Abonner på kk | Vil du bli ny?

Frister det ikke med fartslek ute i kulda, i mørket? Da er dette tipset fra Effective Fitness.com midt i blinken for deg. Les også mer i her.

Helt perfekt høst-trening

Intervall=vekttap

Tipset er å trene intervaller innendørs, i svømmehallen. Dette er kanskje den mest effektive måten å svømme på dersom du vil ned i vekt og er også en av de mest effektive måtene å bli både sterkere og forbedre kondisjonen.

Å trene intervaller vil si at du veksler mellom perioder med arbeid og pauser. Arbeidet kan veksle mellom høy og lav intensitet, mens pausene har lavere intensitet enn arbeidet og varierer med treningsform og formål med treningen. Du trener altså både aerob og anaerob utholdenhet.

Tren intervaller!

Passer det for deg?

Intervalltrening kan oppfattes som en disiplinkrevende treningsform som passer best for dem med brukbar grunnform, men det er ikke den hele og fulle sannheten. Hvis man tilpasser arbeidsintensitet og pauser individuelt kan intervalltrening være vel så passende for en nybegyner som vil komme i form.

Den gjennomsnittlige svømmeren jobber gjerne ved en ganske lav intensitet som er skånsom trening for det kardiovaskulære systemet, men faren er at man raskt går lei. Man ser og merker ikke like synlige resultater på kort sikt.

Intervalltrening derimot vil gjøre deg i stand til å bli raskere, mer utholdende og får fart på forbrenningen din. Du vil merke at du stadig orker mer og mer og kan trene stadig hardere, og slik kan du få den kroppen du ønsker deg, skriver Effective Fitness.com.

Derfor er trening helt livsviktig

Kom i gang med denne planen

Her er noen små tips som får deg i gang.

Først, varm opp. Svøm for eksempel fire runder (50 meter pr. runde) som utgjør en total på 400 meter i et rolig tempo. Kjenn at du blir varm og at kroppen kjennes klar for å øke intensiteten.

Dersom du har som mål å komme i generelt bedre form, tenk at dersom du svømmer 50 meter på x antall minutter, legg til 20 prosent og hold dette tempoet i hver arbeidsperiode. Ta en pause etter 50 meter (husk at du skal kjenne ånderettet ditt etter arbeidsperioden helt frem til du går inn i neste arbeidsperiode – hva med 20-25 sekunder?) og svøm distansen én gang til. Slik fortsetter du x antall ganger (5, 10, eller kanskje 15?).

Disse tre variablene: ønsket tidsrate, hviletid (pause) og antall repetisjoner utgjør selve intervalltreningen. For å øke din kardiovaskulære utholdenhet (kondisjon) kan du endre på hver av disse variablene: kortere pauser, kortere arbeidsperiode som følge økt intensitet og flere repetisjoner.

Start for eksempel med 10 repetisjoner og når du merker at du blir mer utholdende, jobb med de andre to variablene.

Hvor ofte? 2-3 ganger med intervalltrening i uken er nok.

Mer om «slankende» svømming finner du her.

Du kan også laste ned dette intervallprogrammet.

Les mer om: trening, øvelser, styrketrening, kondisjon, mosjon, utholdenhet

Liker

Del saken

Skriv ut

Abonner på KK.
10 nr for 299,-

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste