Hei Vibeke!
Jeg er stiv som en stokk, men har lyst til å bli mykere. Hvor stort utbytte tror du jeg vil få av å begynne med yoga, og evt. hvor raskt vil jeg kunne merke en forskjell?

Hei Anna!
Yoga er absolutt fin for å bli mykere. De aller fleste som har drevet med yoga over en periode merker veldig stor forskjell på fleksibiliteten. Hvor rask du vil kunne merke en forskjell kommer selvfølgelig helt an på utgangspunktet ditt. Hvis du ikke er naturlig myk men heller litt stiv som du sier, kan det hende du må gi det litt tid. Generelt er det viktig å ha tålmodighet når man trener yoga:-)

Hilsen Vibeke

Får du lange slanke muskler av yoga?

Hei Madonna!
Joda, man kan absolutt få lange slanke muskler av yoga, men det kommer selvfølgelig an på hvilket utgangspunkt man har. Grunnen til at man kan få lange og slanke muskler er at man bare bruker sin egen kroppsvekt når man trener. Det er jo først når man løfter vekter eller trener med vekter at man "bygger" muskler og hvor de ikke kan oppleves som lange og slanke.

Vibeke

Må jeg gå på kurs for å starte med yoga, eller kan jeg bare trene hjemme fra dag 1? Finnes det noen bra nettsider/videoer/iphoneapplikasjoner som kan guide meg i starten? Er det noen spesielle øvelser du vil anbefale å begynne med?

Hei Heidi!
Yoga kan du absolutt trene hjemme fra dag 1!
Du kan skaffe deg en bok, en dvd eller rett og slett bruke en nettside. www.yogajournal.com har flere serier og øvelser på sin nettside som sikkert er fine å bruke, tror de har iphoneapplikasjoner også.

Jeg vil anbefale deg å finne serier og øvelser for nybegynnere og avansere etter hvert som du føler deg trygg på det du har startet med.

Lykke til!
Vibeke

Er det noen typer mat man ikke bør spise når man driver med yoga? Er det lov å spise kjøtt foreksepmel?

Hei!
Neida, men trenger ikke å tilegne seg et spesielt kosthold når man driver med yoga, og man får "lov" til å spise det man vil, men for veldig mange så skjer det rett og slett helt naturlig å endre på det man spiser. Når man trener mye yoga føler man seg ofte "ren" innvendig og for å opprettholde denne følelsen blir man bevisst på hva man putter i kroppen. I tillegg vil man også etterhvert føle på hva man spiser ift treningen. F.ex: jeg er i utgangspunktet ikke vegeterianer, men når jeg spiser kjøtt(spesielt rødt kjøtt) blir jeg veldig "tung" i kroppen og jeg føler det er anderledes å trene. Jo lettere jeg spiser og jo mere sunt jeg spiser jo bedre føler jeg meg og jo lettere føles det å trene.

Her har du noen bokanbefalinger som kan hjelpe deg på veien:

- "The Yoga Cookbook: Vegetarian food for body and mind" av Sivanande Yoga Center
- "Eat-Taste-Heal: an ayurvedic Cookbook for modern living" av Thomas Yarema, Daniel Rodha og Johhny Brannigan
- "Den hemmelige kokken: Hva inneholder egentlig maten vår?" av Mats-Eric Nilsson
- "Supermat" av Trine Berge og Sara Chacko

Hilsen Vibeke

Hei, har du noen gode forslag til øvelser for å styrke muskulaturen i korsryggen som jeg kan gjøre hver dag/annenhver dag?

Hei!
Svak rygg er det nok mange som sliter med.

Litt vanskelig å ramse opp og forklare alle øvelsene som er bra for det her, men jeg gir deg en link til en side som viser og forklarer mange øvelser som er bra for nettopp korsryggen:

http://www.yogajournal.com/poses/finder/anatomical_focus/lower_back

Føl deg litt frem når du prøver øvelsene, er det noe som gjør vondt så anbefaler jeg deg å stoppe. Men kjenn etter om det gjør vondt eller om det bare er tungt. Av og til er det vanskelig å skille mellom det.

Hilsen Vibeke

Hei :) Jeg er en jente som av personlige grunner ikke liker å gå i treningsstudio, synes det krever mye tid frem og tilbake, pluss at jeg føler at jeg blir stilt opp på utstilling. Er yoga en treningsform jeg kan gjøre hjemme, hva trenger jeg for å starte, er det lurt å kjøpe dvd eller bok? Hvor lange økter og mange øvelser birde man starte med ?
Takk for svar:)

Hei Elisabeth!
Yoga kan absolutt gjøres hjemme. Det eneste du trenger er en matte og en bok eller en dvd:-)

Hvis man kjøper en dvd vil man som regel finne et nybegynnerprogram. Når man føler man har kontroll på det kan man gå over til et mer avansert program. Føl litt på hvor lange økter du tar i starten, men start lett og heller øk lengden etter hvert.

Noen dvd'er jeg kan anbefale er:
-John Scott: Ashtanga Yoga- The Primary Series
- Yin And Yang Yoga With Simon Low (Her har du både en fysisk og en rolig sekvens)
- Ashtanga Yoga Primary Series with Kino MacGregor
- Ashtanga yoga primary series med Basia Lipska

Hilsen Vibeke

Hei, jeg lurer på hva slags yoga som forbrenner mest/ gir mest treningsutbytte? Jeg trener ashtanga en time én gang i uken (sammen andre treningsformer) og føler det gir ganske god trening, men finnes det andre, mer effektive former for yoga?

Hei Mille!
Jeg vil nok si at ashtanga yoga og bikram yoga er de yogaformene som gir best treningsutbytte i forhold til forbrenning. Jeg vet i alle fall ikke om noen andre former som er like eller mer effektive.
Jeg vil heller anbefale deg å trene ashtangayoga flere ganger i uken enn den ene gangen som du sier du trener, da vil du nok merke ganske stor fremgang.

Lykke til!
Vibeke

er yoga bra for fordøyelsessystemet, og blir cellulitter redusert?
takk på forhånd

De fleste former for yoga med alle sine øvelse øker blodsirkulasjonen, forbedrer fordøyelsen og aktiviserer lunger, hjerte og andre organer, og vil dermed øke forbrenningen.

Det er spesielt noen øvelser som er bra for fordøyelsen og det er blant annet øvelser som toner og masserer organene i mageregionen. Eksempler på det er: foroverbøy og tvister. Skulderstående og hodestående kan også være fine øvelser for akkurat dette.

Vil du lese mer om dette finnes det en bok som heter: "Yoga as medicine" av Timothy McCall.

Med yoga "toner" du kroppen og du vil nok etter hvert se at cellulitter også blir redusert:-)

Vibeke

Heisann Vibeke!
Jeg er en jente på 18år med anoreki. Jeg går til behandling på poliklinikken på Haukeland(gått der siden april), og får pga kaliummangel ikke lov til å trene harde treningsøkter. Yoga og pilates og gåturer er det legen anbefaler, så jeg lurer litt på:
1. Hvor mange kalorier forbrenner jeg i timen når jeg gjør yoga? Pilates?
2. Hvor mange økter/timer per uke tror du jeg må trene yoga eller pilates for å holde meg i form eller få en hvis fremgang?

Jeg er 163cm høy og veier 39kg. Har du forresten en anelse om mitt basale energibehov? Og har du en anbefalt dagsmeny som kan kombineres med trening av yoga som ikke gir vektøkning?
(Jeg vet de fleste vil si jeg trenger mer kalorier enn jeg egentlig gjør fordi de vil jeg skal legge på meg, men jeg vil ha et ærlig svar! Om folk lyger til meg og jeg begynner å legge på meg vil jeg antageligvis dette tilbake i spiseforstyrrelsen og fremskrittene jeg har gjort til nå må jeg gjøre på nytt igjen..)

Håper du kan hjelpe meg!
Hilsen Emma

Hei Emma!
Takk for spørsmål, og så fint at du tør å være ærlig rundt sykdommen din.

Det høres veldig riktig ut å trene yoga/pilates og gå turer i den tilstanden som du er i. Dette er jo likevel veldig fin trening som man kan få bra utbytte av.
1. Når det gjelder kalorier er det litt vanskelg å svare på, det kommer jo bla an på hvor høy intensitet man har, men jeg vil anslå ca mellom 150-300 kalorier i timen.
2. For å få fremgang i yoga pleier jeg å si at det er fint å trene 2-4 ganger i uken. Start med rolige økter og ikke push kroppen din for mye.

Når det gjelder ditt basale energibehov og en dagsmeny så er det litt vanskelig for meg å gi deg noen gode råd. Jeg har ingen kompetanse på dette feltet og spesielt ikke fordi du sier at du er syk, så der syns jeg du skal forholde deg til de råd og den behandling du får på Haukeland.

Jeg vil heller ønske deg lykke til og råde deg til å jobbe med sykdommen din. Livet er så kort og det er viktig å prøve å leve på best mulig måte. God sommer til deg Emma!

Hilsen Vibeke

Hei!

Du ser utrolig frisk og strålende ut. Hva spiser du på en typisk dag hverdag?

Takk for svar! :)

Hei AnnaS!
Tusen takk!

En typisk dag kan f.ex se slik ut:

Frokost: Smoothie med blant annet hvetegress, omega 3,6 & 9 og lecithin eller havregrynsgrøt men masse ulike frø(linfrø, solsikkefrø etc.)

Lunsj: Salat, omelett eller rett og slett to brødskiver med forskjellig pålegg.

Middag: Kylling, fisk, gryter, supper og alltid masse salat eller grønnsaker.

Som mellommåltider knasker jeg frukt, goji bær, cacao nibs og nøtter.
PS! Jeg er også veldig flink til å unne meg ting jeg har lyst på:-)

God sommer!

Jeg lurer på om det finnes noen bra bøker om yoga som du kan anbefale?

Hei Emma!
Her er mine favoritter når det kommer til yogabøker:

- David Swenson ; Ashtanga Yoga, The Practice Manual
- John Scott: Ashtanga Yoga- The Primary Series
- Ashtanga Yoga, practice and philosophy med Gregor Maehle

Dette er ikke en treningsbok men en bok om yoga som kan gi masse inspirasjon:
The Only Way Out Is In - Anthony "Prem" Carlisi

Vibeke

Hvorfor bør jeg trene yoga?

Yoga er vanskelig å forklare med ord. Ikke bare er det en fantastisk treningsform hvor man får trent hele kroppen, men det er også noe fantastisk man opplever når forholdene ligger til rette. Når man opplever harmoni, fryd og velvære med seg selv. Tradisjonelt betyr det å være i balanse med seg selv eller å ta seg sammen og kunne yte sitt beste når vanskelige oppgaver og situasjoner venter. Den klassiske definisjonen gitt av Patanjali er ”Yoga er
tøylingen av sinnets flyktige mønstre”. Når vi virkelig lykkes med det og
kan blir fri fra alle sinnslidelser og motsetninger vi er påvirkelige av
hviler vi naturlig i et dypere tilstand av yoga. Å kunne være totalt
sentrert, oppleve likevekt i sinnet, i motgang så vel som medgang, og ikke
formes av de ytre momenter, men snarere hvile i sitt eget naturlige tilstand
av frid, det er yogaens store mål og hensikt. Opplevelsen av yoga er derfor
ikke bare noe som skjer på en yoga matte eller i en treningssal, men snarere
noe man tar til seg i hverdagen for et rikere og verdigere liv.

Hva slags klær anbefaler du å bruke for en nybegynner som skal på yogakurs og bør man ha sin egen matte? Kan du anbefale noen butikker i Oslo eller på nett som selger det jeg trenger?

Hei Maria!
Det er selvfølgelig helt individuelt hva man liker å trene i, men det er nok hensiktsmessig å klær som sitter inntil kroppen. Etter hvert som man utvikler seg i yoga vil man komme bort i en del stillinger der man fletter hender rundt bena, mellom bena etc og da blir det litt pes å ha store klær med masse stoff:-)

Det er alltid greit å ha sin egen matte, da kan man jo også trene litt hjemme, men de fleste studioer låner ut matter.

Puro shop på Puro Yoga i Bygdøy Alle har både klær, matter, bøker, DVD'er og utstyr men jeg kan også anbefale en nettbuttikk som heter www.bandera.no

Hilsen Vibeke

Hvis man trener yoga en gang i uken, hvilken annen trening vil du anbefale i tillegg for å få best mulig resultat. Trenger å komme i form igjen raskt etter to fødsler på kort tid.

Hei tobarnsmor:-)
Jeg pleier å anbefale utholdenhetstrening i tillegg til yoga hvis man vil komme i form raskt og få best mulig resultat. Løping, sykling, svømming etc er nok veldig fint:-)
Lykke til!

Vibeke

Hei Vibeke!

Jeg vil gjerne gå ned 5 - 10 kg ved hjelp av yoga, fortrinnsvis asthangayoga. Hva vil du ha anbefale å trene i tillegg og hvordan anbefaler du kostholdet? Kan du lage et månedsprogram til meg? Et annet spørsmål; jeg har en CD som heter Kraft-yoga som er produsert av Yogaprosess AS. Er dette ashtangayoga? Vet du om det finnes CD med asthtangayoga eller en bra DVD om denne yogaformen på norsk? Takk for svar!

Mvh
Hilde

Hei Hilde!
Man kan absolutt gå ned noen kilo med ashtangayoga, men hvor mye er litt vanskelig for meg å si. Med iherdig trening vil man nok naturlig gå ned opptil 5 kilo, men det er nok over en lengre periode. I utgangspunktet kan man kombinere yoga med all slags trening, men å trene utholdenhet i tillegg er nok ganske lurt hvis man vil ned i vekt.

Når det gjelder månedsprogram blir det dessverre litt for omfattende å gå inn på her, men ift kosthold tror jeg det er viktig å tenke at man skal spise sunt og med måtehold.

Jeg kjenner dessverre ikke til den CD'en du snakker om så litt vanskelig å si om dette er ashtanga eller ikke. Foreløpig vet jeg ikke om noen CD'er eller DVD'er med ashtangayoga på norsk, men har mange å anbefale på engelsk, bla Ashtanga Yoga med Basia Lipska.

Vibeke

Hei!
Har vært inne på tanken å starte på yoga flere ganger, fordi det virker som det er bra for både kropp og sjel. Tenkte å ta en dropp-inn time på Puro Yoga en gang til uken; Har du prøvd Puro Yoga, og vil du anbefale det? Eller er det et annet du vil anbefale? Og vet du sånn ca hvor mye kalorier man forbrenner dersom man trener Ashtanga Yoga ordentlig i 1 time? Tusen takk for svar!! :)

Hei!
Puro Yoga er faktisk det studioet hvor jeg jobber og trener på selv. Jeg kjenner de som har startet Puro Yoga veldig godt og har fulgt de helt siden starten. Det finnes mange gode yogastudioer i byen men dette vil jeg absolutt anbefale.

Jeg er ikke helt sikker på hvor mange kalorier man forbrenner, det kommer vel også an på hvor lenge man trener og med hvilken intensitet, men jeg tror det ligger på rundt 240 pr halvtime.

God sommer og lykke til på Puro - kanskje vi sees!?
Vibeke