Brenn fett fort

Her er treningsmetoden som raskt gir resultater.
Intervalltrening gjør løpeturen morsommere.
Del saken: Del saken pa Nettby Tips en venn om denne saken


Det fleste vet at løping er en fin måte å brenne fett på. Løper du i intervaller kan effekten bli enda bedre.

Det finnes flere måter å trene intervall på. Her er favorittene til personlig trener og kostholdsveileder Kim Yvonne Myrvang.

Geriljakardio


Inneholder 8 x veldig korte intervaller på maks 20 sekunder hver, med 10 sekunders pause imellom. Brukes ofte i treningsmiljøer når man skal raskt ned i fettprosent.

  • 31 veier til ekte treningslyst

  • 4x4 intervall


    Når målet er å gå ned i vekt, anbefaler Kim litt lengre intervaller. Ved 4x4 intervall varer hver økt i 4 minutter. Da skal du løpe med høy intensitet (du skal føle deg sliten og andpusten hver gang). Mellom hver etappe roer du ned tempoet i to minutter – til hurtig gange eller lett jogging (avhengig av formen). Her henter du deg inn igjen, før det er på'n igjen. Du gjør til sammen fire økter, og avslutter til slutt med en nedtrapping.

  • Jills joggeplan
  • Jills beste treningstips
  • Jills beste joggetips

    Pyramideintervall


    En blanding av lange (4 minutter) og noe kortere (2 minutter) intervaller for å variere intensitet og varighet, samt forberede kroppen på hardere påkjenninger.

    Du skal gjennom 5 etapper. Varigheten bygges opp slik:
    1. etappe: 4 minutter
    2. etappe: 3 minutter
    3. etappe: 2 minutter
    4. etappe: 3 minutter
    5. etappe: 4 minutter
    Mellom hver etappe henter du deg inn i 2 minutter (gange eller jogging på moderat intensitet).

  • Slik blir du en superjogger

  • Det er viktig å øke intensiteten etter hvor mange minutter du skal holde på. 2 minutter skal ikke føles lettere enn etappene på 4 minutter. Løper du på tredemølle, er dette lett å kontrollere ved hjelp av måleknappene (km/t). Løper du ute i terrenget kan effekten av treningen bli enda bedre.
    Les mer om: intervalltrening, trening, treningsøvelser, trening etter fødsel


    Les også:
    x
    x

    Enten

    Logg deg på

    Send inn knapp
     Husk meg 

    Er du ikke registrert?




    Registrerte deltakere forplikter seg til å følge debattreglene.

    Eller

    Ønsker du å skrive uten å logge på, ber vi deg fylle ut sikkerhetssjekken:

    Send inn knapp
    x
    Registrer deg som bruker på KK.no
    Skjermnavn:
    Passord:
    E-postadresse:
    Registrer deg som bruker knapp ( glem det )
    (vi vil ikke oppgi eller dele ut e-postadressen din)

    Diskutér denne artikkelen

    Button for add comment
    Vis alle svar Endre rekkefølgen
    Laster data..
    Laster debatt, vennligst vent..

    Diskutér denne artikkelen

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
    Avbryt [ x ]

    Svar på innlegg

    Innleggstittel
    knapp for å registrere innlegg
    Du er ikke logget på. Logg på
    Pålogget som    Min profil   Logg ut
     

    Gratis hver uke!


    Følg KK på Facebook

    Gir været deg en god eller dårlig hårdag?

    Oslo 17°C
    Trondheim 12°C
    Stavanger 15°C
    Bergen 17°C
    Tromsø 9°C

      Søk blant 50.000 steder



    Teller