Hvis noen fortalte deg at det fantes åtte matvarer som gjorde deg vakrere, og hjalp deg å føle deg sunnere - så ville du spist dem, ikke sant?
Forskere begynner å finne ut hvordan mat kan smøre kroppen både inni og utenpå.
- Folk undervurderer viktigheten av næring når det kommer til utseendet, sier Michael Roizen ved Cleveland Clinic's Wellness Center. Oppskriften er enkel å svelge.
Glamour.com har skrevet handlelisten for deg:
Mot små aldersrynker
Prøv: Druer
Druene er
fulle av antioksidanter som vitamin C, og de reparerer huden og beskytter mot tidlige linjer,
tørr og sigen hud forårsaket av frie radikaler.
En kopp med druer om dagen gir deg 20 prosent av daglig anbefalt dose av vitamin C. I tillegg får du i deg et kjemikalie som bevarer elastinet i huden, som
får huden din til å gløde i stedet for å minne om en sviske.
Les også:
Maten som får deg til å le
Mot dårlig humør
Prøv: Sunne karbohydrater
Når du er deppa får du antageligvis lyst på søtsaker. Det er en biologisk grunn til det.
- Raske karbohydrater får hjernen til å produsere serotonin, et hormon som virker mot stress og depresjon, sier Kelly O'Connor ved Mercy Medical Center i Baltimore.
Men etter at du får en humørtopp, kræsjer sukkernivået i blodet like fort som det steg, og du kan bli i enda dårligere humør. Da er det bedre med sunnere karbohydrater som bønner, linser og
fullkornbrød.
Mot kviser
Prøv: Fisk eller valnøtter
Med kviser på nesa vil du helst unngå hvetemel og søte frokostblandinger. En studie viser at disse matvarene oftere setter i gang kvisefrembrudd, enn hvis du spiser fisk, frukt, belgfrukter og fullkorn.
Mat med mye omega 3-fettsyrer hjelper mot betennelser i kroppen, og også betente kviser. Det betyr at foreksempel valnøtter og laks bør skrives på handlelista.
Mot flisete negler
Prøv: Proteinrik mat
Neglene består ikke bare av ett lag som skal pyntes på med neglelakk. Neglene er laget av flere lag med et protein kalt keratin. Spiser du mer protein kan du styrke disse lagene. De fleste av oss trenger mellom 45 og 65 gram om dagen, så spis fjærkre, mager biff, fisk eller nøtter til hvert måltid. Ikke glem frokosten.
Et par egg gir deg 20 prosent av det daglige behovet.
Les også:
Dette bør være i handlekurven din
Mot dårlig ånde
Prøv: Naturellyoghurt
Pastiller kan være et kjapt hjelpemiddel mot dårlig ånde, men det hjelper ikke mot årsaken til dårlig ånde - en opphopning av bakterier på tungen, mellom tennene og i halsen. Japansk forskning viser at det å spise naturellyoghurt uten sukker kan hjelpe mot de stinkende bakteriene.
Mot tynt, tørt hår
Prøv: Grønn te.
Grønn te kan hjelpe mot mye, blant annet kan koffeinet i teen hemme produksjonen av kjemikaliet som krymper hårsekkene og forårsaker tynnere hårstrå, ifølge doktor Roizen. Han anbefaler to-tre kopper om dagen.
- Hvis du er plaget med tørr hodebunn eller hårtap, kan det være et tegn på sinkmangel, sier Lisa Drayer, forfatteren av The Beauty Diet.
Krabbekjøtt, yoghurt, bakte bønner, grønne erter og gresskarfrø er bra kilder for sink.
Mot PMS
Prøv: Melk eller ost
Når kvinner ikke får nok kalsium kan det resultere i vonde kramper, humørsvingninger og vann i kroppen, sier endokrinolog Susan Thys-Jacobs. Hun har forsket på PMS, og har funnet ut at 1,200 milligram kalsium om dagen kan nesten halvere premenstruelle symptomer. Det vil si et par skiver gulost, et glass melk og en yoghurt.
Har du hodepine, kan det betyr magnesiummangel.
Mandler og cashewnøtter kan hjelpe deg på vei til å få nok av den daglige dosen magnesium.
For mer energi
Prøv: Et eple med peanøttsmør
Sliten? Prøv et eple med en spiseskje peanøttsmør til. Kombinasjonen har fiberrike karbohydrater med litt protein, som tar lenger tid å fordøye enn karbohydrater alene.
- Det gir deg mer varig energi, sier Keri Gans, talsperson for American Dietetic Association.
