Øvelsene som gir fine pupper

Her er øvelsene som gir frontpartiet et løft.
Foto: Image Source
05.06.09 kl. 06:00

Tenk deg at du dytter en gressklipper, en handletralle eller en babyvogn.

Det er bra for puppene dine. Det er nemlig akkurat den type øvelse som bidrar til et lite løft om det sagger litt på toppen.

  • Les også: Veien til perfekte pupper

  • Selv bare det å jobbe foran en pc holder brystmusklene aktive, på et lavt nivå riktignok. Dessverre er ikke denne type arbeid bra for ryggmuskulaturen, og en lutende holdning gir heller ingen struttende effekt foran.

  • Les også: Hollywoods hotteste pupper

  • Tren både fram- og bakside


    Derfor er det lurt å lære seg noen øvelser som styrker både fram- og bakside på overkroppen. En balansert muskulatur gir god holdning og får brystene til å se mer spretne ut.

  • Finn riktig bh til små pupper
  • Finn riktig bh til store pupper

  • Øvelsene under passer både for nybegynnere og de som er godt trente.
  • Nybegynnere gjør hver øvelse i to runder med 12 repitisjoner hver gang.
  • Godt trente gjør øvelsene i tre runder, med 12 repitisjoner hver gang.

  • Push-ups


    Dette gir sterk brystmuskultatur.

    For nybegynnere:
    Ligg med fronten ned med hendene på en stødig benk eller stol.
    Hendene skal plasseres litt utenfor skulderbredde.
    Armene skal være strake, slik at du holder overkroppen oppe.
    Føttene skal spres til de er i linje med hoftene, og tærne skal være i gulvet.
    Senk kroppen til brystet er 10-20 centimeter fra benken/stolen.
    Hev kroppen opp igjen til utgangsposisjon.

    For godt trente:
    Samme øvelse som over, men dropp stolen/benken og gjør øvelsen rett på gulvet.

  • Jo, du har sprettpupper

  • Benkpress med manualer


    Ligg på ryggen på en flat benk med en treningsmanuale (eller en flaske fylt med vann) i hver hånd.
    Start med å holde manualene mot skuldrene, håndflatene skal vende oppover.
    Løft så manualene rett opp mot taket.
    Senk dem deretter sakte tilbake til utgangsposisjon. Albuene skal peke framover når du gjør dette.

    Brystøvelse med manualer


    Ligg på en benk med ryggen i cirka 45 graders vinkel.
    Ha en manual i hver hånd.
    Start med å hvile hver manual mot skuldrene.
    Hev dem deretter rett opp mot taket slik at de nesten berører hverandre. Håndflatene skal vende mot hverandre.
    Bøy albuene svakt, og før manualene ut til hver side helt til hendene er i linje med brystet, slik at overkroppen ligner et kors.
    Før manualene tilbake til utgangsposisjon.
    Les mer om: pupper, bh, puppene, øvelser, helse & livsstil, trening
    Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,-  Bestill her
    annonse
    ds-gs-sokknapp


    Les flere saker om trening på kk.no:

    x
    x

    Enten

    Logg deg på

    Send inn knapp
     Husk meg 

    Er du ikke registrert?


    Eller

    Ønsker du å skrive uten å logge på, ber vi deg fylle ut sikkerhetssjekken:

    Send inn knapp
    x
    Registrer deg som bruker på KK.no
    Skjermnavn:
    Passord:
    E-postadresse:
    Registrer deg som bruker knapp ( glem det )
    (vi vil ikke oppgi eller dele ut e-postadressen din)

    Diskutér denne artikkelen

    Button for add comment
    Vis alle svar Endre rekkefølgen
    Laster data..
    Laster debatt, vennligst vent..

    Diskutér denne artikkelen

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
    Avbryt [ x ]

    Svar på innlegg

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut

    Trenger du noe
    finner du det her

    ds-gs-sokknapp
    ds-gs-gslogo
    advert
    KK-dagen
     

    Gratis hver uke!


    Gir været deg en god eller dårlig hårdag?

    Oslo -1°C
    Bergen 2°C
    Tromsø -8°C

      Søk blant 50.000 steder

    KK radio


    Teller