Rockering er snarveien til smal midje

Stjerner som skuespillerne Charlize Theron, Liv Tyler og Beyoncé Knowles gir rockeringen æren for at de har fått den kroppen de vil ha, ifølge britiske Mirror.

Nå opplever treningssentre i Storbritannia og USA at flere og flere vil prøve dette populære leketøyet.

LES OGSÅ: Strippedans eller rockering? Sjekk hva som funker, og hva du bare får latterkrampe av

Fulle timer på sentrene

Mange treningssentre har fått egne rockeringtimer, og disse er alltid fulle. I tillegg ser man at den hofteroterende treningen spres rundt på skolene.

- Det har tatt helt av. Jeg er fullbooket allerede. I øyeblikket har jeg rundt 12 timer i uken, forteller treningsinstruktør Vicky Lakin til Marie Claire.

Treningsformen beskrives som low impact, altså trening med moderat intensitet, der du trener hele kroppen. Rockeringen, eller hula-hoopen som den opprinnelig heter (navnet kommer fra den hawaiiske dansen «hula» og ring, som heter «hoop»), ble på midten av 1950-tallet lansert som et leketøy i USA.

Dagens moderne rockeringer er større enn lekeversjonen. Den skal være lettere å holde rundt livet, slik at den ikke faller ned like fort, samtidig som man får til større fart.

LES OGSÅ: 50 kalori-killere

Å trene med rockering som har en viss tynge vil gi strammere midje ved at kjernemuskulaturen i mage og rygg styrkes. I tillegg blir beina, hoftene og baken sterkere. Trening med rockering gir også god holdning og balanse. For utrente vil det også bedre kondisjonen og bidra til vektreduksjon, ifølge Vektklubb.no.

Slik får du drømmemagen

Masse oppmerksomhet

Rockeringen har fått økt oppmerksomhet på andre områder også.

Nylig arrangerte den britiske humanitære organisasjonen Sport Relief «Hula Hoop Hoopathon» der målet var å sette ny verdensrekord i antall som rocket med rockering på én gang. Rundt 1400 mennesker samlet seg for å delta i arrangementet, der det ble satt ny verdensrekord.

Samtidig får USAs førstedame Michelle Obama også litt av æren for at rockeringen har fått sitt comeback. Siden oktober i fjor har det sirkulert en rekke bilder av henne mens hun trener med rockering på plenen utenfor Det hvite hus, som del av en helsekampanje.

Og så har man spillkonsollen Nintendos «Wii Fit Hula Hoop», som er et populært spill både for barn og voksne. Her kan man forbrenne så mye som 100 kcal på ti minutter, altså mellom 400 og 600 kcal i timen.

Les mer: Snarveien til en stram kropp

Kan trene overalt

Treningsekspert Trine Bækkevar på Vektklubb.no har testet ut trening med rockering, og har denne dommen:

• Kan trene overalt. Du kan trene med rockering hvor som helst; på stuegulvet, i hagen, på svaberget eller i strandkanten!
• Vær tålmodig. Det kan være litt vanskelig i starten, hvis du ikke får det til helt. Men med litt trening vil du klare å gå fra to runder, til tre runder, til fem runder og vips så holder du på i 5 til 15 minutter.
• Rockering på DVD. Prøv rocerkingtrening ved å følge et DVD- program. Da står du foran TV-skjermen og følger en instruktør.
• Lytt til musikk. Ha på litt musikk i bakgrunnen, så blir det ekstra morsomt.
• Belastninger. Er du nybegynner kan det gå litt hardt utover hoftebenet. De første dagene kan treningen resultere i stølhet, og i verste fall små blåmerker. Ikke bruk ringen i mer enn ett til to minutter de første dagene, og øk på etter hvert som du blir vant til ringen. Husk å bytte retning med noen minutters mellomrom.
• Disse bør ikke bruke rockering. Du bør ikke bruke tunge rockeringer hvis du er gravid, har ryggskade eller er i for dårlig form. Hvis du er i tvil, snakk med din lege eller fysioterapeut før du bruker din treningsrockering.
• Hvor får du tak i rockering? Det er mange nettsteder som selger rockeringer, i tillegg til sportsbutikker og noen apotek. Du kan også ta rockeringklasser på nettet. Les mer på www.rockeringer.no eller her på www.exerto.no. Noen treningssentre, som Innersvingen, tilbyr rockeringkurs.
• Tren alene. Det går også utmerket an å trene alene med rockering uten instruksjon og program.


Les mer om: midje, rockering, kjernemuskulatur, trening, kondisjon, mage