Gåing passer veldig bra som en daglig treningform og kan hjelpe deg med å både oppnå og holde en sunn vekt, skriver Health Day News denne uken.
Merk! I tillegg styrker du benmuskulaturen, du senker blodtrykket, klarner hjernen, øker humøret og blir mer motstandsdyktig mot forkjølelser og influensa, ifølge The Suns treningsekspert Nicki Waterman.
Gå deg i form: Trening for tiltaksløse
Kanskje ikke så rart at stjerner som
Pamela Anderson dumper treningssenteret totalt til fordel for gåturer.
The American Academy of Orthopaedic Surgeons har følgende tips til deg som har lyst til å kaste deg på gåtur-bølgen:
1. Tenk fottøy
Bruk alltid et par gode sko, selv om du ikke planlegger å gå så langt. De bør gi støtte til hælene og anklene dine.
Finn treningsgnisten
2. Kjør intervaller
Gå i vanlig tempo i om lag fem minutter, øk så tempoet til du kjenner at hjertet slår raskere og du innhalerer mer luft og hold dette tempoet i et kvarters tid. Repeter prosessen wen gang til hvis du orker.
Brenn fett hele dagen
3. Få med armene
Når du går, se til å få med armene også. Slik trener du overkroppen mer effektivt samtidig. Bruk gjerne staver så er det lettere.
Lær deg stavgang
4. Tærne rett fram
Gå med tærne pekende rett fremfor deg, altså: gå som om du gikk på en catwalk, bare uten å overdrive, men tenk altså en rett linje og ikke sleivete fra side til side.
Kom deg opp av sofaen
5. Opp med hodet
Rett deg opp, hold inn magen og løft hodet. (Gjerne mens du synger: Vett i pannen, mot i brøstet, stååål i bein og aaarmer..)
Flat mage på kjerring-måten
6. Passelige skritt
Gå med lange skritt, men ikke så lange at det føles ukomfortabelt. Har du små korte ben så tar du selvsagt mindre skritt.
Sjekk også ut fem på topp-grunnene til hvorfor det er så bra å gå. Disse og mye mer kan du lese
her.
