Flatere mage på 10 minutter

Her er øvelsene som virker.
Foto: Per Ervland
20.09.09 kl. 08:30

Lyst på et mer strøkent midtparti? De to mageøvelsene under gir trening til kjernemuskulaturen din, hvilket er nødvendig om du vil stramme opp magen.

  • Derfor får du muffinmage

  • Bruk ti minutter et par-tre ganger i uka til å gjennomføre hofteløft og torso-twist, og du vil merke resultater.

  • Farvel til ballongmagen

  • Hofteløft


    Ligg på ryggen med armene langs siden. La håndflatene hvile mot gulvet.

    Samle beina og løft dem rett opp mot taket, til de danner en 90-graders vinkel med overkroppen din.

  • Magetriks du bør prøve

  • Trekk navlen inn mot korsryggen og løft hoftene 5-10 centimeter opp fra gulvet. Beina skal fortsatt peke rett opp. Senk så hoftene sakte tilbake til utgangsposisjon.

    Gjenta øvelsen 10-12 ganger. Ta pause i 1 minutt og gjenta - gjerne flere ganger om du orker.

    Se instruksjonsvideo fra YouTube:

    Hofteløft-seriene bør gjennomføres 2-3 ganger per uke, men ta en pausedag mellom hver gang.

    Torso-twist


    Sitt på gulvet med bøyde knær og fotsålene godt plantet i gulvet. Fotsålene skal være cirka en hoftebredde fra hverandre.

    Strekk armene rett ut foran deg og flett fingrene sammen. For ekstra effekt kan du holde en manual.

  • Flat mage på rekordtid

  • Stram magemusklene og len deg bakover slik at overkroppen danner en 45-graders vinkel med gulvet.

    Rotér så overkroppen så langt til høyre som mulig. Ha hele tiden armene rett fram i forhold til overkroppen. Du skal ikke strekke deg, men altså rotere.

    Hold blikket i linje med armene. Du skal ikke snu hodet, bare overkroppen.

    Hold stillingen et øyeblikk når du har rotert så langt til høyre som du klarer. Gjør deretter øvelsen mot venstre.

    Gjenta øvelsen 10-12 ganger. Ta pause i 1 minutt og gjenta - gjerne flere ganger om du orker.

    Se instruksjonsvideo fra YouTube:

    Torsotwist-seriene bør gjennomføres 2-3 ganger per uke, men ta en pausedag mellom hver gang.
    Les mer om: trening, flat mage, mageøvelser, trening etter fødsel
    Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,-  Bestill her
    annonse
    ds-gs-sokknapp


    Les også:

    x
    x

    Enten

    Logg deg på

    Send inn knapp
     Husk meg 

    Er du ikke registrert?


    Eller

    Ønsker du å skrive uten å logge på, ber vi deg fylle ut sikkerhetssjekken:

    Send inn knapp
    x
    Registrer deg som bruker på KK.no
    Skjermnavn:
    Passord:
    E-postadresse:
    Registrer deg som bruker knapp ( glem det )
    (vi vil ikke oppgi eller dele ut e-postadressen din)

    Diskutér denne artikkelen

    Button for add comment
    Vis alle svar Endre rekkefølgen
    Laster data..
    Laster debatt, vennligst vent..

    Diskutér denne artikkelen

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
    Avbryt [ x ]

    Svar på innlegg

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut

    Trenger du noe
    finner du det her

    ds-gs-sokknapp
    ds-gs-gslogo
    advert
    KK-dagen
     

    Gratis hver uke!


    Gir været deg en god eller dårlig hårdag?

    Oslo 1°C
    Bergen 3°C
    Tromsø -8°C

      Søk blant 50.000 steder

    KK radio


    Teller