Lyst på et mer strøkent midtparti? De to mageøvelsene under gir trening til kjernemuskulaturen din, hvilket er nødvendig om du vil stramme opp magen.

Derfor får du muffinmage

Bruk ti minutter et par-tre ganger i uka til å gjennomføre hofteløft og torso-twist, og du vil merke resultater.

Farvel til ballongmagen

Hofteløft

Ligg på ryggen med armene langs siden. La håndflatene hvile mot gulvet.

Samle beina og løft dem rett opp mot taket, til de danner en 90-graders vinkel med overkroppen din.

Magetriks du bør prøve

Trekk navlen inn mot korsryggen og løft hoftene 5-10 centimeter opp fra gulvet. Beina skal fortsatt peke rett opp. Senk så hoftene sakte tilbake til utgangsposisjon.

Gjenta øvelsen 10-12 ganger. Ta pause i 1 minutt og gjenta - gjerne flere ganger om du orker.

Se instruksjonsvideo fra YouTube:

Hofteløft-seriene bør gjennomføres 2-3 ganger per uke, men ta en pausedag mellom hver gang.

Torso-twist

Sitt på gulvet med bøyde knær og fotsålene godt plantet i gulvet. Fotsålene skal være cirka en hoftebredde fra hverandre.

Strekk armene rett ut foran deg og flett fingrene sammen. For ekstra effekt kan du holde en manual.

Flat mage på rekordtid

Stram magemusklene og len deg bakover slik at overkroppen danner en 45-graders vinkel med gulvet.

Rotér så overkroppen så langt til høyre som mulig. Ha hele tiden armene rett fram i forhold til overkroppen. Du skal ikke strekke deg, men altså rotere.

Hold blikket i linje med armene. Du skal ikke snu hodet, bare overkroppen.

Hold stillingen et øyeblikk når du har rotert så langt til høyre som du klarer. Gjør deretter øvelsen mot venstre.

Gjenta øvelsen 10-12 ganger. Ta pause i 1 minutt og gjenta - gjerne flere ganger om du orker.

Se instruksjonsvideo fra YouTube:

Torsotwist-seriene bør gjennomføres 2-3 ganger per uke, men ta en pausedag mellom hver gang.

Bli KK-abonnent! Få 10 nr av KK for kun kr 299,-  Bestill her

Trenger du noe
finner du det her

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste