Det finnes ingen snarveier, men det trenger likevel ikke å være spesielt vanskelig å få bukt med kosekiloene: små justeringer i vaner og tenkemåte er alt som trengs, og tålmodighet selvsagt, skriver Aftonbladet.se.
Her er de beste slanketipsene fra eksperter og superslankere, sanket fra Aftonbladets egen vektklubb:
1. Spis frokost
Flere studier viser at en skikkelig frokost forebygger overspising senere på dagen og kickstarter forbrenningen.
Frokosten som varer til lunsj
Er dette frokosten din?
Jeanette Roedes beste oppskrift
2. Slurv ikke med frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker metter uten å inneholde mange kalorier. Tallerkenmodellen kan være lurt å lære seg: fyll halve tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med proteiner (kjøtt, fisk, bønner) og den siste fjerdedelen med karbohydrater (ris, bulgur, pasta og poteter). Modellen kan brukes til alle måltodider, ikke bare varmretter: eks. spiser du en brødskive så kommer karbohydratene fra brødet, skinka bidrar med protein og paprika og tomat på toppen dekker grønnsaksbehovet.
Slik får du i deg 5 om dagen
Ikke glad i grønnsaker? Her får du rådene
Dette bør du se etter når du handler frukt og grønt
Bli en mett og glad veggis
3. Spis passelig
Glem det med at du må spise opp, du er ingen søppelkasse. Spis til du er mett og la resten ligge. Føler du deg trøtt og slapp etter måltidet har du spist for mye og husk at alle ekstrakaloriene vi får i oss fører til overvekt.
Bli en superspiser
4. Dropp usunn drikke
Leskedrikker som for eksempel brus er full av tomme kalorier, noe som på sikt kan gi utslag på vekten. Dette gjelder pgså alkohol og kaffe latte. Drikk vann i stedet, helt gratis, slukker tørsten og er det sunneste du kan drikke.
De flytende kaloribombene
5. Tenk langsiktig
Mange går ut for hardt og dette fører gjerne til at man ser på enhver tabbe som en unnskyldning til å droppe ut. Det er mye lurerer å være litt snill med seg selv og unna seg det man liker iblant. Tenk 80-20 prosentregelen hvor du spiser sunt 80 prosent av tiden og skeier ut litt resten av tiden.
Bryt uvanene!
Fy-maten du trygt kan spise
Slank med saus og sjokolade
6. Skriv dagbok
Mange spiser feil av gammel vane, ikke fordi de ikke vet bedre. En mat-dagbok hjelper deg å kartlegge dine vaner og når du har et mønster å vise til er det lettere å legge om stilen, gjerne med hjelp av en ernæringsfysiolog.
Slik får du drømmekroppen
7. Vær i aktivitet
Bare ved å forbrenne 250 ekstra kalorier
hver dag går du ned 1 kilo ekstra i måneden, forutsatt at du også spiser sunt og mosjonerer regelmessig. Trikset er å være aktiv i lat du gjør, ikke bare de to gangene du trener aerobic for eksempel.
Spis dette før du trener
Slik finner du treningsgnisten
Løpetips for kalde dager
- Få maks ut av treningen
8. Ta ansvar
Det er lett å skylde på andre eller på annet (jobb o.l) for å slippe å ta tak i sine dårlige vaner, men ta ansvar for deg selv – det er nemlig ingen andre som kan gjøre det ene og alene for deg.
- Ukeplan for et sunnere liv
