Mange av oss tilbringer ganske mye av tiden i bilen. Dette kan både gå utover tidsskjemaet ditt på den måten at du ikke rekker å trene, eller det kan påvirke deg på den måten at du blir stressa og stiv midt oppi alt trafikkaoset.
Det finnes en enkel løsning på begge problemstillingene: Hvorfor ikke ta en liten treningsøkt i bilen? Her er noen enkle tips.
Les også: Få flatere mage med en pute
Jobbe statisk
Siden det ikke er så veldig stor plass i en bil, må kan kjøre såkalt isometrisk trening. Da aktiverer man en muskel og holder i noen sekunder før man slipper. Dette er også kjent som statisk styrketrening.
Les mer: Kom i gang med styrketreningen. Bare noen minutter gjør underverker
Er du sjåfør er det viktig å huske at du ikke skal gjøre øvelsene så lenge bilen er i bevegelse, av sikkerhetsmessige årsaker. Gjør heller øvelsene når du sitter i kø, venter på grønt lys eller har parkert i et parkeringshus. Passasjerer kan selvfølgelig trene akkurat når de vil i løpet av bilturen.
Les også: Slanke bør også trene
Sit-ups i bilen
Slik gjør du: Legg hendene på rattet, og sitt oppreist med rett rygg. Rull skuldrene forover slik at ryggen skyter bakover og press magen inn. Hold i noen sekunder, og kjenn at du aktiverer musklene på samme måte som når du gjør vanlige sit-ups. Tenk at magen skal berøre ribbeina dine! Rull skuldrene tilbake og sett deg opp igjen. Gjenta to sett à ti repetisjoner.
Les mer: Tren magen effektivt
Rumpepress
Slik gjør du: Føttene skal ligge flatt på underlaget. Press rumpemuskulaturen sammen og løft deg gjerne litt opp i setet. Hold i tre til fem sekunder og slipp. Gjenta to sett à ti repetisjoner.
Tåhev
Det er faktisk mulig å aktivere muskler bare ved å løfte tærne.
Slik gjør du: Føttene skal ligge flatt på underlaget. Løft tærne opp mot toppen av skoen. Dette skal aktivere musklene på forsiden av leggen. Hold i noen sekunder før du slipper tærne ned på underlaget igjen. Gjenta to sett à ti repetisjoner.
Les mer: Toppøvelser for beina
Minde spenninger med skulderøvelser
Denne øvelsen vil både aktivere skuldermuskulaturen i tillegg til å fjerne spenninger.
Slik gjør du: Legg hendene på rattet, sett deg opp i setet, hev skuldrene opp mot ørene og press hardt, hold i noen sekunder og slipp skuldrene ned igjen. Husk å puste hele veien. Gjenta flere ganger.
Slik løser du opp spenningshodepine
Innsiden lår
Slik gjør du: Legg en liten pute på underlaget mellom føttene dine. Løft den opp samtidig som du presser beina sammen. Alternativt kan du legge puten eller noe tilsvarende mellom knærne og løfte. Gjenta to sett à ti repetisjoner.
Forsiden lår
Slik gjør du: Legg noe med en viss tyngde på fanget ditt, som en handlepose eller PC-bag og hev hælene. Hold i åtte til ti sekunder og gjenta flere ganger.
Slik får du atletiske legger
Overarm
Slik gjør du: Ta tak i håndtaket over vinduet og tenk at du skal dra seg selv opp av setet (ikke ta for hardt i for det tåler nok ikke hele vekten din!). Hold i åtte til ti sekunder, slapp av og gjenta øvelsen. For å trene den andre armen er det best å bytte sete hvis det er mulig.
I denne videoen på DinSide Helse får du tips til enkle treningsøvelser du kan gjøre på kontoret.
Kilde: Womansday.com 
