Da er møtet over for denne gangen folkens, igjen, takk for mange flotte og interessante spørsmål. Ha en riktig god uke så høres igjen snart!
:-) Ina

Hei! Etter å ha gått ned 20 kg har vekten stått bom stille i snart en månde. Jeg trener styrke 2 ganger i uken og kondisjon 3-4 ganger og har et sunt kosthold (skeier noen ganger ut med litt sjokolade, men det får jeg lov til) Hva kan jeg gjøre for gå ned mere? Øke intensiviteten på treningen? spise sunnere?

Hei, etter 20 kilo synes jeg det er helt betimelig at kroppen tar seg en lite pause :-)
Du har nok nådd et platå her og det er bare å fortsette om du vil videre ned. Ikke gi opp, det vil slippe etterhvert. Dersom dette tar veldig lang tid, ville jeg spist det samme, men økt aktiviteten noe. Dette ville jeg gjort ved å legge inn 15 min kondistrening før eller etter styrkeøktene og prøvd å gå litt mer i det daglige.
:-) Ina

Hei.

Over lengre tid har jeg sakte men sikkert gått ned i vekt, nå veier jeg ca 56 kilo(er 22år og 171.5høy). Målet videre nå er å få en mer definert mage, ikke nødvendigvis vektreduksjon...men sliter med å få bort litt fett som gjenstår nederst på magen. Jeg spiser sunt og trener minst 4 ganger i uken. Tips til trening av nedre mage? Problemet videre er at jeg teller kalorier og dropper gjerne sosiale sammenhenger pga redsel for å måtte spise noe utover det jeg har planlagt for dagen... Jeg tenker kalorier og kalori-/fettfattig mat hele dagen, måltider blir planlagt gjerne et par dager i forkant. Mister jeg kontrollen og spiser noe utenom planen blir jeg stresset og sur..Det går ikke bare utover min livskvalitet, men også min kjæreste og samboer... Jeg er fullstendig klar over at dette ha tatt litt overhånd og mine foreldre mener jeg bør oppsøke en psykolog for å komme ut av denne sirkelen... Jeg føler en psykolog er litt drastisk og liker ikke helt tanken. Har du et tips eller to som kan hjelpe meg? Jeg er oppgitt på meg selv og skulle mer enn noe annet ønske at jeg kunne spise "det jeg ville" eller i det minste kose meg med mat uten dårlig samvittighet...

Takk for svar:)

Hei Mia

Jepp, dine foreldre er inne på den riktige tingen. Å gi noen få tips her vil dessverre ikke hjelpe deg mye. Hva er så alvorlig med å gå til en spykolog/psykiater? Du skal se at det vil hjelpe deg mye og at det slett ikke betyr at du er "syk på sinnet". De fleste av oss vil ha behov for noen profesjonelle å snakke med i perioder av livene våres, og det er dumt å være så sta og forutinntatt at en nekter seg selv den hjelpen. Ikke ta det ille opp, dette hørtes strengere ut enn det det var ment som :-). Mitt poeng er at det vil være en mye lettere oppgave for deg å ta dette nå, enn å vente til du er så syk at du blir "tvunget" dit - for tro meg; om du fortsetter dette, vil det bare gå en vei. Så, verdt er forsøk?
Lykke til!
:-) Ina

Hei!

Er det sant at jo flere kalorier du inntar til frokost, dess færre spiser du i løpet av dagen?

Hilsen Marthe :)

Hei
Studier viser at de som inntar en solid frokost har lettere for å ikke overspise i løpet av dagen. En stor feil mange gjør, er at de "sparer" kalorier hele dagen og sprekker "big time" på kvelden. Veldig ikke bra :-)
Men vet ikke akkurat og det er den største sammenhengen mellom antall kalorier til frokost og antall kalorier resten av dagen...
:-) Ina

Hei! Jeg har lenge lurt på en ting når det gjelder store/kaloririke måltider sent på kveldene, og håper at du kan hjelpe meg ved å svare på mitt spørsmål. Jeg trener vanligvis sent på dagen slik at jeg ikke får laget meg middag før etter at klokken har passert 8, og middag er jo vanligvis et ganske kaloririkt måltid. Man hører jo flere slankeråd om at man ikke skal spise mange kalorier sent på kvelden.. Så da lurer jeg egentli på om det gjør noe at jeg spiser et kaloririkt måltid såpass sent(når jeg har vært på trening rett før)?

Hei, jeg har vært inne på dette ved et par spm tidligere, men kan ta det igjen. I en vektreduksjonsperiode kan det være gunstig å legge det største måltidet til tidligere på dagen og spise en lettere kveldsmat. Dette fordi kroppen skal hvile om natten og fordøying av mat krever energi. Men det er ikke noe i veien for at du inntar middag sent, bare pass på at du ikke har lagt opp til overspising (holdt igjen hele dagen, for så å spise masse middag). Dersom du er oppe til 22-23 tiden, har du fårr litt tid til å fordøye, så dete går bra!
:-) Ina

Hei Ina! Jeg lurer på en ting.. Hva defineres som for mye trening? Jeg trener kanskje 5-6 dager i uka, ca. 50min lett kondisjonstrening og rundt 30min med helt basic uanstrengende styrketrening, og dette mener folk rundt meg er for mye. Kan kanskje skjønne at folk mener det er for mye om det hadde vært hard trening, men det er trening på ganske lav intensitet. Så hva mener du?

Hei, du
En idrettsutøver trener i perioder opp mot 8 timer per dag, 6 dager i uka og det takler kroppen veldig bra (forutsatt variasjon i treningen og tilstrekkelig energiinntak). Utøvers mål med dette er å prestere bedre! Mange mosjonister trener 5-6 ganger i uka og har dette som en livsstil og noen trener 2-3 ganger i uka og hater det. Men målet er å være sunn/endre kroppssammensetning, bli sterkere/bedre form osv. Andre trener ingenting. Ser du at det er en enormt spenn i hva som regnes som normalt for den enkelte og at vi har ulike mål? At du trener 120 min 5-6 dager i uka, regnes som en meget aktiv mosjonist, men det er ikke noe galt i det i utgangspunktet. Det som blir viktig her, er at du trener fordi du synes det er gøy/deilig og at du ikke stresser med dette, trener fordi du MÅ, brenne kalorier, "bestatt" av treningen, dårlig samvittighet om du misser en trening, ofrer alt annet for treningen os. Skjønner du tegninga? Man kan faktisk bli hekta på trening, de aller fleste av oss som er vokst opp med å trene daglig føler oss helt rare uten trening :-). Det betyr ikke at det er noe galt, tvert imot, er dette en sunn livsstil. MEN du skal være oppmerksom på at du kan la det ta "overhånd". SÅ tenk litt over om du får tilbakemeldinger fordi de er misunnelige på deg, ønsker mer tid av deg eller om de rett og slett er bekymret fordi de opplever at du er "besatt" av prosjektet DEG!
God trening!
:-) Ina

Hei Ina:)
Lurer på litt om trening av lår jeg. Har gått ned 13 kg og skal ned 10 kg til. Lurer på hvordan kan jeg få strammere lår? Er litt kvapsete på innsiden av lårene. Og kunne godt tenk meg litt mer muskler. Løper 5 km 3-4 dager i uka og trener styrketrening med apparater ca 2 dager i uken. Blir fryktelig støl av knebøy og utfall. (Vondt å gå i flere dager etterpå. Kan det være farlig?)

Hei, Marion
Wow, du er bare helt RÅ, og jeg bukker for deg!!
Det du har fått til er fantastisk, og jeg lover deg at du vil nå målet ditt når du fortsetter med det samme. Ville utfordret deg på å trene kondis 3 dager pr uke og styrke 3 dager nå en periode for å se bedre effekt av styrketreningen i form av oppstramming. Knebøy og utfall er faktisk de beste øvelsene for beina og det at du blir superstøl, vitner om at du har bra effekt av denne treningen! Men skjønner at det er plagsomt med så støl (det er ikke farlig, men ubehagelig). Etterhvert som du blir mer vant til øvelsene vil du ikke bli så støl. Litt støl er meget bra, da dette viser at du har utfordret muskelen. Det du kan gjøre for å klare å sette deg på toalettet dagene etter trening ;-), er at du begynner litt forsiktig og øker gradvis både vekter og repetisjoner. Lykke til!
:-) Ina

hei. stort fan, du er utrolig flink! har noen spm til deg.
for det første så lurer jeg på om en kan bli helt frisk etter anorexia i noen år. har ikke anorexia lenger, men føler selv jeg har utviklet ortoreksia, viss det er det det heter. lurer på om jeg kan bli helt frisk fra dette, ikke bare fysisk men også psykisk.
en annen ting jeg lurer på er hvor viktig det er å spise rett etter trening. trener hver dag med ganske høy intensitet, og ønsker å bygge muskler og å bli i bedre form. jeg tar som regel en liten flaske med proteiner rett etter trening.

en siste ting jeg lurer på er hvordan utdanningen din ser ut. jeg ønsker å jobbe med helse, trening og ernæring selv, og lurer på hva du har gått gjennom for å komme dit du er nå.


håper inderlig på svar!

Hei, Malin, hyggelig!

1) Noen opplever at de blir het friske og ikke har noe anstrengt forhold til mat, kropp og vekt, og andre vil være fysisk friske men slite med et anstrengt forhold til mat over lengre tid uten at det vipper over til sykelig igjen. Det er selvfølgelig vanskelig for disse likevel, for mat og vekt opptar en stor del av hverdagen. Det er mulig å bli helt frisk, men det krever en stor innsats fra din side og ofte psykoterapi. Det er virkelig verdt et forsøk for å heve din livskvalitet!

2) Det er viktig å spise noe etter trening om du er interessert i å legge til rette for muskelvekst. Det er da viktig med proteiner og noe karbohydrat. Om du spise/drikker et produkt som du gjør eller spiser yoghurt, sjokolademelk ol, spiller liten rolle, så gjør det som passer deg :-)

3) Jeg har hovedfag idrettsbiologi fra Norges Idrettshøgskole, master idrettsernæring gjennom IOC, klinisk utdannelse innen spiseforstyrrelser fra Ullevål sykehus, og jobber nå med dr.grad på Idrettshøgskolen/Olympiatoppen med forskning på muskelvekst, vektreduksjon, idrettsernæring, triadeproblematikk (spiseforstyrrelser, menstruaspnsforstyrrelser og lav beinmasse)og kroppssammensetning.

:-) Ina

hei.
jeg er ei veldig aktiv og kosholdsinteressert jente. det jeg susser litt over er at i mange kostholdsplaner og dietter som ligger på nettet er det nesten alltid listet opp forslag til hva man burde spise til frokost, lunsj, mellommålid og middag. hva med kveldsmat? mener du at man ikke skal spise noe etter middag, som de fleste spiser i 4-tida?

Hei
Jeg synes absolutt man skal spise et kveldsmåltid. Du vil jo være sulten kl 21.00 når middagen er inntatt kl 16.00. Mange vektreduskjonsplaner legger opp til at man ikke skal spise etter 17-18 tiden. Dette er ofte fordi det er da man har lett for å skeie ut (foran tvn ;-). Jeg synes imidlertid det er viktig å innta litt for nettopp ikke å sprekke etterhvert.
:-) Ina

Hei! Denne måneden har jeg hatt i gjennomsnitt 5 treningsøkter i uken, hvor jeg har variert med å gå turer på fjellet i moderat tempo, og noe som kalles hot yoga (23 forskjellige stillinger i 40 graders varme og ashtanga yoga. Jeg har aldri vært så bevisst på kostholdet før heller, så skjønner ikke hvorfor jeg har gått opp i vekt. Hva er det jeg gjør feil? Det burde jo vært en viss forbedring etter å ha gått fra 0 trening og 0 bevissthet på kosthold?

Hei, skjønner at du er veldig oppgitt nå, men la kroppen få lov til å tilpasse seg litt. Dette VIL gi resultater over tid dersom du nå har økt forbruket gjennom trening. Det er viktig at du legger merke til følgende: du er nå bevisst på kosten og spiser sikkert sunnere? Husk at når du begynner å trene vil det automatisk være slik at du spiser noe mer (kroppen vil jobbe for å ha den vekten du har nå). Hvis det er vektreduksjon du ønsker, er det viktig at du er i noe underskudd. Så i tillegg til å spise sunnere, kan det hende du må kutte noe ned på mengde. Det beste er at du spiser like mange måltider, men at de er LITT mindre. Gi dette litt tid, og du vil se endringer!
Lykke til!
:-) Ina

Hei!
Jeg har et spørsmål angående brød! Jeg hører så veldig mye forskjellige om brød. Et sted står det at man blir tykk av brød, et annet sted står det at det er viktig for et variert kosthold. Hva skal jeg tro på?
Jeg prøver å spise sunt, og lurer da på om grovt brød hører hjemme i mitt kosthold?

Hei
Brød er ikke farlig, dårlig, usunnt eller fetende!!!!!!
Men, brød skal være grovt (helst 75% grovt)og gjerne med flere kornslag. Brød er en del av et variert kosthold og med proteinrikt pålegg som egg, magert kjøttpålegg, fisk, lettere oster ol. utgjør det et supert måltid! Når en kutter ut brød av kosten, vil en mest sannsynelig gå ned pga at du spiser mindre mat totalt. Det er ikke alltid så lett å erstatte brød og det ender ofte med at valgene blir færre og måltidene mindre.
:-) Ina

Hei! Fødte barn for 10 mnd siden, og har trent aktivit siden hun var 3 månder. Trener styrke, da først og fremst for å bli stammere i fisken. Magen er blitt flat og fin, men den nederste delen av magen, og rundt hoftene, samt rompa kunne jeg tenkt meg å få strammet skikkelig opp. Har du tips til hvilke øvelser som gir raskest resultat.

Hei, gratulerer!
Og først må jeg bare si at 10 mnd er meget kort tid. skjønner at du ønsker fort tilbake i "egen" kropp, men foreslår at du tar det litt med ro. Selvfølgelig kan du trene, men prøv å ikke stresse med dette, tøft nok å være småbarnsmor ;-)
Jeg ville satset på en blanding av styrke og kondis. Kjører du timer, vil det være fint med en kombinasjon av core og stram opp/body pump. Holder du på for deg selv vil det være fint med øvelser som knebøy, utfall, gående utfall, utfall til siden for rompa og beinløft (stram nedre del av magen og løft rompa opp fra gulvet kontrollert), ligge med korsryggen i gulver og heve/senke strake bein, planken (statisk) og sit-ups vil være eksempler på fine øvelser for magen. Er du mye hjemme med babyen, kan det være supert med en treningsvideo som kan gi deg fine ideer. Husk å trene bekkenbunnsmuskulatur!!
;-) Lykke til fremover med baby og det hele!
Ina

Heisann!

Jeg har et dobbelthake problem, noen forslag? jeg er tynn overalt, det bare virker som om fettet har samlet seg under haka..

Hei
Så rart, slank, men dobbelthake? Jeg vil ikke anbefale deg vektredukson ihvertfall:-)
Dette er nok genetisk og krever hardere skytsel enn det jeg kan komme med. Lykke til!
:-) Ina

Hei!
Jeg er en 19år gammel jente. Har i løpet av det siste året, gått fra 72 kg til ca 42 kg(!).. er 174 cm høy. Har nok en form på spiseforstyrrelse.. Jeg er på vei ut av den nå, og har de siste ukene lagt på meg ca 500 gr i uken. Vet jeg må opp i vekt og sånn.. Hvordan kan jeg bygge opp kroppen, slik at det jeg legger på meg ikke legger seg som fett, men også som muskler? noen øvelser jeg bør trene? Mat jeg bør spise ?

Hei
Dette er en alvorlig spiseforstyrrelse og jeg håper du får en god del hjelp av profesjonelle her? Du skal dermed følge de råd de gir deg. Når du legger på deg så lite som 500g pr uke, vil du ikke oppleve at du legger på deg bare fett. Samtidig er det livsviktig for deg at du legger på deg noe fett nå.
Lykke til!
:-) Ina

Jeg har plutselig fått en del cellulitter. Hva er det mest effektive jeg kan gjøre for å bekjempe det? Er flink til å trene, men er det noen treningsform som er ideel for dette problemet?
Så lurer jeg også på hva det "sunneste" man kan drikke av alkohol?

Hei Rakel

Åh, dette ville jeg gjerne funnet svaret på. Cellulitter er de fleste jenters mareritt og tro meg når jeg sier at de aller fleste har det i større eller mindre grad. Cellullitter er et resultat av at fettceller legger seg mellom fibre som forbinder muskel og hud og gir et "ruglete" utseende. Vanligvis får man cellulitter på hofte, rumpe og lår, og det oppstår vanligvis etter puberteten, noen ganger etter en vektøkning (som feks graviditet). Vi vet ikke helt hva det skyldes at noen får og andre ikke, men det er flere ting som spiller inn (kosthold, trening, hormoner, røyking/livsstil), men det mest avgjørende er nok genetikken (type fettfordeling/bindevev). Slik er det jo også i stor grad med strekkmerker.
Hva funker IKKE tilfredsstillende: kremer, kosttilskudd, massasje, cellulittbukser (som øker blodsirkulasjonen), drikke mye vann.
Så kommer vi til det som funker. Cellulitter er altså fett og bør behandles som fett (det er ikke avfallsstoffer eller annet skummelt som noen hevder). Dette betyr at trening og reduksjon i fettvevet vil være den beste løsningen. Derfor anbefaler jeg deg å begynne å trene og gå igjennom kostholdet ditt for å se om det er noe du kan forbedre. Lykke til!
:-) Ina

Hei. Trener jevnlig og syns jeg har et godt kosthold, men sliter med å bli kvitt sideflesket. Synes også det er vanskelig å stramme opp/bli kvitt fett på insiden av lårene. Noen tips til hvordan også disse områdene kan bli forbedret?

Hei

Ikke annet enn å fortsette det du driver med. En blanding av kondisjonstrening og styrketrening vil hjelpe deg dit du vil! Samtidig kan du gå igjennom kostholdet ditt for å se om det er noe du kan gjøre litt anderledes: er det slik at du ikke ønsker vektreduskjon men bare vil bli kvitt "sideflesket" er det lurt å spise slik du gjør, men øke treningsmengden noe. Vil du ned i vekt, kan du se om du kan kutte ned på noe av "det unødvendige" i hverdagene. De fleste kvinner vil ha noe fett på mage og lår, det er helt naturlig og skal være der. Se på helheten :-)
Ina

Hei Ina!
Jeg prøver å gjøre noen forberedelser til bikinisessongen, men så langt har ikke kroppen min vært sammarbeids villig. Jeg har akkurat lagt bak meg en uke med et kalori inntak på 1700 i tillegg til 4-5 timers trening i uka. Siden det ikke førte til noen resultater prøvde jeg på en uke med 1300 som dagelig kalori inntak, mens treningen ble holdt konstant. Men vekta er den samme den. Dette har alltid fungert for meg, så nå vet jeg ikke hva jeg skal gjøre! KRISE!:P Hva skal jeg gjøre?:(
Har lavt stoffskifte om det har noen betydning.

Hei
Egentlig har du gjort mye riktig og som du selv sier, dette pleier å funke for deg. Når du ligger på 13-1500 (med trening) og ikke går ned er det noe som ikke stemmer. Du sier du har lavt stoffskifte, er dette påvist hos legen og tar du noe for det (tyroxin)? Jeg tror kanskje det er på tide at du tar en sjekk hos legen igjen for å se hvor du ligger nå. Det er absolutt av betydning for det du opplever nå!
:-) Ina

Hei. Vet at mange som slanker seg rister brødet. Hvorfor gjør de det? Blir det mindre kalorier da? MVH Stina

Hei
Aner ikke hvorfor, men kan fortelle deg at det ikke blir mindre kalorier.
Sikkert for å føle at de spiser noe som smaker godt og er varmt :-)
Ina

Hvis man trener forholdsvis hardt 6-7 ganger i uka, ca 1 time hver gang ogi hovedsak kondis, hvor mye bør man spise hver dag for å gå ned i vekt? Trener mye, men sliter med å gå ned i vekt allikevel, og noen mener at jeg spiser for lite. men hvor lite er for lite?

Hei
Dette er egentlig umulig for meg å svare på ut fra dine opplysninger. La oss ta et eksempel her: du er for eksempel en jente på 60 kg som trenger 2000 kcal til en vanlig dag. Så trener du og forbruker 5-700 kcal på en økt. Dette betyr at du bør innta 2500-2700 kcal om dagen for å holde deg vektstabil. Hvis du ønsker vektreduksjon bør du kutte med ca 500 kcal pr dag. Dette betyr at du havner på ca 2000. Du bør ikke gå under 1500 uansett! Her ser du et forslag til hva du kan spise i løpet av en dag på 2000 kcal:

Frokost
1 porsjon kornblanding (4-korn) med skummet melk og lettsyltetøy
1 glass appelsinjuice

Mellommåltid
1 knekkebrød med kaviar

Lunsj
1 tykk grov brødskive med lettmargarin, lettere hvitost og skinke med tomat og agurk i skiver
1 tykk grov brødskive med lettmargarin og leverpostei og agurk/sylteagurk i skiver
1 glass fruktjuice eller skummet melk
1 gulrot

Mellommåltid
1 lettere fruktyoghurt
1 eple

Middag
1 porsjon med ris, 1 kyllingfilet (stekt i olivenolje) og 1 porsjon grønnsaksblanding med blomkål, gulrøtter, bønner og erter
1 dl rødvinssaus

Kveldsmat
1 tykk grov brødskive med lettmargarin og makrell i tomat
1 tykk grov brødskive med lettmargarin og to skiver røkt kalkunbryst med tomat og agurk i skiver
1 glass biola

:-) Ina

Hei! Jeg lurer på en ting når det gjelder spising på kveldene. Jeg arbeider hele dagen, og får dermed ikke trent før etter jobb. Og det blir dermed ofte til at jeg venter med å lage middag til etter jeg har trent, som vil si rundt 8-9. Middag er jo ofte det mest kaloririke måltidet på dagen, og jeg lurer dermed på om det gjør noe at jeg ikke spiser den før på kvelden etter treningen?

Hei

nei, det er ikke noe galt i å spise middag såpass sent på kvelden. Ofte er det også deilig å spise etter at alt har roet seg for kvelden.
Når det er sagt, kan det være lurt å ikke spise FOR stor middag rett før du skal legge deg, det kan gi deg en urolig natt. Når du legger deg, skrur kroppen ned systemet for at du skal sove og da er de ikke gunstig med 600g biff i magen :-). Nå vet ikke jeg når du legger deg eller om du er forrnøyd med vekten din, men bare for å tilføye noe mange lurer på ang. dette: hvis du jobber med å gå ned i vekt, er det mer gunstig å legge det store måltidet til midt på dagen (gjerne så tidlig som mulig) der vi har behov for mye energi. Mange som venter med det "beste" måltidet på kvelden, opplever at de overspiser gang på gang.
Men hvis du ikke opplever dette eller har noe ubehag synes jeg absolutt at du skal kose deg med middagen på kvelden.
:-) Ina