Abonner på kk | Vil du bli ny?

Lyst til å komme i form? I denne ukens papitutgave av KK kan du lese om redaktør Hilde Beate Berg, som har lagt seg i hardtrening for å delta i Sentrumsløpet 24. april.

Under finner du et sju-ukers treningsopplegg som du kan bruke om du også har lyst til å delta i Sentrumsløpet, om du har lyst til å gå ned noen kilo, eller om du bare ønsker å bli sprekere.

Tren effektivt hjemme

Du trenger ikke å være vant til å trene for å gå i gang med dette programmet. Det er laget av Irene Mårdalen i nettjenesten Personlig trening.

Uke

Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-60 minutter lav intensitet

Gode tips til løping i kulda kan du lese her

Uke 2

Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-60 minutter lav intensitet

Uke 3

Økt 1: Intervall, høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 4X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet

Uke 4

Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet

Uke 5

Økt 1: Intervall
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-45 minutter lav intensitet

Uke 6

Økt 1: Intervall, høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 3X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet

Uke 7

Økt 1: Intervall høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 4X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet

Økt 2: Sentrumsløpet - eller bare et lettere liv!

Hva er ditt beste treningstips? Del det med oss i vårt debattforum nederst på siden.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste