kjære alle sammen, dere er så flinke til å sende inn spørsmål - som både er morsomme, relevante og vanskelige! Jeg klarer aldri å svare på alle i løpet av to timer, selv om jeg prøver så godt jeg kan :-) Fikk du ikke svar på ditt spørsmål i dag, send inn igjen neste gang! Vi "snakkes"....
God helg!
:-) Ina

Hei, jeg starter dagen med havregrøt og bruker å jogge 2-3ganger i uka i tillegg til 1økt styrketrening.. hvorfor går jeg ikke ned i vekt? jeg er 1.66høy og veier 60kilo.. Har gått ned 2.5kg men det har stoppet opp helt for veldig lang tid.

Håper du har noen forslag til hva jeg kan gjøre :) syns det er flott med disse nettmøtene!

Hei

Ikke så lett å si noe her, for aner ikke hva du spiser (annet enn havregrøt;-) og gjør, men min umiddelbare tanke er om du virkelig trenger å gå ned mer? 1.66 høy og 60 kilo? ta signalene fra kroppen på alvor.
:-) Ina

Heisann!
Jeg har et spørsmål angående sykkel trening. Jeg sykler ikke så ofte men kanskje 2-3 ganger i uken, da 55 minutter. Det er ute :) Liker ikke spinnig innnendørs ..hehe!

Jeg jogger som oftest, og tar en del knebøy for markere musklene i lår og rumpe mer. Men jeg lurer om sykkele gir meg samme effekt som knebøy gjør? Med tanke på musklene i de bevegelsene og med trykk når jeg presser meg opp e bakke.

Takk på forhånd!

Hei, det gir ikke samme effekt (dype knebøy vil ta mer på rumpa), men det gir en generelt bra trening for bein og noe rumpe.
:-) Ina

Hei!

For en tid tilbake (ca 2 mnd) gikk jeg inn for å få i meg nok proteiner per dag, da jeg er en aktiv person som trener både styrke og kondis 5-6 dager i uken.Dette innebærer at jeg spiser 1,5 g protein per kg kroppsvekt per dag,og er forresten en normavektig jente i begynnelsen av 20årene.

Etter denne kostholdsendringen har jeg klart merket at jeg har blitt sterkere, men jeg opplever også å ha fått et større (og "fastere") lag med underhudsfett. Skyldes dette at jeg spiser for mye proteiner? Hva anbefaler du at jeg gjør for å bli kvitt dette? Litt synd at ikke musklene synes det grann...

Håper på svar, er litt forvirret her :)

Hei
1,5g/dag er egentlig helt ok og ikke for høyt for en som trener som deg. Dette er ikke forklaringen på økt underhudsfett. Sikker på at det ikke bare er økt muskelmasse? Har du økt vekten generelt denne perioden? I tilfelle kan økt energioverskudd gi deg noe økt underhudsfett.
:-) Ina

håper så gjerne du klarer å gi meg et svar. prøvd å spørre på andre steder uten lykkes med få svar.
sirkeltrening på apparater med lett motstand. virker dette? og hvor lenge skal en egentli jobb føre at en merker det på kroppen? prøver å klare tre halvtimer i uka. og vært medlem leeenge
har endret litt på kostholdet. men det sprekker litt stadig. tips for å klar styr unna godter å brus? ete flere måltider om dagen nå før ble det et å to bare

Hei, fint å se at du er igang! Du spør om det virker, men jeg er ikke sikker på hva målet ditt er? Hvis du ønsker å øke muskelmassen, må du nok gå hardere til verks. Jeg vil anbefale 45 min 3 ganger pr uke med skikkelig styrketrening med hardere motstand (se tidligere svar) for å få en bedre effekt.
:-) Ina

Hvor ofte burde man trene styrketrening for å få effekt? Altså, øke forbrenning, muskelmasse osv. Trener mye aerobic hvor det er noen styrkesekvenser i programmet, men har skjønt at jeg må ty til styrkerommet for å få ordentlig resultat ;)
Ina

Hei
Ja, det er nok slik at du må satse på styrke for å få muskler og det hjelper ikke med litt "vifting" med lette vekter ;-)
Hvis du virkelig ønsker muskelvekst, bør du trene styrke min.2, helst 3 ganger pr uke - og du bør kjøre hardt (3-4 sett med 6-12 rep) og variert (i perioder slik at du gir muskulaturen utfordringer). Alt hjelper på en som aldri har trent, men etterhvert vil du merke at det krever større utfordrniger for å fortsette å få bra effekt av treningen. men det er kjempegøy å bygge muskler, så bare kjør på! Sørg for tilstrekkelig energi og restitusjon (også med inntak rette etter trening som nevnt tidligere her).
:-) Ina

Heihei Ina
Jeg lurer på om du har noen gode råd om trening hjemme for å gå ned i vekt. Har ikke mulighet til å gå på treningsstudio så må finne en måte å få trent hjemme for å redusere min vekt.

Hei

Jeg har sagt det flere ganger og jeg sier det igjen: jeg har et supert forslag til dere som er "bundet" til hjemmet pga barn eller andre ting! Grunnen til at jeg synes dette er så supert, er at jeg er litt "frelst" på dette etter mange år som idrettsutøver og mye trening. Jeg var nemlig av den oppfatning at trening hjemme var ikke bra nok og sykling var det absolutt værste jeg visste. Så fikk jeg tvillinger, 120% stilling og timene på dagen strakk ikke til. Jeg fikk en ergometersykkel som jeg satte på rommet og VIPS, den beste måten for å redusere vekten etter fødselen og holde meg i form ble presentert for meg. Og den dag i dag, er jeg avhengig: Jeg sykler foran TVn, til musikk eller leser meg igjennom 45-60 min ihvertfall 3 ganger pr uke (du kan dele opp i 15 min morgen og kveld feks). Kan gjøre det sammen med ungene, på kvelden etter de har lagt seg, på morgenen til frokost TV og hva du vil. Du har ingen unnskyldning for å ikke trene, den er alltid tilgjengelig. Noen venner har også kjøpt tredemølle eller ellipsemaskin med samme lykken. Dette var å gjøre en kort historie lang ;-) men mitt beste råd til deg er å investere i noe slikt og jeg lover deg at du får valuta for pengene. Du øker energiforbruket, det koster deg ikke all verden, du sparer tid og det vil garantert hjelpe deg ned i vekt!!!
Puh, der fikk du den :-)
Ina

hei:) først og fremst, veldig stor fan!
jeg har for en stund tilbake slitt med anoreksia, e nå over det,problemet er nå heller at alt skal være så sunt og trening er veldig viktig for meg, noe som heller ikke er særlig bra da det blir for fantatisk. noen råd om hvordan dette forholdet kan bli mer savslappet, slik det var før? føler jeg spiser slik at jeg får i meg de næringsstoffene jeg trenger..men etter at jeg hadde spiseforstyrrelser ble håret mitt veldig tyndt og pistret, noe jeg trodde ville bli bedre da jeg gikk opp i vekt. jeg har heller ikke fått mensen tilbake. er dette tegn på at jeg ikke spiser som jeg burde, eller tar slike ting lang tid for å komme tilbake til normalen? er veldig nervøs for dette med mensen, ettersom jeg vet det kan gå utover fruktbarheten..tenker en del på dette..håper på svar!

Hei
Du sier du er over anorexien, men det ser ut til at du har latt noe annet overta til en viss grad (tvangstanker rundt trening og sunn mat)? Det at du ikke har fått mensen tilbake, tyder på at ikke alt er som det skal. Nå kan det ta litt tid før alt ordner seg rent hormonelt, men slik du beskriver deg, er jeg redd du fremdeles får for lite energi. Dette vil gi deg dårlig beinhelse også, så viktig å få satt igang! Fikk du behandling for din anorexi? Jeg anbefaler at du kontakter din behandler eller fastlege slik at dette kan komme under kontroll igjen, evt andre medikamentelle intervensjoner for å forhindre tap av beinmasse. Lykke til!
:-) Ina

Hei!

Hva er det meste en person kan gå opp i vekt i løpet av en uke? Ta utgangpunkt i at personen slutter helt å trene, og spiser store mengder av fet, søt og usunn mat.

Hei, aner ikke, skal vi prøve?
:-) Ina

Hei jeg driver rehabiliterings trening av mitt kne etter leddbåndskader (bakre korsbånd + sidebånd) og deretter betydelig svekkelse av lårmuskulaturen. Jeg trener styrketrening knebøy, utfall osv. og ballanseøvelser. Ellipse og spinning ca 40-50 min. per gang. Trener 5 dager per uke. Kan du gi noe tips i forhold til mat. Trenger jeg ekstra proteiner/kosttilskudd? Jeg har trent sånn i 4 mnd. nå uten at muskulaturen i benet jeg trener opp vokser noe. Går med kneskinne fortsatt. Kan det være for mye kondisjonstrening som gjør at muskulaturen ikke øker? Spiser daglig egg og cottagecheese. Takknemlig for svar og tips.

Hei
Det kan faktisk ta relativt lang tid før muskulaturen får igjen samme volum (for noen vil det alltid være en liten forskjell på størrelse). Styrketrening som du gjør og tilstrekkelig energi (slik at du er nogenlunde vektstabil) vil være det beste for denne prosessen. Du trenger ikke noe ekstra kosttilskudd annet enn tran/omega3 daglig (som anbefales til alle), men jeg ville inntatt et restitusjonsmåltid etter styrkeøktene for å legge til rette for muskelvekst. Det kan være sjokolademelk, smoothie, toghurt eller skive med ost/skinke.
Lykke til!':-) Ina

Hei!

Jeg liker å kose meg med vin i helgen. Tror du det har noe effekt på treningen min?. Jeg er vanlig mosjonist og jeg drikker toppen to glass på fredag eller lørdag.

Jeg har alltid trodd at vin er så sunt, helt til jeg så på et debatprogram at det var selve alkoholen som var det sunne (for blodet) ikke vinen. Man har alltid hørt at et glass vin om dagen er sunt. Men hvis man like gjerne kan bytte ut vinglasset med en drink, føles det ikke så sunt lengre.

Hvilke tanker har du om dette temaet?

Hei

2 glass vin i helgen har absolutt ingen negativ effekt på treningen din! Nå er ikke dette mitt felt akkurat, men så vidt jeg har forsått det, er det rødvin (og andre komponenter i denne vinen) som er helsefremmende. At det er alkoholen i seg selv, var ukjent for meg (den har jo blodfortynnende effekt, men har ikke andre effekter som bl.a. antioksidativ effekt). Jeg ville holdt meg til vinglasset kontra drinken, men det er bare min subjektive mening :-)
Skål!
:-) Ina

Jeg har hørt at noen type mat inneholder så kalte negative kalorier, altså at de krever flere kalorier å fordøye enn de inneholder, stemmer dette? I så tilfelle hvilke type mat er det snakk om?

Hei
NEI, dette stemmer ikke!
:-) Ina

Hei!

Lurer på hvilke øvelser du vil anbefale for å stramme opp bakenden? Er pærefigur, så føler det er ekstra vanskelig å bli kvitt alle de ekstra godsakene som legger seg der!

Lurer også på en ting til; enkelte påstår at de første 15minuttene av treningen så forbrenner man kalorier, og etter det forbrenner man fett. Stemmer dette?
Vil du si at jogging på tredemølle er mer effektivt enn ellipsemaskin? Føler at jeg blir mye mer sliten av tredemølle, mens ellispe blir mer styrke
Takknemlig for svar:-)

Hei

Først rumpa: to av de beste øvelsene for en flott sprettrumpe er knebøy og utfall. Disse er relativt enkle å gjenomføre og du kjenner virkelig at det tar. Vi har flere øvingsbilder av de to øvelsene inne på kk.no, slik at du ser teknikken. Det viktigste er at du sørger for å holde ryggen rett og at knærne peker samme vei som knærne. Prøv uten belastning først for å kjøre inn bevegelsen og legg gjerne på belastning etterhvert (er du ikke på et treningssenter, kan du bruke en sekk på ryggen som du fyller opp) etterhvert. Prøv å kjøre 3-4 sett med rundt 12 repetisjoner av hver. Du vil merke at du blir veldig støl, men det blir bedre :-) Trappeløp og bakkeløp er også helt supre metoder for flott rumpe!

Avhengig av intensiteten på aktiviteten vil du som regel både forbrenne fett og karbohydrat. Har du lav intensitet (gå rolig) vil du stort sett bare forbrenne fett, løper du med høy intensitet, vil du stort set forbrenn karbohydrat.

I forhold til energiforbruk ligger tredemølle ofte bittelitt høyere enn elipse. det er ikke mye å snakke om, så det ville jeg ikke tenkt på. følelsen av slitenhet vil ofte komme av teknikk og hva men er vant til. En 1500m løper, vil være effektiv på mølle, men føle seg mer sliten av annen type utholdenhetstrening).
:-) Ina

Hei Ina,

Jeg er nomalvektig (162cm-55kg)og trener en del kondis (en time dans/jogging fire til fem ganger per uke), men vil gjerne ha mer muskeldefinisjon. Hva er et godt program for å kombinere med det jeg allerede trener?

beste hilsen Vibeke (34)

Hei

For å få mer definerte muskler slik du beskriver deg nå, er styrketrening det beste valget. Du er egentlig der du vil være i forhold til vekten, men du vil at musklene skal synes litt bedre. Hvis du trener 5 ganger pr uke, ville jeg brukt 2 av de øktene til styrketrening. Avhengig av hva du ønsker å definere, velger du styrkeøvelser for de muskelgruppene (gjerne hele kroppen) og kjører 3-4 sett pr muskelgruppe med 6-12 repetisjoner (gjerne variere repetisjoner i perioder for størst utfordring). Det er utrolig mange metoder å trene styrke på, du finner en måte som du liker og som passer for deg. Fint om du kan få veiledning første gang og hjelp til å legge opp et skreddersydd opplegg dersom du ikke har noe erfaring i dette. Du kan kombinere styrke og kondisjonsøkter, men det blir viktig å ha fokus på styrke ihverfall et par dager pr uke for å få ønsket fremgang. De dagene bør du bare ta en lett kondis økt (evt 15 min før og 15 min etter styrketreningen) slik at du ikke påvirker alle systemer på samme økt :-)
Lykke til!
:-) Ina

Hei. Jeg trener en del og vil ned i vekt.Jeg føler at ikke treningen gir så store resultater selv om jeg føler jeg velger de rette matvarene. Jeg spiser når jeg er sulten og tenker ikke mer på det. Men spiser bare sunne matvarer som grove kornsorter, magre yoghurter og sunt pålegg og litt frukt og grønnsaker. Men jeg har hørt at dersom du har spist karbohydrater i løpet av dagen så prioriterer kroppen karbohydratforbrenning i stedet for fettforbrenning når du trener. Dette uansett om det er raske eller langsomme karbohydrater. Dersom du vil ned i vekt burde man da kutte kraftig ned på karbohydrat-inntaket siden den ikke tar på fettreservene, og heller spise mye proteiner of sunt fett? Eller er det det toale kaloriinntaket som gjelder?Blir litt forvirret rundt dette. På forhånd btusen takk for svar!

Hei

Det er det totale energiinntaket som teller når du skal ned i vekt, om du forbrenner karbohydrat eller fett er ikke viktig. Når du forbrenner fett, har du en lavere intensitet, når du forbrenner mest karbohydrat har du en høyere intensitet og dermed blir det så godt som ett fett i forhold til totalt energiforbruk under trening. Trener du mye, synes jeg absolutt at du skal ha en god del karbohydrat i kosten (veld de gode, grove kildene og minimalt med fine produkter og sukker). Hvis du ikke er så aktiv, har du ikke bruk for så mye karbohydrat i kosten og kan gjerne kutte ned litt for å redusere energien i kosten. Jeg vil si at det kostholdet du har nå, med sunne karbohydratkilder, frukt og grønnsaker og redusert fett (magre meeriprodukter bl.a.) er det jeg anbefaler for vektreduksjon. Så stå på, dette vil gå bra!
:-) Ina

Hei, jeg er en jente på 14 år som sliter veldig med selvtilitten. Jeg føler jeg er mye større enn alle vennene mine noe jeg tenker på hele tiden. Burde jeg slanke meg? Isåfall kan jeg få noen tips?
mvh

Hei, kjære deg

Du er ikke alene om å føle dette! Så er spørsmålet om du er så mye større enn alle andre, eller om dette er noe du føler? Jeg er uansett fast bestemt på at du IKKE skal slanke deg slik vi tenker på slanking. Grunnen til at jeg sier dette, er at de som begynner å slanke seg når de er så unge, kan oppleve store problemer på kort og lang sikt. Derfor foreslår jeg at du snakker med noen voksne (helsesøsr, lege, evt lærer eller en du har et godt forhold til) slik at dere kan finne en løsning på problemet sammen. Sunt kosthold og fysisk aktivitet anbefaler jeg til alle, også deg, uansett form og fasong.
Lukk til!
:-) Ina

Hei!
Hvor ofte bør man trene for å øke muskelmassen? Kan det å gå tur være med på å øke muskelmassen, eller er det god gammeldags styrketrening som gjelder?

Hei
Det er god gammeldags styrketrening som gjelder hvis du vil øke volum og styrke!
:-) Ina

Hei! Jeg lurer på hvilken effekt det har å trene styrketrening når man går på et kaloriunderskudd? For er det ikke slik at man må ha et kalorioverskudd for å bygge muskler, og styrketrening dermed bare blir nedbrytende? Jeg føler nemlig ikke at jeg får noe utbytte av styrketreningen jeg gjør, og lurer på om det kan komme av at jeg ikke får i meg nok kalorier. Vet at proteiner bygger muskler, og er dermed påpasselig med å få i meg en god del av det.

Hei
Du får en kjempebra effekt av å trene styrketrening når du er i negativ energibalanse, og jeg skal fortelle deg hvorfor:
Når du er i energiunderskudd, vil kroppen ta protein fra musklene dine og bruke som energi. Hvis du trener styrketrening, vil du stimulere musklene til å vokse, noe som gjør at det i mindre grad blir brukt muskelprotein til forbrenning. Musklene vil ikke vokse i like stor grad som når du er i energioverskudd, men det gir deg muligheten til å beholde muskelmassen i større grad gjennom vektreduksjonen. Det lønner seg, som du selv sier, å da gi kroppen ekstra energi i form av proteiner, både fordi kroppen trenger mer av det når du er i neg. energibalanse, men også fordi det metter godt og gir en noe mer økt forbrenning (det koster systemet litt mer å omsette protein).
:-) Ina

Hei!
Jeg har nettopp gått ned 3,5kg og er veldig fornøyd med det. Jeg lurer på hvor viktig det er at man spiser rett etter trening i forhold til det at man skal opprettholde muskelmasse og forbrenning? Gjør det noe om det går en time før jeg spiser eller er det på en måte for sent da?
Også lurer jeg på om crab sticks er et bra/sunt pålegg? Og har du noen tips til å holde vekten etter at jeg har gått ned?
Hilsen Kristin

Hei, gratulerer med vellykket vektreduksjon. Når det gjelder mat etter trening vil jeg nyansere svaret mitt, håper du ikke synes jeg blir for detaljert :-)
1) Dersom du trener hardt hver dag, vil et måltid innen 30 min etter treningen være bra. Enten om du timer måltidene dine slik at du fåret måltid da, eller at du tar et lite mellommåltid (sjokolademelk, yoghurt, smoothie e.l).
2) dersom du trener 2-4 ganger i uka, vil det være avhengig av type trening: Har du en kondisjonsøkt, går det helt fint å vente en time etter økten (du har da god tid til å fylle opp glykogenlagrene igjen før neste økt). Har du styrkeøkter derimot, vil jeg anbefale deg et lite inntak innen 30 min etter økten (og ikke gå sulten på trening). Dette, for å tilrettelegge for muskelvekst og den oppbyggende prosessen etter treningen). Flere studier viser betydelig forskjell i endringer i muskelmasse med og uten disse rutinene.

Crab sticks, er veldig ok (13g protein, 0,7g fett pr 100g), og det beste tipset jeg har ift å holde vekten er at du følger med på vekten i stabiliseringsperioden og finner ut hva du bør ligge på. Behold måltidsrytmen og sørg for å opprettholde treningen!
Lykke til!
:-) Ina

Hei

Jeg bor i Fredrikstad, men jobber i Oslo, så jeg pendler langt hver dag. Jeg står opp kl. 5, men spiser ikke frokost før jeg kommer på jobb og klokken kan da fort bli 8 før jeg får meg mat. Burde jeg spise noe når jeg står opp for å få fart på forbrenningen? Har du i så fall noen tips til hva jeg kan spise i bilen på vei til toget?

På forhånd takk for svar.

Hei

Det kan nok være lurt å starte dagen litt tidligere, men det trenger ikke å være så mye. Eksempler kan være lettyoghurt med korn/müsli, fruktsalat (kutte opp frukt i biter med evt litt vaniljekesam på), smoothie eller et grovt knekkebrød med pålegg og litt juice.
:-) Ina