Helsemyndighetene i Norge anbefaler 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag.
Høres det mye ut? Det trenger ikke nødvendigvis være så vanskelig å
få rørt på deg litt mer i løpet av dagen. Du kan til og med fordele det utover dagen.
Nordmenn sitter
klistret til tv-skjermen i flere timer hver kveld, men hvorfor ikke komme deg ut av sofaen en halvtimes tid?
Les også: Derfor bør menn gjøre husarbeid
Få opp pulsen hvert fall én gang om dagen
Moderat fysisk aktivitet må ikke blandes med trening.
Det er ikke sånn at du skal
trene intensivt en halvtime hver dag, men du bør få inn minimum en halvtime med mosjon hver dag hvor du for eksempel går.
– 30 minutter om dagen er et minimum. Jeg skjønner det kan høres mye ut for mange, men det trenger ikke være så vanskelig hvis du er litt mer aktiv i hverdagen. Du kan også dele opp halvtimen i tre omganger hvis det er lettere for deg, sier Ina Garthe, KK.no's trenings- og kostholdsekspert.
Garthe anbefaler at du prøver å øke pulsen slik at du blir
sliten minst en gang i løpet av dagen, og hvis det er trapper opp til jobben, ta disse i stede for heisen.
Les også: Så fort bør du gå
Får deg ut av risikosonen
Daglig mosjonering er spesielt viktig med tanke på
forebygging av fedme, rygg og nakkeproblemer.
Men for virkelig å få en helseeffekt må du røre på deg mer, forteller emneansvarlig for fitness ved Norges Idrettshøyskole, Jill Jahrmann.
– De statlige anbefalingene på 30 minutter er en god anbefaling fordi det er dokumentert at denne mengden er passe for å senke risikoen for mange
livsstilsykdommer. Det er helsemessig nyttig, men ytterligere intensitet eller mengde gir en masse andre fordeler ved siden av, sier hun.
Les også: Gode nyheter for trøtte tryner
Ikke unngå å røre på deg
Jahrmann mener at nordmenn ikke er flinke nok til å tenke på fordelene ved å få litt mer mosjon i hverdagen, men gjør hva som helst for å unngå bevegelse.
– Vi parkerer helst så nærme døren som mulig, unngår å hente noe som andre heller kan ta med til oss, og tar mye heller heisen enn trappene. Tenk heller motsatt. Benytt enhver sjanse til litt
ekstra bevegelse, sier hun.
Det trenger ikke være så vanskelig å øke mengden morsjon i hverdagen. Tipsene er enkle å gjennomføre og blir raskt en del av hverdagen.
Les også: Helsebomben du vil elske nå
Slik oppnår du 30 minutter om dagen
Her er noen konkrete og enkle tips til hvordan du kan røre på deg litt mer. Før du vet ordet av det har du kanskje fått inn godt over en halvtime om dagen.
Ta alltid trappen istedenfor heisen
Lek med barna istedenfor å se på dem
Prøv å gå to turer i uken, gjerne om kvelden da det er så forfriskende
Gå en omvei til og fra jobben, eventuelt til og fra bil, buss, trikk og lignende
Ta deg noen knebøy, tåhev eller sit-ups i løpet av dagen
Lag deg et kort treningsprogram som du gjør annenhver dag
Kost og måk snø ved enhver anledning
Eventuelt kan du melde deg på et dansekurs
Her er turbotrikset for deg som vil mer
– I tillegg til disse 30 minuttene er det supert
å øke til 60 minutter med høyere intensitet enkelte dager i uken. Noen trener tilstrekkelig bare ved å sykle til og fra jobb for å vedlikeholde formen, sier Jahrmann.
