Abonner på kk | Vil du bli ny?

Å investere noen minutter på styrketrening hver uke kan derfor være noe av det lureste du gjør.

Les også vår guide med blant annet illustrerte styrkeøvelser. Den finner du her.

Kort innføring

Her er en liten kom i gang-guide som tar utgangspunkt i styrketrening med vekter. Guiden er utviklet av klinikknettverket Mayo Clinic.

Lær deg teknikken ordentlig, og det fordrer mest sannsynlig at du får noen som kan det til å vise deg det.

Gjør ett enkelt sett repetisjoner, råder Mayo Clinic basert på forskning som viser at ett enkelt sett med 12 repetisjoner med den riktige motstanden bygger muskler vel så effektivt som tre sett. Og hva er riktig motstand? Det er vekt som er så tung at du er sliten etter 12-15 repetisjoner og bare så vidt klarer å fullføre den siste.

Start rolig. Dersom du er nybegynner finner du kanskje ut at du bare klarer å løfte noen få kilo og det er helt greit. Så snart musklene dine venner seg til vekttreningen vil du bli overrasket over hvor raskt du merker fremgang. Så snart du klarer 12 repetisjoner uten problemer, øk vekten.

Ta deg tid til restituere deg, altså hvile slik at musklene dine bygger seg opp og er klare til ny dyst. To-tre økter i uken med vekttrening av de største muskelgruppene er å anbefale og suppler eventuelt med egne små økter for spesifikke muskelgrupper.

Sterk med strikk

Jill tester tren-hjemme-utstyr

Bli stram og sterk med Jill

Styrk deg slank

Korte økter er effektivt nok

For de fleste er korte vekttreningsøkter på 20-30 minutter flere ganger i uken enklere å få til og effektivt nok i massevis, mener Edward Laskowski som arbeider som spesialist innen trening og rehabilitering ved Mayo Clinic, Rochester.

Husk at når du trener med vekter så er du med på å stagge aldersrelatert tap av muskelmasse og hindrer at den tapte muskelmassen erstattes med fett. Du styrker også muskler og ledd og bevarer fleksibiliteten i dem og du klarer lettere å holde trivselsvekten din. Start i dag, skriver Mayo Clinic.

Klinikknettverket Mayo Clinic har hovedkontor i Rochester i USA og driver flere sykehus i Florida, Arizona, Minnesota, Iowa og Wisconsin og ble startet som «Saint Marys Hospital» av Dr. William Worrall Mayo og hans to sønner William James og Charles Horace i 1889.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste