste at mennene måtte øke farten fra 92 til 102 skritt per minutt for å oppnå det som har blitt kalt ”moderat mosjon”, altså for å komme opp på det nivået som skal være bra for hjertet.
Kvinnene måtte øke antall skritt fra 91 skritt i minuttet til 115 skritt per minutt for å oppnå den samme effekten.
- De beste resultatene vil du oppnå ved å gå 1000 skritt på 10 minutter, før du utvider treningsøkta til 30 minutter, slik at det til sammen blir 3000 skritt, sier Simon Marshall som ledet studien.
Skritteller som veileder
Ettersom antall skritt i seg selv ifølge undersøkelsen ikke er viktig, kan en skritteller dermed ikke fungere alene. Den må brukes sammen med en klokke slik at du kan telle skrittene samtidig som du tar tiden.
LES OGSÅ: Vinn over latskapen
- Det hersker mye forvirring rundt hva som tilsvarer moderat trening og hvor mye du bør trene. En god start er å kombinere en skritteller og en klokke, og forsøke å gå 3000 skritt på 30 minutter, sier Marshall til en pressemelding i tidskriftet American Journal of Preventive Medicine.
