Yogaekspert Vibeke Klemetsen svarte leserne onsdag 24. juni kl. 10-12.
Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!
Hallo:)
Kan du si noen øvelser som strammer opp magen og lårene litt?
Mvh Bodil
Hei Bodil!
En fysisk form for yoga vil først og fremst være med på å stramme opp hele kroppen men selvfølgelig er det visse øvelser som tar mer noen steder enn andre. Alle øvelser i krigersekvensen for eksempel vil være med på å stramme opp lårene. For magen er navasana, plankeøvelsen, bakasana og marjaryasana være fine.
Vibeke
Hei!
Jeg har trent litt yoga på treningssenter. Kan godt tenke meg å ha en serie øvelser for daglig utførelse. jeg ønsker å bli mykere og få "lengre" muskler og lære å bruke pusten riktig. For lenge siden pleide jeg å ta solhilsningen på morningen. Jeg syntes det var veldig bra, men har litt oppstart problemer. Jeg trener ellers endel sykling og coremusklatur. Hvordan vil du anbefale meg å komme igang og hvilke øvelser er bra viss enn bare kan sette av 15 min hver morgen i første omgang.
Hei du yogaspire.
Har du lyst til å komme i gang med en daglig serie vil jeg absolutt anbefale deg å begynne med ashtanga yoga. Etter hvert som du lærer serien vil du kunne trene så langt eller kort du vil. Har du bare 15 minutter til rådighet en dag kan du f.ex trene 5 solhilsen a og 5 solhilsen b og noen avsluttende øvelser og du vil føle du har fått gjort en liten økt.
Lykke til!
Vibeke
Hei!
Finnes det billigere alternativer enn å ta yogaklasser på et treningssenter?Jeg er nybegynner, og vet ikke hvor jeg skal starte! ;)
Hei Anna!
Som jeg sier lenger ned her så tror jeg kanskje man lærer mest ved å gå på kurs men man kan helt klart lære mye ved hjelp av en bok eller en dvd også.
Ang dvd'er er disse mine favoritter men du finner sikkert et større utvalg på www.amazon.com.
DVD'er:
- Ashtanga Yoga primary series med John Scott
- Ashtanga yoga primary series med Kino macGregor
- Ashtanga yoga primary series med David Swenson
- Yin & Yang Yoga med Simon Low (denne har både yoga som gjør deg svett og yoga som er mer avslappende)
Du kan også finne ulike snutter etc på nettet som du kan bruke i begynnelsen.
Lykke til!
Vibeke
Hei!
Jeg trenger tips for å stresse ned i en travel hverdag. Liker godt å løpe meg en tur i skogen, men det er ikke alltid jeg orker å komme meg ut. Kan yoga være noe for meg? Hvordan kommer jeg eventuelt i gang med det, da jeg aldri har prøvd det før?
Hilsen Kristin
Hei Kristin!
Som jeg sier lenger ned i nettmøtet er yoga kjempe fint å kombinere med løping eller en tur i skogen. Og yoga vil forhåpentligvis kunne hjelpe deg med å stresse ned i en travel hverdag. Det vil i alle fall hjelpe deg med å holde fokus.
Bor du i en by ville jeg oppsøkt et yogastudio og meldt meg på et kurs. Gjør du ikke kan du også skaffe deg en dvd eller bok og prøve deg frem med det. Du kan også finne ulike klipp på nettet som vil hjelpe deg i gang.
Lykke til!
Hei!
Har aldri drevet med yoga før, men jeg er veldig interessert i det. Tror du det er best å oppsøke et treningssenter?
Hedda
Hei Hedda!
Så gøy at du er interessert. Svaret på dette spørsmålet kommer helt an på hvor du bor. Bor du i en av de største byene vil jeg anbefale deg å finne et yogasenter. Gjør du derimot ikke det vil et treningssenter som tilbyr yoga være et fint alternativ.
Vibeke
Hei,
Jeg lurte på om det er mulig å trene yoga når man er mer eller mindre konstant tett i nesen pga allergi? Prøvde en gang men endte opp med å bli mer stressa pga at jeg ikke fikk nok oksygen:)
Hei Trude!
Av erfaring så vet jeg at det er kjempe ubehagelig å trene med tett nese, enten det er pga allergi eller forkjølelse. Likevel må jeg si at jeg ofte føler at det løsner litt når jeg trener. Blir det helt umulig kan man jo også puste litt gjennom munnen.
Et annet tips er å bruke en netti-pot og skylle nesa med saltvann før du skal trene. Det pleier også å hjelpe litt.
Vibeke
Skal begynne å trene yoga, men er usikker på hvor jeg kan begynne. Har du noen gode forslag på steder i Trondheim by som har yoga-timer / kurs?
Hei!
Ja det har jeg. Det heter Zenit og igger på Bakklandet. Kjenner ei som er instruktør der og hun heter Tatiana. Fantastisk jente som har utrolig mye kunnskap. Finn deg et kurs med henne.
Lykke til!
Vibeke
Hei, Vibeke! :)
Ville du anbefale å gå til anskaffelse av en yoga-dvd, slik at det er lettere å trene hjemme? Og har du i så fall noen spesielle du kunne anbefale for oss som synes det er vanskelig å finne frem i havet av muligheter? :)
Tusen Takk!
- Trude.
Hei Trude!
Mange som lurer på det med DVD'er. En dvd er alltid greit å hai hus. Disse er mine favoritter men du finner sikkert et større utvalg på www.amazon.com.
DVD'er:
- Ashtanga Yoga primary series med John Scott
- Ashtanga yoga primary series med Kino macGregor
- Ashtanga yoga primary series med David Swenson
- Yin & Yang Yoga med Simon Low (denne har både yoga som gjør deg svett og yoga som er mer avslappende)
Vibeke
Hei!
Jeg ser på yoga som en flott treningsmåte både for kropp og sinn. Har prøvd flere ganger, men gir opp veldig fort fordi jeg er veldig stiv i kroppen. Klarer ikke en gang de "letteste" øvelsene.
Hva gjør du for å holde motivasjonen oppe?
Takk for svar :)
Hei!
Som jeg sier i forrige svar så må man ha mye tålmodighet når man skal trene yoga. Det å bli myk eller sterk er dessverre ikke gjort i en vending og det kan ta ganske lang tid.
Jeg var også ganske stiv i begynnelsen men jeg ble mer og mer motivert etter hvert som jeg kjente at kroppen og musklene slapp og jeg klarte mer og mer. Nå er det det som driver meg, viten om at jeg hele tiden forandrer praksisen min og at jeg ser fremgang i det jeg gjør.
Ikke gi opp!!
Vibeke
Når jeg trener yoga synes jeg at det rett og slett er ubehagelig. Jeg har bare trent det sporadisk. Vil det føles bedre å trene det etter hvert som man blir vant til det?
Hei!
Yoga kan være ganske "ubehagelig" i begynnelsen hvis man ikke er naturlig kjempe myk. Men jo mer du trener jo mer vil det slippe og du vil ikke synes det er så ubehagelig lenger. Tålmodighet er nok det eneste som hjelper:-)
Vibeke
Hei! Eg har drivi litt med yoga på eigenhand og det har resultert i at eg er ganske mjuk i beina. Det eg lurer på er om ein skal "overstrekke" kneet. På min første yogaklasse på SATS gjorde me fleire øvelsar der kroppsvekta pressa kneet mitt til å bøye seg ei aning bakover. Er det sunt, eller skal eg anstrenge meg for å halde leddet i rett posisjon? (noko eg fann litt vanskeleg)
Hei Magnhild.
Veldig godt spørsmål!Når det gjelder overstrekking syns jeg du skal være forsiktig med det og nei jeg tror ikke det er sunt. Ha fokus på å "holde tilbake" og bruk musklene rundt til å holde stabiliteten. Det er bedre å ha kneet bøyd enn å overstrekke det. Det kan være litt tungt i begynnelsen men etter hvert vil du bygge opp muskulaturen nok til at du ikke syns det er tungt lenger.
Vibeke
Hei! Nå har jeg begynt å trene yoga, og har trent 1 1/2 time tre ganger i uka i to uker. Dette er noe jeg vil fortsette med! Jeg trener etter videoen "Ashtanga vinyasa: en introduktion". I sommerferien trener jeg hele programmet hver morgen, men jeg vet at det er to uker jeg ikke vil rekke å trene 1 1/2 time hver gang. Holder det da å trene solhilsen a og b fem ganger hver dag i de to ukene? Eller vil jeg miste fremgangen da? Vet du om noe rimelig, men bra kurs for ungdom i Oslo?
Hei Mille!
Så flott at du har funnet en dvd som passer for deg.
Av og til er det jo slik at vi ikke har tid til å trene hele serien og da er det fint å gjøre en kortere versjon. Solhilsen a og b pluss litt avsluttende(husk alltid savasana uansett hvor lite du gjør) er helt supert det...og absolutt bedre enn å ikke gjøre noen ting. Man vil jo ikke føle noen rpogresjon men heller ikke miste fremgangen. Det vil komme tilbake med en gang når du er tilbake i fast rutine igjen det.
Jeg vet at de har egne ungdomsklasser på Puro Yoga men det er kanskje ikke det rimeligste alternativet.
God ferie!
Vibeke
Hei Vibeke!
Har forstått utifra dine tidligere nettmøter at du virkelig lever og ånder for yoga! dette er virkelig inspirerende! selv er jeg en av dem som har prøvd seg på det meste fra håndball via dans til cheerleading men har ikke funnet lidenskapen. jeg prøvde derimot pilates for to år siden og ble fulldtendig ´forelsket´. nå har jeg veldig lyst til å prøve yoga siden det ser ut som om det handler om mer enn bare det fysiske men både kropp og sinn. jeg sliter litt med dårlig selvbilde og kroppsbilde og det hele med å finne seg selv. tenkte derfor kanskje yoga kunne hjelpe meg med å komme bedre i kontakt med meg selv. hva mener du om det? tror du det er mulig?
tusen takk, Vibeke!
MVH Stella
Hei Stella.
Takk for hyggelige tilbakemeldinger, så fint å høre at jeg kan være til inspirasjon.
Ut i fra det du sier ville jeg absolutt anbefale deg å prøve yoga. Yoga handler jo om så mye mer enn bare trening:
"Yoga er egentlig ikke noe man gjør, det er noe man er. Yoga betyr forbindelse eller forening. En forbindelse mellom kropp, sjel og alt det som er rundt oss. Det finnes forskjellige teknikker å oppnå denne forening på. Det kan være gjennom meditasjon, dedikerte studier eller fysiske øvelser. Et viktig verktøy og fellestrekk for alle metoder er pusten. For å oppnå indre balanse og forening med alt som er, brukes gjerne pusten som veiviser."
Man kan ikke legge all sin lit i at yoga skal gjøre alt for deg men det er en bevissgjøring som hjelper deg videre og som vil gi deg ulike verktøy til å jobbe med deg selv.
Så svaret på ditt spørsmål er ja - jeg tror absolutt det er mulig.
Lykke til!
Vibeke
Hei!
Hvordan er det å gjøre yogaøvelser på egenhånd kontra det organiserte? Jeg har aldri prøvd yoga før, men når jeg nå leser om det høres det så riktig for meg. Etter skole og jobb er jeg ofte sliten, og havner lett i sofaen eller ved pc´en... Kankskje kan yoga hjelpe meg ut av det? ;)
Hei Sofia!
Jeg syns ofte det er litt vanskelig å gjøre øvelser på egen hånd hjemme kontra det å trene på et studio men det har nok litt med selvdisiplin å gjøre. Har du en dvd du kan trene etter vil jo dette hjelpe deg i gang. jeg tror også det å melde seg på et kurs kan være med på å dra deg ut av sofaen om kveldene:-)...da har du jo noe å glede deg til.
Uansett vil jeg bare nevne at for meg så er det aller beste å trene på morgenen, da får jeg trenigsøkten unnagjort og jeg kan bruke kveldene på familie og hus. Noen yogasentre har morgenklasser som begynner kl 06.00 så er du morgenfugl ville kanskje dette vært noe for deg:-)
Vibeke
Heisann! Sitter her og leser gjennom diverse nettmøter med deg, og her var det jammen et til. Så heldig jeg er! Dette lurer jeg på: Vi har endelig investert i den Ashanga Vinyasa-dvden for nybegynnere. Jeg har trent gjennom programmet et par ganger nå, og liker det svært godt. De siste månedene har jeg også drevet litt med løping. Jeg lurer på hvordan du mener man bør kombinere løping og yoga. Du sier jo man må trene 4-5 ganger i uka for å se resultater, men hvordan blir det med løping i bildet? Takk på forhånd for svar og all inspirasjon!
Hei Amulie.
Så fint at du liker nettmøtene mine og så fint å høre at det fungerer for deg å trene etter den dvd'en.
I utgangspunktet syns jeg løping og yoga er en kjempe fin kombinasjon, men da sier det seg selv at man kanskje ikke har tid til å trene begge deler 4-5 ganger i uka. Grunnen til at jeg har valgt å kun drive med yoga er fordi det var først da jeg gjorde det 4-5 ganger i uka at jeg så de store forandringene og syns det var kjempe gøy. Men dette må man jo nesten finne ut av selv, det er jo mange måter å kombinere det på. Gjør det du liker aller best mest og bruk det andre til å få litt variasjon.
Lykke til!
Vibeke
Trner du bare yoga?
Hei Lotte!
ja...jeg trener bare yoga:-) I utgangspunktet trener jeg 4-6 ganger i uka men nå som jeg er gravid blir det litt mindre og da prøver jeg å gå lange turer istedet.
Vibeke
Hei!
Jeg har lenge hatt lyst til å komme igang med yoga, men tror jeg trenger en liten dytt... Jeg liker å holde meg i form og trener mage og litt styrke hjemme, og går ofte turer i skog og mark. Men nå ønsker jeg da å komme igang med yoga fordi jeg synes dette høres spennende ut:) Hvordan skal jeg komme igang, og hvilke øvelser vil du anbefale at jeg starter med?
Hei du aktive jente!
Yoga er kjempe fint å kombinere med turer i skog og mark og litt styrketrening.
For å komme i gang med yoga vil jeg si at det aller beste er å gå på et yogakurs enten på et yogasenter eller på et treningssenter. Har du ikke mulighet til det vil nok en dvd eller en bok være det nest beste alternativet. Følg øvelsene og les deg opp på det du evt ikke helt får til.
Når det gjelder øvelser vil jeg anbefale deg å lære deg solhilsen aller først. Dette varmer opp kroppen og gir deg grunnlag for å bygge på med andre øvelser.
Lykke til!
Vibeke
Hei Vibeke.
Jeg skal snart reise på ferie og være borte i 2 uker.
Har de siste to årene trent yoga og gått på yogakurs, så har blitt litt "avhengig" av å få trent yoga et par ganger uken.
Har du noen tips til hva jeg bør ha med meg når jeg skal snike meg til en liten treningstund?
Hvordan skal jeg bygge opp et program for meg selv?
Eventuelt noen bøker som bør være med i kofferten?
Hei Caroline.
Kjempe bra at du har tenkt til å trene under ferien din. Når man skal trene yoga trenger man jo strengt tatt ikke så mye, en matte og noen lette klær.
Har du ikke trent en fast serie som du kan trene på egen hånd er det kanskje fint å ha med en dvd som du kan trene etter. Vil du sette sammen et program kan du enten finne ulike øvelser i noen bøker du har eller du kan finne de på www.yogajournal.com. Noen bøker har faktisk satt sammen noen programmer også.
Når det gjelder bøker vet jeg om en bok som heter "Fitnessyoga" som er skrevet av Jill Jahrmann. Der har de satt sammen ulike programmer. Hvis ikke er jo min favoritt David Swenson sin bok; "Ashtanga yoga- The practice manual"
Håper dette er tips du kan ta med på ferien din. God ferie!
Vibeke
