Abonner på kk | Vil du bli ny?

HA DETTE LIGGENDE til enhver tid, og det vil bli lettere å spise sunt, ifølge treningseksperten.

Du har sikkert hørt dette slankerådet før: At du bør spise oftere, men mindre?

KK-ekspert Ina Garthe anbefaler blant annet følgende i sine beste kostholdsråd for 2010:

- Spis helst hver tredje-fjerde time, det innebærer frokost, lunsj, middag og kvelds, med en til to små mellommåltider, slik at du ikke blir oversulten til hovedmåltidene.

Men for mange kan det være vanskelig å spise ofte nok – og sunt nok. Det er lettere å ty til en sjokolade som mellommåltid når du er sulten og har tidsmangel.

Fem-seks om dagen

Regelmessige måltider sikrer både et jevnt blodsukker og en jevn metthetsfølelse – som gjør det enklere for deg å ta de riktige kostholdsvalgene.

Ifølge Irene Mårdalen, redaktør i Personligtrening.no som selv jobber som personlig trener, bør du spise fem-seks måltider om dagen.

Hun gir deg her full oversikt over hva du bør fylle kjøkkenet med, slik at du alltid står godt rustet i matveien.

- Ved å legge en slagplan for hva du skal spise til hvert enkelt måltid, er du godt forberedt til kampen mot kiloene. Da er det enklere å spise sunt, variert og ofte nok, sier Mårdalen.

- Det blir også lettere - og billigere - å handle, legger hun til.

Mer om Irene Mårdalen: - Ikke tell kaloriene

Viktig å spise nok

Men det er ikke bare viktig å spise ofte dersom du ønsker å gå ned noen kilo. Det er også avgjørende at du spiser nok.

Hvor store mengder du skal spise, avhenger av om du er kvinne eller mann, kroppsvekt og aktivitetsnivå. Beregn måltidene slik at du går ned cirka en halvkilo i uken. Prøv deg fram i en-tre uker, og du vil finne ut sånn omtrent hvor mye du bør spise, ifølge Mårdalen.

- Går du ned mer enn et halvt kilo i uken, anbefaler jeg deg å spise noe mer. For rask vektnedgang øker risikoen for at du «sprekker» og legger på deg igjen. Jojo-slanking er heller ikke bra for helsa – verken på kort eller lang sikt.

Et for raskt vekttap vil dessuten føre til at du ikke bare mister det uønskede fettet, men også muskler – hvor mesteparten av forbrenningen ligger. Med andre ord kan det gi en lavere forbrenning, som vil gjøre det enda vanskeligere å kvitte seg med de ekstra kiloene.

Se bildene: Hollywoods verste jojo-slankere


Irenes matplan
- Oppskriften som skal sikre deg riktig mat til rett tid

Frokost:

Havregrøt

Grovbrød (husk å sjekke Brødskala’n på posen)

Müsli/korn med melk/yoghurt

Knekkebrød

Forslag til pålegg:

Magert kjøttpålegg (skinke, kalkunpålegg, hamburgerrygg)

Egg

Fiskepålegg, eks. makrell i tomat

Lettere leverpostei m/slangeakurk

Mager ost

Cottage cheese

Mellommåltid:

Banan

Yoghurt

Kesam

Cottage cheese med litt syltetøy

Eple

Usaltede nøtter (10-15)

Wasa skorpor uten sukker

Smoothie

Knekkebrød

Knaskerøtter (minigulrøtter)

Lunsj:

Som frokost (se over)

Salat med kylling, tunfisk, reker, ost, skinke, egg, pasta og grovt brød

Middagsrester

Middag:

Fisk, kyllingfilet, kalkunfilet, filet av okse, filet av svin, karbonadedeig, lettere pølser/kalkunpølser

Fullkornspasta, fullkornsris, poteter

Grønnsaker

Kvelds:

Grove brødskiver

Knekkebrød

Wasa skorpor

Smoothie

Lett yoghurt med korn

Drikke:

Vann

Melk (ekstra lett eller skummet)

Biola

Juice (fruktjuice eller grønnsaksjuice)

Kulturmelk (skummet)

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste