Abonner på kk | Vil du bli ny?

Du trenger ikke velte deg i fet og usunn mat for å gå opp i vekt. (Foto: Colourbox)

Vi skriver mye om hvordan du kan gå ned noen kilo her på kk.no.

Men vår trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe får også ofte spørsmål fra lesere som heller ønsker å legge på seg litt.

I et av de siste nettmøtene Ina hadde her på kk.no ønsket en undervektig ung kvinne råd om hvordan hun kunne gå opp i vekt på en sunn og forsvarlig måte. Ina var ikke rådløs.

Ikke lett, men mulig

- Det er faktisk ikke så lett å legge på seg. Det kan være lurt å trene litt styrketrening i denne perioden og være lur slik at du sniker inn energi der du klarer med ekstra oljer, nøtter og energitette matvarer. En realistisk vektøkning kan være mellom 200-500 gram per uke, sier Ina.

Her er noen gode tips til hvordan du går fram:

Spis ofte og litt mer til hvert måltid.

Prøv å innarbeid et måltidsmønster med 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen. Gode eksempler på mellommåltider kan være: fruktyoghurt med müsli, kornblanding med melk, brødskiver med fiskepålegg/magert kjøttpålegg/egg, knekkebrød, frukt, frukt smoothies, nøtter, flytende restitusjonsprodukter eller sportsbarer.

Drikk energirike drikker. Det er ofte enklere å drikke noe enn å spise noe rett etter trening. Smoothies, fruktjuice, melk eller restitusjonsdrikker er enkle alternativer.

Mat med mye fiber bør begrenses noe. Det er fordi fiberrik mat fører til lengre metthetsfølelse, noe som kan gjøre det vanskelig å spise ofte nok og innta nok mat til måltidene.

Hvis du har et lavt fettinntak, kan dette økes for å få en høyere energitetthet i kosten. Fettkilder med umettet fett bør da velges. Et eksempel kan være å bytte ut 1-2 kjøttmiddager i uken med fet fisk (ørret, laks, makrell og sild) eller bruke makrell i tomat som pålegg.

Planlegg en dagsmeny, og ha mat og drikke tilgjengelig.

Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Petter Danbolt
Stedfortredende ansvarlig redaktør og COO: Terje Johansen     
Redaktør kk.no: Ine Thereze Gransæter      Utgavesjef: Linda Helgesen Aslaksen
BESØKSADRESSE: Stenersgt 2-8, 0184 Oslo      Postadresse: Postboks 1169 Sentrum, 0107 Oslo
Telefon: Redaksjon: 21 30 10 00    Abonnement: 21 30 12 40      Annonsesalg: 40 60 20 00       E-post: nettredaksjonen@kk.no
Tips oss     Teknisk feil?    Om KK     Jobb i KK     Redaksjonen     Bli abonnent     Annonsering     Forhandlerliste