Del saken:
Nå har det gått noen dager siden nyttårsrakettene sluknet, og hverdagslivet har sunket inn igjen. Så hvordan går det med nyttårsforsettene? Enten målet ditt var å slutte å røyke, begynne å trene, spise sunnere eller noe helt anne,t kan det være litt av en kamp å opprettholde den nye og sunnere livsstilen.
- For mange er det svært vanskelig å endre atferd og vaner, sier G. Alan Marlatt, som er direktør ved The University of Washingtons Addictive Behaviors Research Center, til Live Science.
- På den annen side vil man få mye igjen for å faktisk klare å holde nyttårsforsettet sitt.
Les også: Sunnere på 1-2-3
Marlatt har heldigvis noen tips som kan gjøre det lettere å holde fast på de nye vanene.
1. Ikke ha for mange forsetter
Marlatt har forsket på dette og funnet ut at de som har mer enn tre nyttårsforsetter har større sannsynlighet for å droppe de nye vanene. Han anbefaler imidlertid å sette sammen nyttårsforsetter som utfyller hverandre. Hvis du for eksempel har bestemt deg for å slutte å overspise, bør du også prøve å begynne å trene. Slik får du raskere resultater, og det blir lettere å holde begge nyttårsforsettene.
Les også: Slik blir du fast i fisken
2. Velg med omhu
- Man har som regel nyttårsforsetter for å slutte med noe, som for eksempel røyking, eller for å begynne med noe, som for eksempel trening, sier Marlatt.
Det er ingenting i veien med noen av delene, men Marlatts forskning viser at det ofte er vanskeligere å holde forsetter som ikke handler om å slutte helt med noe. Grunnen til det er at hvis du for eksempel hadde som nyttårsforsett å slutte å spise søtsaker bryter du jo forsettet hvis du skulle komme til å spise bare én sjokoladebit.
- Hvordan du reagerer på slike feiltrinn er nøkkelen til om du klarer å komme deg tilbake på den riktige veien igjen, sier Marlatt.
Les også: 6 sexy nyttårsforsetter
3. Ikke la ett feiltrinn ødelegge alt
Hvis du bryter et nyttårsforsett og deretter klandrer seg selv med at «Dette beviser jo at jeg ikke eier viljestyrke!» har du større sannsynlighet for å gi opp hele greia.
- Det vil være mer produktivt å fortelle seg selv noe à la «Jeg tok meg én røyk, men jeg skal forsikre meg om at alle vennene mine vet at jeg skal slutte, slik at dette ikke skjer igjen». Forsøk å godta at du tabbet deg ut.
Fakta er at rundt 85 prosent av alle som har som nyttårsforsett å slutte med røyk, alkohol eller narkotika synder minst én gang det første året.
- Den gode nyheten er at du har større sannsynlighet for å klare det til slutt hvis du fortsetter å prøve, sier Marlatt.
Les også: Bli røykfri med kurs
4. Få deg en strategi
- I tillegg til motivasjonen du i utgangspunktet hadde for nyttårsforsettet, kan det være lurt å ha tenkt gjennom veien du har tenkt å gå for å nå målet, sier Marlatt.
Hvis du for eksempel bestemmer deg for å spise sunnere, bør du lage en plan for hvordan du skal få nye matvaner. Du kan for eksempel alliere deg med venner eller en støttegruppe med mennesker som har lignende mål, eller du kan sørge for at det til enhver tid bare finnes sunn mat i kjøleskapet.
Les også: Slik blir du avhengig av trening
- Jo mer du kan gjøre for å finne ut hvordan du kan få det til, jo bedre. Ikke fokuser bare på målet, men også på hvordan du skal komme deg dit.
5. Skriv dagbok
Forskning viser at personer som holder øye med livsstilsendringene sine har større sannsynlighet for å holde seg til nyttårsforsettene sine enn dem som ikke gjør det. I dagboken kan du for eksempel skrive om situasjoner hvor det var vanskelig å komme seg på trening eller la være å ta en røyk, sammen med forslag til måter du kan takle slike situasjoner på i fremtiden.
Les også: Trening for tiltaksløse
…og til slutt: ikke gi opp!
Les også:
Oppsøk lege snarest hvis du har noen av disse seks syke symptomene.
x
x
Registrer deg som bruker på KK.no
Mote
Skjønnhet
Interiør
Helse
Trening
Kosthold
Sex & samliv
KK TV
Gratis hver uke!
Følg KK på Facebook
Siste fra kk.no
Gir været deg en god eller dårlig hårdag?
Søk blant 50.000 steder
