Abonner på kk | Vil du bli ny?

Er det egentlig slik at all trening passer som hånd i hanske for alle? Ikke nødvendigvis, i hvertfall ikke hvis du er ute etter å forbedre kroppens utseende med trening, skriver det danske treningsbladet Iform.

Grovt kan vi dele kroppstypene inn i tre grupper - den ektomorfe, mesomorfe og endomorfe kroppstypen, skriver Iform.dk.

1. Ektomorf kroppstype

Ektomorfe karakteriseres ved å være tynne og magre, ha lange lemmer og tynne, slanke muskler. Denne kroppstypen har derfor smale hofter og skuldre. Ektomorfe har ofte vanskelig for å legge på seg.

Trening: Vil du gjerne se fastere og mer trent ut er det bra for deg å trene styrke.

Treningen som gir maks effekt

Lær deg stavgang og få mer ut av gåturene

2. Endomorf kroppstype

Endomorfe typer har det vi kaller for eple- eller pæreform. Kroppstyngden er på hoftene, lårene og rundt magen. Denne typen er ikke særlig muskuløs og har ofte moderat til lett spinkel benbygning. Endomorfe har flere kilo kroppsfett enn de andre kroppstypene, de legger lettere på seg og kan ha vanskelig for å gå ned de ekstra kiloene.

Trening: På grunn av den relativt høye vekten og lave muskelmassen er den endomorfe typen ikke skapt for utholdenhetsidrett og trening som involverer løping vil føles spesielt anstrengende. Vekten gjør også at denne typen er mer disponert for belastningsskader enn andre kroppstyper. Den endomorfe typen passer derfor best til svømming, sykling og fitnesstrening. Sistnevnte betyr at man jobber for generelt bedre form og helse i stedet for å konsentrere seg om et spesifikt treningsfelt eller en spesifikk sport. Et bra fitnessprogram inneholder både aerobic fitness, styrketrening, fleksibilitetstrening og trening av kjernemuskulaturen.

Finn treningsgnisten

Jills 10 beste treningstips

3. Mesomorf kroppstype

Mesomorfe typer betegnes gjerne som atletiske. Disse er muskuløse og har lite fett. Skjelettet er kraftig, noe som ses spesielt rundt håndledd, knær og ankler.

Trening: Den mesomorfe kroppstypen har lett for de fleste treningsformer. På grunn av den relativt store muskelmassen er de spesielt gode til idrettsgrener som krever stor kraft/styrke. Det kan f.eks. være kortdistanseløping (sprint), spydkast, roing og styrketrening.

Mesomorfe typer får lett større muskler med styrketrening. Ønsker du å slanke deg uten å få større muskler bør du velge kondisjonstrening fremfor styrke. Mesomorfe kan utøve alle former for kondisjonkrevende idrett uten problem.

Les mer om: kropp, fin, legger, lår, løping, mage

Liker

Del saken

Skriv ut

Abonner på KK.
10 nr for 299,-

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste