Abonner på kk | Vil du bli ny?

Det blir aldri gøy å telle kalorier, men det trenger ikke være vanskelig. (Foto: www.imagesource.com)

Kaloritelling er ikke det morsomste man gjør, men skal du drive med det er det i alle fall viktig å vite hvor mange kalorier du har behov for hver dag.

Kvinner og menn har generelt ulikt energibehov. Formelen under er beregnet på kvinner.

23 supertips for kvinner

Her er regnestykket

Slik regner du ut hvor mange kalorier du trenger å forbrenne for å gå ned i vekt:

[10 x vekt (kg)] + [6.25 x høyde (cm)] - [5 x alder (år)] - 161.

Svaret multipliserer du med aktivitetsfaktoren din under:

Inaktiv: Du går bare når det trengs, til og fra bilen osv. = 1,2

Lett aktiv: Du tar f.eks. en halvtimes gåtur en til tre ganger i uka = 1,4

Moderat aktiv: Du tar en rask gåtur tre eller flere ganger i uka, eller du har en fysisk jobb = 1,6

Veldig aktiv: Du jogger eller gjør annen krevende trening tre til fem dager i uka, eller du har en krevende fysisk jobb = 1,7

Resultatet du får av regnestykket er antall kilokalorier du trenger daglig for å holde vekten din der den er.

Kom i joggeform på seks uker

Få maks ut av løpeturen

Ned i vekt?

For å gå ned i cirka en halv kilo uka må du enten kutte ut, eller forbrenne, 500 kilokalorier mer om dagen.

Den beste måten å oppnå et varig vekttap på er å ta prosessen pent og rolig, og fokusere på endring av livsstil framfor å krampeslanke deg.

Her finner du et fint, langvarig opplegg som gir deg bedre vaner. Dette opplegget er litt mer intensivt, men kan også fint følges over lengre tid.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste