Vår og sommer er i sikte! Og nå er det høysesong for bikiniforberedelser og starten på et sunnere liv. Men hvordan skal du klare det?
Følger du disse ti rådene skal du være på god vei.
1. Velg riktige karbohydrater
Det er forskjell på
kjappe og langsomme karbohydrater. Karbohydrater får du blant annet i deg ved å spise poteter, ris, pasta, brød, gryn, frukt og grønnsaker. Ina Garthe,
KK's trening- og kostholdsekspert, anbefaler at du bytter ut fint med grovt. Det kan være alt fra å bytte til fullkornspasta til å spise brun ris.
2. Spis flere måltider utover dagen
Det vanlige er tre hovedmåltider som frokost, lunsj og middag. Gjerne spe på med to mellommåltider. Utpå dagen, noen timer etter lunsj, trenger de fleste å få i seg litt energi for å fungere. Men hva er et bra mellommåltid? I stedet for å spise en sjokolade bør du heller gå for frukt knekkebrød, lettyoghurt, kesam og bær, smoothie eller cottage cheese og syltetøy. Det er lurt å spise hver tredje til fjerde time.
Les også: Derfor bør du unngå å spise om natten
3. Kutt ned på fettet
Unngå eller kutt ned på smør på brødskiva. Gå for en lettvariant dersom du ikke klarer å gi slipp på smøret.
Unngå å steke maten med fett i panna. Gå for ovnsbaking eller damping i stedet.
Erstatt kjøttdeig med karbonadedeig. På denne måten sparer du mange kalorier.
Spis magert kjøtt og skjær bort synlig fett
Velg magre melkeprodukter
Les også: Ikke la deg lure av disse light-produktene
4. Beveg deg!
For å forbedre forbrenningen kreves det litt ekstra innsats. Husk at alt teller. Dropp heisen og ta trappa. Du kan også gå eller sykle til jobb. Hopp av et tidligere stopp dersom du må ta bussen. Ifølge KK's tidligere treningsekspert Jill Jahrmann bør du gjerne trene rett etter jobb. Hvis du venter med å trene etter middag er faren nemlig stor for at du synker sammen foran tv-en.
Les også: Kom i bedre form på ti minutter
5. Tren to til tre ganger i uken
Press deg selv til å få høyere puls. For å unngå å gå lei kan du godt variere med ulike aktiviteter som du liker. Klarer du dette vil du raskt oppdage at:
Du sover bedre.
Du tenker klarere.
Du har mer energi.
Du får ikke vondt i kroppen ved løft og lignende.
Du ser at hvilepulsen din går ned.
Du får bedre helse.
Lyst å få tips til å komme i gang?
Les også: Slik blir trening en rutine
6. Drikk isvann
Du forbrenner mer når temperaturen er lav. Tidligere studier viser også at de som drakk 8-12 glass med isvann hver dag hadde høyere forbrenning enn dem som kun drakk fire glass. Kroppen forbrenner ekstra kalorier ved å varme opp kaldt vann.
Les også: Lett å forbrenne mer
7. Avslutt med en rask isdusj
Selv om det er kaldt er det både forfriskende og oppkvikkende med iskalde dråper før du går ut av dusjen om morgenen. Siden kroppen bruker mye energi på på produsere varme, tvinger du på denne måten kroppen til å fyre opp varmeapparatet.
8. Drikk kaffe
Koffein kan øke forbrenningen litt, samtidig som det gjør deg opplagt og piggere. 6-7 kopper kaffe per dag regnes som et trygt inntak, ifølge helseeksperter. Dersom du ikke liker kaffe kan du prøve grønn te. Det kan
redusere fettnivået i systemet ditt.
Les også: Sannheten om kaffe
9. Spis magert kjøttpålegg til frokost
Kroppen bruker mye energi på å fordøye proteiner. Ved å spise magert kjøtt blir du både raskere mett, og metthetsfølelsen varer lenger. Men det hjelper lite å bare spise kjøtt til frokost. Du trenger også karbohydrater for å unngå å bli trøtt på formiddagen.
10. Spis fet fisk
Fisk er sunt året rundt. Visste du at en porsjon med laks dekker 90 prosent av ditt daglige behov for D-vitamin? På denne måten bidrar du til å holde søtsuget borte, samtidig som at du får i deg masse omega-3.
