Abonner på kk | Vil du bli ny?

Det fleste vet at løping er en fin måte å brenne fett på. Løper du i intervaller kan effekten bli enda bedre.

Det finnes flere måter å trene intervall på. Her er favorittene til personlig trener og kostholdsveileder Kim Yvonne Myrvang.

Geriljakardio

Inneholder 8 x veldig korte intervaller på maks 20 sekunder hver, med 10 sekunders pause imellom. Brukes ofte i treningsmiljøer når man skal raskt ned i fettprosent.

31 veier til ekte treningslyst

4x4 intervall

Når målet er å gå ned i vekt, anbefaler Kim litt lengre intervaller. Ved 4x4 intervall varer hver økt i 4 minutter. Da skal du løpe med høy intensitet (du skal føle deg sliten og andpusten hver gang). Mellom hver etappe roer du ned tempoet i to minutter – til hurtig gange eller lett jogging (avhengig av formen). Her henter du deg inn igjen, før det er på'n igjen. Du gjør til sammen fire økter, og avslutter til slutt med en nedtrapping.

Jills joggeplan

Jills beste treningstips

Jills beste joggetips

Pyramideintervall

En blanding av lange (4 minutter) og noe kortere (2 minutter) intervaller for å variere intensitet og varighet, samt forberede kroppen på hardere påkjenninger.

Du skal gjennom 5 etapper. Varigheten bygges opp slik:
1. etappe: 4 minutter
2. etappe: 3 minutter
3. etappe: 2 minutter
4. etappe: 3 minutter
5. etappe: 4 minutter
Mellom hver etappe henter du deg inn i 2 minutter (gange eller jogging på moderat intensitet).

Slik blir du en superjogger

Det er viktig å øke intensiteten etter hvor mange minutter du skal holde på. 2 minutter skal ikke føles lettere enn etappene på 4 minutter. Løper du på tredemølle, er dette lett å kontrollere ved hjelp av måleknappene (km/t). Løper du ute i terrenget kan effekten av treningen bli enda bedre.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste