Abonner på kk | Vil du bli ny?

BLI EN DIVA UNDER DYNA: Mange kvinner er redde for å ikke være gode nok i senga. Dette forringer kvaliteten på sexlivet deres. Psykolog Peder Kjøs gir råd. (Foto: colourbox.com)

Er du ubekvem med å vise deg naken, eller redd for ikke å strekke til i senga?

Ifølge psykolog Peder Kjøs, vår sex- og samlivsekspert, er det mange som føler det slik.

De føler seg vurdert og bedømt, de er redde for å ikke oppfylle et skjønnhetsideal, eller de føler seg bare sårbare og utsatt. Den dårlige seksuelle selvtilliten kommer i veien for nytelsen.

Har du en kjæreste er det viktig at vedkommende respekterer hva du føler og ikke maser. Hvis du skal få bedre selvtillit er det best at du prøver deg fram i ditt eget tempo, uten mas og krav fra en annen.

Peder Kjøs har en rekke gode råd som kan hjelpe deg på vei.

Her er noen øvelser du kan prøve selv:

1. Se på kroppen din

Se deg selv i speilet og finn ut hva du liker ved kroppen din. Det er lett å fokusere på det du ikke liker – prøv å unngå det. Se på hele kroppen, ikke bare de delene som det oftest er bilder av i blader, eller som har noe med sex å gjøre. Se på anklene, skuldrene, overarmene, halsen, håret og hendene. Øvelsen gjør at du venner deg til å se på kroppen din og like det du ser.

2. Vis fram det du liker

Kle deg slik at du framhever det du liker ved kroppen din. Også i sengen kan du vise fram disse delene først. La kjæresten din ta på det du liker. Det gjør ikke noe om det føles litt merkelig at han for eksempel masserer anklene dine eller lukter på håret ditt. Poenget er at du får gode opplevelser med å vise fram kroppen din.

3. Tilsløring og avsløring

Du trenger ikke å vise fram hele kroppen din selv om dere har lyset på. Bruk dyner, tepper, pysj eller hva du vil til å vise fram akkurat så mye som du selv synes er greit, og skjule resten. Du trenger heller ikke ha fullt lys på. Dempet belysning fungerer gjerne bedre.

4. Vær glad i deg selv

Prøv å minne deg selv om at du er ok. Hvis du har mange negative tanker om deg selv kan du kanskje ha nytte av å snakke med en psykolog eller en annen du stoler på.

Det er essensielt å eie sin egen seksualitet. Sex skal være noe du har lyst til å gjøre, ikke noe du gjennomfører fordi du føler det forventes av deg.

Her er noen nøkler til et godt sexliv:

1. Bestem selv

Ikke bli med på ting du ikke har lyst til. Det er lettere å sette grenser hvis du har god selvtillit. Selvtillit betyr ikke å føle seg fantastisk hele tiden, men å synes selv at du har verdi og fortjener respekt. Med selvtillit blir du mindre villig til å gjøre ting fordi du føler at du må.

2. Kjenn din egen kropp

Hvis du ikke kjenner og liker kroppen din er det vanskelig å ha glede av sex. Prøv å eie din egen kropp. Bruk tid for deg selv til å finne ut hva som er godt og hva du synes er pent.

3. Ikke bruk sex til å oppnå ting

Ikke kjøp vennskap, sosial status eller andre ting med sex. Det er bedre å ha sex fordi du er glad i noen enn fordi du kan oppnå noe med det. Ikke ha sex med noen du ikke har følelser for, og som ikke har følelser for deg.

4. Bruk erfaringene dine

Har du hatt en dårlig seksuell start i livet skal du ikke la den ødelegge sexlivet ditt videre. Du vet mye om hvordan du ikke vil ha det og hva som ikke fungerer for deg. Du vet om mange ting du ikke trenger å gjøre igjen. Du trenger ikke flere dårlige erfaringer – du har mye mer å lære av de gode!

6 uker til bedre sex

Hvordan sex og intimitet føles for deg henger ofte sammen med ditt forhold til andre også på andre områder. Også sex handler jo mye om å åpne seg, tørre å være seg selv, våge å satse på at du blir tatt imot på en god måte av en annen. Både personlig og seksuell intimitet handler om å blottstille seg og slippe litt på kontrollen.

Ikke tro på mytene om sex. Det er ikke sant at «alle» har fantastisk sex og bruker spennende stillinger og teknikker. Ikke tro på måten sex framstilles i media og på film. Ekte sex er egentlig ganske jordnært og enkelt. Du kan også overlate mye av ansvaret til partneren din, hvis han er mer erfaren. Det er ikke din jobb å tilfredsstille ham, dere skal ideelt sett være to om både jobben og nytelsen.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste