Tjueåra er mange kvinners favoritt-tiår. Puberteten er over. Vi ser bra ut. Vi har oftere enn før råd til det vi vil. Vi er voksne, men fremdeles unge. Ikke rart mange synes det er skikkelig fete år.
Snikende voksenkilo
Problemet er bare at de kule tjueåra setter sine spor på kroppen.
- Kvinner legger i gjennomsnitt på seg 900 gram per år. Det begynner når de er 18 år, og varer til de er 30 år, sier Penny Gordon-Larsen, professor ved Universitetet i North Carolina til
Health.com.
Finner du ut hvorfor dette skjer, kan du forhindre vektøkningen.
Skrivebordsformen kommer
Ifølge forskerne skyldes det årlige ekstra kiloet en kombinasjon av endringer i livsstilen. Tidligere pleide du kanskje å trene med venninner flere ganger i uka. Du hadde ikke bil, men sykkel. Og du hadde tid til å drive med friskusaktiviteter som klatring og skikjøring. I fjueåra får mange en stillesittende jobb, hvor de jobber lange dager. Dermed er det lett at kiloene kommer lurende.
Les også: Slik finner du ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Mye ute på byen?
I tillegg er det vanlig å ha et rikt sosialt liv, med dertil tilhørende alkoholkonsum.
- Alkohol tilfører mange kalorier som utgjør en stor forskjell, sier forsker Joshua D. Brown Medical University of South Carolina til
Health.com.
Blir tjukk av kjæresten
Mange kvinner flytter også sammen med en partner. Kjærestelivet med sine gode middager, filmkos og lange frokoster er i seg selv regnet for å være en faktor som fører til at vektnåla peker mot høyre. Hvis du tidligere kun trente for at du skulle være så veldreid at andre snudde seg etter deg på gata, er det lett å miste motivasjonen når du har fått en kjæreste.
Her er Ina Garthes råd til hvordan du kan bli kvitt kjærestekiloene.
Slik motvirker du vektøkningen
Danske forskere hevder at trening er det aller viktigste du gjør for å holde vekta. Så kan du heller gi etter for fristelser en gang i blant.
- Det viktigste er å være fysisk aktiv. Nummer to er å holde energibalansen, sier Bjørn Richelsen ved universitetet i Århus til
Fpn.dk.
Dette avgjør alt
Ved å være i aktivitet – og trene –
forbrenner du mer energi i løpet av en dag, og dermed lagrer ikke kroppen fettet. Du forbruker det. Dermed tåler du også å spise mer, både sunt og usunt. De ukentlige byturene legger seg ikke på hoftebeina. Og du kan nyte maten du liker best.
Men er altså essensielt å forbruke like mange kalorier som di inntar for å holde en stabil vekt.
Slik finner du ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Fordi du fortjener det
Tenk nøye over de gode grunnene til at du bør holde deg i form. Du fortjener en
sterk kropp, god selvtillit, god søvn og godt humør! De positive effektene treningen har for deg, og bare deg, er langt større enn at
andre synes du har fine bein. Og effekten
varer lenge.
En halvtime om dagen
I utkastet til en rapport som skal ligge til grunn for nye, norske ernæringsråd, konkluderer forskere med at de gode helseeffektene av trening er helt klare. Rapporten, som du kan
lese her, sier at fysisk aktivitet med moderat intensitet en halv time om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.
30 minutter daglig er altså et minimum. Aktivitet utover dette, gir enda større gevinst. Men amerikanske forskere hevder at dette ikke er nok for å unngå overvekt.
