Hvis du knasker
C-vitaminer når nesa blir tett og halsen får pigger, kan du ikke regne med å unngå forkjølelsen.
Stor studie med fokus på dette
Det viser en ny studie gjort ved tyske
IQWIG, Institute for Quality and Efficiency in Health Care.
I studien deltok 11 00 personer. De fikk beskjed om å ta C-vitaminer med en gang de kjente at de
brygget på en forkjølelse. Men halvparten av testpersonene fikk placebopiller, og ikke ekte C-vitaminer.
Avkreftet myte
Resultatet slo hull i den gamle myten om at du kan knekke en gryende forkjølelse med store doser C-vitaminer.
Men kom raskere på beina
I begge testgruppene ble nemlig like mange syke. Likevel var ikke vitaminspisingen helt bortkastet. De som tok C-vitaminer opplevde nemlig et kortere sykdomsforløp. De ble i gjennomsnitt friskere en dag raskere enn placebo-gruppa.
En studie viser at de fleste blir sunnere av å spise en daglig multivitaminpille. I anbefalte doser virker alle vitaminer forebyggende på en rekke helseproblemer. Det er inntak over dette nivået som blir overflødig eller i verste fall skadelig. Få i deg C-vitaminer daglig, men ikke tro at å spise mange kan gjøre at du ikke blir syk når du kjenner de første symptomene.
Brukes med forsiktighet
Forskerne ved
IQWIG, Institute for Quality and Efficiency in Health Care vil likevel fraråde å spise store doser med C-vitaminer. Vitaminen som kroppen ikke klarer å gjøre nytte av blir nemlig utskilt i urinen. Og store doser kan føre til mageproblemer, oppblåsthet og diare.
Hvis du ikke klarer å følge oppskriften på et sunt liv ved hjelp av kostholdet ditt, kan det virke som et godt alternativ å bruke en form for
kosttilskudd for å dekke behovet.
Den anbefalte daglige dosen c-vitamin er 60 mg. Det får du dekket gjennom å spise
en stor appelsin daglig. Appelsin er også en av de få fruktene som er en god kilde til B-vitaminet folat. Skilleveggene i frukten inneholder også en del fiber.
Les også: Hvilken drikk funker best?
Innta antioksidanter gjennom kosten
Det beste rådet til
klinisk ernæringsfysiolog, Henriette W. Lindvig i Lommelegen.no er å innta antioksidanter gjennom kosten. Anbefalingen er at man generelt spiser variert og rikelig med grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og andre matvarer som inneholder ulike typer antioksidanter.
Blant annet disse vil gi deg en rikelig dose med antioksidanter:
-
Granateple
-
Blåbær
-
Søtpotet
-
Epler
-
Blå poteter
Har du blitt syk?
Det kan være at den beste kuren er å finne fram pledd og gode filmer. Samt lage en kanne sterk ingefær-te.
Ingefær er en gammel medisinplante, som kan hjelpe kroppen med å rense ut gruff, samt
dempe forkjølelsesplager når du først har blitt smittet. Varm ingefærte lages med kokt vann, rå ingefær og honning og sitron etter smak. Du kan også søte den lett med å tilsette en dæsj god juice, som mango- eller guavajuice.
Les også: Her er en nye mirakel-drikken 
