Å være gravid er på mange måter det samme som å stå på toppen av Galdhøpiggen. Det er noe av det mest fantastiske du har opplevd, men samtidig er det en lang vei ned igjen – på samme måte som det er hele 40 uker å gå fra siste mens til fødsel.
For å gjøre disse ukene mindre forvirrende, har to leger på
Oprah.com svart på de fem vanligste spørsmålene som gravide stiller seg.
Les også: Sannheten om å føde
1. Kosthold
Det siste du vil gjøre som gravid er å forsyne fosteret med utrygg mat, farlige kjemikalier osv. Selv om fosteret ligger nokså trygt der inne, er det likevel noen forsiktighetsregler du bør følge:
- Unngå røyk, alkohol og narkotika. Les også: Null alkohol til gravide
- Hold deg unna disse kjemikaliene: Bisfenol A (som finnes i noen plastflasker), ftalater (gruppe stoffer som brukes hovedsakelig som mykgjørere i plast,), PCB-er (en hissig miljøgift, som kan finnes i fisk), insekt- og plantevernmidler, tungmetaller som bly og kvikksølv, for mye stråling (f.eks sikkerhetskontroll på flyplass) og radon, samt oljebasert maling. Vær også forsiktig med midler om neglelakkfjerner.
- Ikke spis kjøtt som ikke er gjennomstekt, som speket og gravet kjøtt, samt tartar og hvalkjøtt.
- Av fiskemat bør du holde deg unna blåkveite over tre kilo, ferskvannsfisk av typen gjedde, abbor over 25 cm, samt ørret og røye over en kilo, i tillegg til fiskelever og produkter med fiskelever, brunmat i krabbe og hummer, fordøyelseskjertelen i kamskjell og nyren i o-skjell, samt eksotisk fisk som hai, sverdfisk, skater, og fersk tunfisk. Vær også forsiktig når det gjelder sushi.
- Melk og ost kan spises, men ikke av upasteurisert melk.
- Unngå for mye kaffe, te og cola. Gravide anbefales å ikke spise for mye lever da det inneholder mye vitamin A, les mer om dette lengre ned.
- Andre ting gravide bør være forsiktige med er anti-cellulittkremer, som kan inneholde forholdsvis store mengder koffein som tas opp i kroppen. En innsmøring av halve hudoverflaten kan tilsvare 100 mg koffein, ifølge Matportalen.no.
- Medisiner. Gravide bør bruke minst mulig smertestillende medisiner. I de tilfellene en gravid likevel har behov for smertestillende, kan hun bruke paracetamol.
Les også: Gravide tier om drikking
2. Vitaminer
Husk at det voksende barnet har et stort behov for vitaminer og mineraler. Fosteret trenger disse næringsstoffene for å utvikle seg og vokse normalt. Det er også en påkjenning å være gravid, og ditt eget behov for vitaminer og mineraler kan også øke. Det er derfor særlig viktig å passe på at du spiser sunt og variert.
Mangel på B-vitaminet folsyre kan føre til misdannelser som ryggmargsbrokk og feil i utviklingen av hjernen til barnet ditt. Dersom du er gravid eller planlegger å bli det, bør du ta et daglig tilskudd på 0,4 milligram folsyre. Du bør ta folsyretilskudd de tre første månedene av svangerskapet.
Les også: Den hemmelige supermaten
Når du er gravid øker også jernbehovet. Fosteret trenger blant annet jern for å lage sine egne røde blodceller og bygger også opp sitt eget jerndepot. Dette går på bekostning av ditt eget jerndepot. Du bør ikke starte å ta jerntilskudd på egen hånd. Jernnivået ditt må måles tidlig i svangerskapet og ut fra denne målingen blir det bestemt om du trenger å ta jerntilskudd.
Vær gjerne bevisst på å spise mat som er rik på jern som grovt brød og grove kornvarer, leverpostei, brunost, kjøtt, innmat, bønner, linser, grønne grønnsaker og nøtter/mandler. Opptaket av jern blir bedre når du spiser noe C-vitaminholdig i tillegg, som appelsiner, bær, grønnsaker og juice.
Det anbefales også et daglig inntak av kalsium på 900 milligram. Behovet kan lett dekkes ved å spise ost og drikke melk. En dl melk eller en skive hvitost gir ca. 100 mg kalsium.
Her er noen helsetriks alle bør kunne
Pass også på at du ikke får for mye vitaminer og mineraler. Svært høyt inntak av vitamin A er for eksempel blitt knyttet til fosterskader. Unngå derfor A-vitamintilskudd samtidig som du tar tran (som også inneholder vitamin A).
3. Morgenkvalme
- Hvorfor er jeg så kvalm? Hvordan kan jeg bli kvitt kvalmen?
Disse spørsmålene er det mange som stiller seg. Man antar at rundt 80 prosent av alle gravide blir kvalme, men årsaken er fremdeles ukjent.
Man snakker blant annet om hormonforandringer, ubalanse i blodsukkeret, stress og overbelastning, ifølge NettDoktor.no.
Les også: Graviditeten ødelegger sexlivet
Det finnes mange tips for hva du kan gjøre for å lindre ubehaget, men her må det eksperimenteres. For om en ting hjelper venninnen din, er det ikke sikkert samme ting vil hjelpe deg. Her er noen tips:
- Ha alltid grove kjeks tilgjengelig. Spis noen med en gang du våkner. Spis deretter små og hyppige måltider gjennom hele dagen, med cirka to til tre timers mellomrom. Og drikk mye.
- Ta B-vitaminer.
- Spis bladgrønnsaker, som inneholder mye vitamin K, som også skal hjelpe.
- Spis kald mat. Varm mat lukter ofte mer, noe som kan trigge kvalmen.
- Prøv akupunktur.
- Bruk akupressurarmbånd, som fås på apoteket.
- Lag te av fersk ingefær, eller kjøp kapsler i helsekostbutikk/på apoteket.
- Sørg for lett trening.
- Skyll munnen med munnskyll etter hvert måltid og etter hver gang du kaster opp. Du vil føle deg mindre kvalm av å ha en frisk smak i munnen, og det beskytter også tennene.
- Meditér for å takle stress.
- Prøv homeopatiske medisiner. Det skader i alle fall ikke å prøve!
- Få deg litt frisk luft.
Dette er bare noen av de mange rådene som finnes. Har du noen flere råd? Del dem med oss i debattforumet!
Les også: Kvalme er sunt
4. Søvn
Det kan være et slit å finne en behagelig sovestilling. Her er noen forslag for forbedret søvn:
- Ikke drikk noe etter klokken 18. Da trenger du kanskje ikke tisse like mange ganger i løpet av natten. Men sørg for å få i deg rikelig med vann før dette.
- Soverommet er kun til å sove i (og ha sex i). Ha det mørkt og rolig, og hold deg unna PC-en og mobilen når du er på soverommet.
- Drikk et lite glass varm melk. Dette kan gjøre deg søvnig.
- Vond rygg? Sørg for en god liggestilling ved å bruke mange puter. Ha en pute under magen, en mellom beina og en fast pute bak ryggen som støtte.
- Det beste er å ligge på siden når du er gravid. Da unngår du at barnet presser på de store venene som fører blod tilbake til hjertet ditt. Dette er også en stilling som er bedre for ryggen.
- Mange kvinner drømmer mye under graviditeten. Mareritt kan skremme. Snakk med noen om drømmene og marerittene, så blir det hele mer forståelig og mindre skummelt, og det blir lettere å sove igjen.
- Lytt til avslappende og beroligende musikk.
- Ikke ligg halve natten og vente på å få sove. Da er det bedre å stå opp og gjøre noe annet, som å lese en bok, høre på musikk, strikke osv. Da blir det kanskje lettere å falle i søvn etterpå.
Dette er også bare noen av mange anbefalinger som gis. Viktigst av alt er å huske på å ikke ta sovemedisiner. Hva gjør du for å få sove? Fortell oss i debattforumet!
Disse kvinnene sover best
5. Hørsel
- Hører fosteret noe? Burde jeg lese, snakke og synge til det?
Ekspertene er enige i at et foster kan høre mens det ligger i mors liv. Ifølge Dr. Oz and Dr. Michael Roizen på Oprah.com hører de på samme måte som vi hører festmusikken til naboen: Mye bass, men ikke så høye frekvenser. I tillegg oppfatter de lyder blant annet gjennom væske. Innen uke 24 vil fosteret gjenkjenne og bli berolighet av mors stemme.
Legene anbefaler kvinner å lese til fosteret. På den måten vil du og fosteret skape en relasjon på et tidlig tidspunkt. Hør gjerne også på musikk både under og etter svangerskapet. Dette skal stimulere sansene til fosteret og forbedre hjernens utvikling. Hør gjerne også på forskjellig type musikk.
Les også: Musikk mot kjærlighetssorg
