Abonner på kk | Vil du bli ny?

Tenk deg at du dytter en gressklipper, en handletralle eller en babyvogn.

Det er bra for puppene dine. Det er nemlig akkurat den type øvelse som bidrar til et lite løft om det sagger litt på toppen.

Les også: Veien til perfekte pupper

Selv bare det å jobbe foran en pc holder brystmusklene aktive, på et lavt nivå riktignok. Dessverre er ikke denne type arbeid bra for ryggmuskulaturen, og en lutende holdning gir heller ingen struttende effekt foran.

Les også: Hollywoods hotteste pupper

Tren både fram- og bakside

Derfor er det lurt å lære seg noen øvelser som styrker både fram- og bakside på overkroppen. En balansert muskulatur gir god holdning og får brystene til å se mer spretne ut.

Finn riktig bh til små pupper

Finn riktig bh til store pupper

Øvelsene under passer både for nybegynnere og de som er godt trente.

Nybegynnere gjør hver øvelse i to runder med 12 repitisjoner hver gang.

Godt trente gjør øvelsene i tre runder, med 12 repitisjoner hver gang.

Push-ups

Dette gir sterk brystmuskultatur.

For nybegynnere:
Ligg med fronten ned med hendene på en stødig benk eller stol.
Hendene skal plasseres litt utenfor skulderbredde.
Armene skal være strake, slik at du holder overkroppen oppe.
Føttene skal spres til de er i linje med hoftene, og tærne skal være i gulvet.
Senk kroppen til brystet er 10-20 centimeter fra benken/stolen.
Hev kroppen opp igjen til utgangsposisjon.

For godt trente:
Samme øvelse som over, men dropp stolen/benken og gjør øvelsen rett på gulvet.

Jo, du har sprettpupper

Benkpress med manualer

Ligg på ryggen på en flat benk med en treningsmanuale (eller en flaske fylt med vann) i hver hånd.
Start med å holde manualene mot skuldrene, håndflatene skal vende oppover.
Løft så manualene rett opp mot taket.
Senk dem deretter sakte tilbake til utgangsposisjon. Albuene skal peke framover når du gjør dette.

Brystøvelse med manualer

Ligg på en benk med ryggen i cirka 45 graders vinkel.
Ha en manual i hver hånd.
Start med å hvile hver manual mot skuldrene.
Hev dem deretter rett opp mot taket slik at de nesten berører hverandre. Håndflatene skal vende mot hverandre.
Bøy albuene svakt, og før manualene ut til hver side helt til hendene er i linje med brystet, slik at overkroppen ligner et kors.
Før manualene tilbake til utgangsposisjon.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste