Lyst til å komme i form? I denne ukens papitutgave av KK kan du lese om redaktør Hilde Beate Berg, som har lagt seg i hardtrening for å delta i
Sentrumsløpet 24. april.
Under finner du et sju-ukers treningsopplegg som du kan bruke om du også har lyst til å delta i Sentrumsløpet, om du har lyst til å
gå ned noen kilo, eller om du bare ønsker å
bli sprekere.
Tren effektivt hjemme
Du trenger ikke å være vant til å trene for å gå i gang med dette programmet. Det er laget av Irene Mårdalen i nettjenesten
Personlig trening.
Uke
Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-60 minutter lav intensitet
Gode tips til løping i kulda kan du lese her
Uke 2
Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-60 minutter lav intensitet
Uke 3
Økt 1: Intervall, høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 4X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet
Uke 4
Økt 1: Intervall, moderat intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet
Uke 5
Økt 1: Intervall
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Gå rolig i 2 minutter
Gå i kupert terreng/småjogg 8X45 sek med 15 sek pause moderat intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur
Gå i kupert terreng/småjogg i 30-45 minutter lav intensitet
Uke 6
Økt 1: Intervall, høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 3X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Rolig tur, lav intensitet
Gå i kupert terreng/småjogg i 45-70 minutter lav intensitet
Uke 7
Økt 1: Intervall høy intensitet
Varm opp i 10 min lav intensitet
Gå i kupert terreng/jogg 4X4 min med 2 min pause høy intensitet
Trapp ned i 10 min lav intensitet
Økt 2: Sentrumsløpet - eller bare et lettere liv!
Hva er ditt beste treningstips? Del det med oss i vårt debattforum nederst på siden. 
