Ensidige dietter kan gi mangel på viktige næringsstoffer. Dessuten vil kiloene mest sannsynligvis komme tilbake når du går over til et vanlig kosthold, ifølge
Helsenett.
Ta testen: Hvor sunt lever du?
Sannheten om vekttap
Vekttapet bør helst skje langsomt. Du bør ikke gå ned mer enn mellom 0,5 - 1 kilogram per uke over en periode på et halvt år.
For å gå ned i vekt er du nødt til å forbruke mer energi enn det du tilfører kroppen gjennom mat og drikke.
Den beste måten å gjøre dette på er å bli
mer fysisk aktiv og
innføre et sunt, variert kosthold.
Generelle kostholdsråd
Når det gjelder kosthold, kan disse tipsene hjelpe:
Spis ofte og lite, gjerne tre-fire hovedmåltider og to små, magre mellommåltider.
Få i deg mye frukt, grønnsaker og bær
Velg grove kornprodukter framfor fine
Prøv å innføre fisk to-tre ganger i uka
Gå for magre, rene kjøttprodukter
Bruk magre meieriprodukter
Unngå sukker
Kutt også ned på fettinntaket
Det er også mange som finner det nyttig å holde
matdagbok. Det har en motiverende effekt og hjelper deg til å bli mer bevisst over hva du putter i munnen.
Menyen for deg som vil ned i vekt
Opplysningskontoret for meieriprodukter,
Melk.no, har satt sammen en dagsmeny for kvinner som ønsker å slanke seg.
Følger du denne, vil du innta 1500
kalorier daglig. Det vil gi en vektnedgang på cirka 0,5 kilogram i uka,
forutsatt at du beveger deg minst 30 minutter om dagen i gjennomsnitt.
Dersom du ønsker et noe større vekttap, kutt litt mer ned på mengden mat – eller øk den fysiske aktiviteten til cirka 60 minutter hver dag.
Dagsmeny for kvinner
Klikk på hvert enkelt måltid for mer informasjon og alternativer.
Frokost (6 alternativer + tips for pålegg)
Lunsj (6 alternativer)
Middag (tips)
Kveldsmat eller dessert (forslag til hva du kan spise)
Mellommåltid (forslag til hva du kan spise)
Råd om trening
Tips om trening og vekttap får du her:
Sitter kiloene fast?
Treningen som forbrenner mest kalorier
Trening på 10 minutter
Snarveien til stram kropp 
