Abonner på kk | Vil du bli ny?

Det er lettere sagt enn gjort å gjøre trening til ren rutine, men det finnes mange gode råd som kan hjelpe deg på vei, skriver helsenettstedet WebMD.

Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår

Ekspertene Diane Klein som har forsket på dette og Roy Stevens som er personlig trener med lang erfaring bak seg har kommet opp med denne ti på topp-listen:

1. Varier med ulike aktiviteter du liker

Det viktigste er at du liker det du gjør, enten du trener innendørs på et senter eller foretrekker å trene utendørs uten utstyr. Husk bare å variere aktivitetene og ha flere muligheter åpne så unngår du at du dropper ut bare fordi været skifter eller dagsformen svikter. For eksempel: på de dagene du bare ikke kommer deg ut, hva med å gjøre styrkeøvelser på en balansepute i stua?

Treningstrendene vi ler av

2. Lag en avtale med en venn

Det sosiale aspektet er kjempeviktig for motivasjonen. Selvsagt finnes det unntak, men det er gjort masse studier på området og tallenes tale er klar: de som trener sammen med andre er mer motiverte enn andre, sånn jevnt over.

Finn en motivert treningspartner

3. Gjør trening til en prioritet

Hvordan skal du klare å innarbeide deg gode treningsvaner dersom absolutt alt annet er «viktigere» enn treningen? Du kan heller ikke regne med at vennene dine forstår hvorfor du må takke nei til et venninnetreff på grunn av en treningsavtale med deg selv før du lar dem forstå hvor viktig treningen er for deg.

Finn treningsgnisten

4. Tren om morgenen

For å unngå at annet kommer i veien, tren om morgenen. Kanskje får du også lyst til å trene på kvelden, men kan da velge en treningsform med lav intensitet i stedet, som for eksempel å tusle en tur med en god venninne.

Trening og forbrenning

5. Tren på vei til jobben

Neste beste tips, etter morgentrening, ifølge ekspertene, er å trene på vei hjem fra jobb. Hvorfor dette ikke er det aller beste tipset er imidlertid fordi du ikke har noen garanti for at du ikke dropper ut samt at du ikke får den energiske starten på dagen som morgentrening sørger for.

Treningen som gir maks effekt

6. Tren når du er «for trøtt»

Sjansen er nemlig svært stor for at du vil føle deg kvikkere etterpå. Du puster bedre og vekker hele kroppen, og dette vil du ha friskt i minnet neste gang du vurderer å slenge deg ned på sofaen med fjernkontrollen i hånden.

• Få maks ut av treningen



7. Skriv treningsdagbok


Men du trenger ikke å følge en bestemt mal eller ha en avansert elektronisk en, det viktigste er at den virker motiverende for deg og er til hjelp underveis. Her er en fin oversikt.

• Skriv treningsdagbok



8. Merk deg progresjonen


Selvsagt er det positivt at klærne dine sitter bedre, at du klarer å løfte tyngre og løpe lengre uten å bli andpusten, men andre effekter er også verdt å merke seg:

• Du sover bedre.
  
• Du tenker klarere.
  
• Du har mer energi.
  
• Du får ikke vondt i kroppen ved løft og lignende.
  
• Du ser at hvilepulsen din går ned.
  
• Du får bedre helse, noe legen din kan informere deg om.
  
• Få kroppen i gang: Jill svarer en leser



9. Bruk føttene


Dersom du liker å gå og ikke har trent på lenge, start med å gå i ti minutter om dagen, gjerne akkompagnert av en skritteller. Hver dag bør målet være å gå til sammen 10.000 skritt og øk med minst 300 skritt hver dag for hver uke som går.

• Trening for tiltaksløse



10. Belønn deg selv


Ekspertene enes om at belønning er en viktig motivator for videre trening, men hva du bør belønne deg selv med er det bare du som vet – men prøv å se om du kan finne en annen belønning enn en dag i sofaen med hånden nedi potetgullposen.


• Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår


Les mer om: trening, fin, jill, lår, rumpe, stram rumpe
Liker
Del saken
Skriv ut
Abonner på KK.
10 nr for 299,-

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste