Enten du har prøvd deg på en av de
nyeste formene for trening eller har tatt deg en
joggetur, har du brukt mye energi og trenger påfyll - helst raskere enn tiden det tar å koke poteter og steke seifilet...
Men hva?
Du må få tilført næringsstoffer
Enkelte vil anbefale
sukker og
karbohydrater mens andre fokuserer på proteiner.
Hva du bør spise rett etter trening avhenger av hva som er målet ditt er med treningen. Men om det er at du
skal gå ned i vekt eller at du skal bygge muskler
må kroppen få påfyll av næring.
«Det er viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal. Dette er blant annet viktig for å få optimalt ut av treningen», skriver
Olympiatoppen på sine nettsider.
Les også: Velg riktige treningssko
Hvis målet er...: Vektreduksjon - pass på kaloriene
Her får du konkrete spisetips fra KK.no's trening- og kostholdsekspert, Ina Garthe, og personlig trener og ernæringsterapeut Inge Thomas Ravlo.
– Hvis målet ditt er å gå ned i vekt bør du holde deg til en salat med kylling, kjøtt eller fiskekaker. Du bør holde deg unna for mye olje eller
pinjekjerner i salaten, siden du lett kan ende opp med dobbelt så mye kalorier som du har forbrent, sier personlig trener, Ravlo.
Ina Garthe er kosthold- og treningsekspert i KK.no. (Foto:Astrid Waller)
Garthe anbefaler at du forsøker å spise kveldsmaten innen time etter trening hvis du ønsker å gå ned i vekt.
– Da bør du spise noe sånt som kornprodukter med melk, yoghurt eller biola.
Smoothie er også et godt alternativ, eller grove brødskiver/knekkebrød med
proteinrikt pålegg, som ulike skinker, sier Garthe.
TRENGER DU OPPSKRIFT PÅ SMOOTHIE? DET FÅR DU HER.
Hvis målet er...: Å bygge muskler - spis så fort som mulig
Hvis målet ditt med treningen er å bygge mer muskelmasse er det litt annen type mat du skal fokusere på etter trening.
– Hvis du ønsker å øke muskelmassen er det gunstig med noe rett etter trening. For
eksempel en yoghurt, banan og melk, sjokolademelk, cottage cheese med syltetøy eller en smoothie. Når du kommer hjem fra trening igjen kan du lage deg noe vanlig kveldsmat som grove brødskiver med pålegg, sier hun.
Les også: Dette er den beste styrketreningen
Ravlo anbefaler i tillegg en proteindrikk rett etter trening. For eksempel en drikk som inneholder 40 gram karbohydrater og 20 gram proteiner, som er det vanligste. Deretter bør du spise en
ordentlig kveldsmat etterpå, for eksempel en salat.
– Skal du virkelig opp i muskelmasse bør du innta en spesialisert drikk av aminosyrer og glukose under og etter trening. Det kan gi opp til dobbelt så høy effekt av muskelbyggende trening, sier han.
