Formelen for vektreduksjon er at det er
samsvar mellom det som går inn, og det som går ut. Og for de som virkelig skal ned i vekt, bør det være litt mer som går ut enn som går inn.
Når vi snakker om det som går inn,
er det selvfølgelig mat det dreier seg om, mens det som går ut er mengden kilokalorier (kcal) som forbrennes. Jo mer aktive vi er, jo flere kcal bruker vi.
Metoden som også holder deg mett
En enkel måte som kan bidra til vektreduksjon, er å spise fire måltider på rundt 400 kcal per dag. Det høres kanskje lite ut, men dette vil gi deg nok energi. Det vil også opprettholde forbrenningen og holde deg mett.
Og best av alt, du kan spise nesten alt – så lenge du holder deg til små porsjoner. En måte å gjøre det på, er
å føre et kaloribudsjett.
Her er noen gode oppskrifter på måltider under 400 kcal.
Les også:
Få ukens middager til din mobil!
Sandwich med egg
Lag eggerøre av ett egg og en eggehvite i en stekepanne som du sprayer med matfett. Rist en skive grovt brød og smør på cirka 30 gram most avokado. Legg på eggerøren, og topp det hele med en skive lett-ost og tomatskiver.
Kcal: 397
Middelhavsmat
Dette kan fungere som et mellommåltid: Hummus er en kremet puré laget av kikerter, som du kan kjøpe eller lage selv. Ha cirka 60 gram i en skål og spis sammen med cirka 100 gram gulrøtter og rød paprika, og seks grove kjeks.
Kcal: 405
Slank uten sult
Pause med peanøttsmør
Dette måltidet er rikt på proteiner, og kan egne seg både før og etter trening. Del et eple i to. Legg 1.5 teskje peanøttsmør på den ene halvparten, og spis sammen med 5 grove kjeks. Drikk en kopp lett- eller ekstra lett melk på siden.
Kcal: 391
Lyst på noe søtt
Når ganen roper etter noe søtt, kan dette være et godt alternativ. Hell et et halvt beger matyoghurt i en skål (180 kcal). Legg på cirka 50 gram blåbær. Hell over noen rosiner og solsikkefrø, eventuelt 1 ts honning.
Lag din egen frokostblanding
Personlig pizza
Her er en god og enkel pizzaoppskrift. Legg 100 gram tomat (18 kcal), 25 gram revet ost (89 kcal), 50 gram grillet kyllingbryst uten skinn (81 kcal) på en grov pita. Topp gjerne med litt soltørkede tomater og strø på hvitløk og oregano. Legg i ovnen til osten bobler.
Kcal: 400
I farta
Eller en god frokost: Bland lett- eller ekstra lettmelk med litt peanøttsmør og noen bananskiver. Hell i en smoothiemaskin.
Kcal: 390
47 kjappe kalorikutt
Klassikeren
Et godt måltid, enten det er frokost, kvelds eller et mellommåltid, er havregrøt. Bland cirka 50 gram havregrøt (195 kcal) med vann, og legg på en halv banan (ca. 50 gram) og strø på litt kanel.
Kcal: ca 250
Sunn salat
Bland alt du har av grønt, gult og rødt, hell på litt olivenolje og smak til med ferske urter. Enkelt, kjapt og greit.
Men unngå å bli salatfeit
Pølsesuppe på kalde høstkvelder
Rens, skrell og skjær i terninger: 4 poteter, 1 kålrot, 3 gulrøtter, 1 persillerot og 1 purreløk. Kok opp 12 dl vann med 2 ts buljongpulver og kok grønnsakene i 5-10 minutter. Skjær pølsene i tynne skiver og tilsett dem på slutten av koketiden så de blir gjennomvarme. Server med grovt brød.
Kcal per porsjon: 250
Les også: Bli slank og mett i høst
På Mc.Donald’s
Dette burde ikke skje daglig, men hvis du en dag ikke kan la være, så la gå. Da bør du gå for det som holder deg under 400 kcal-grensen. Spiser du en cheeseburger (300 kcal), en pose mini gulrøtter (25 kcal) og fruktpose til dessert (45 kcal), kommer du opp i 370 kcal totalt. Les også:
Styr unna helgefella
Kilde:
Matvaretabellen, Greteroede.no og Prevention.com 
