Bør du trene før eller etter middag?

Det er ikke like lett for alle å stå opp før solen for å trene.

Det kan være at du er for trøtt i trynet eller tiden rett og slett ikke strekker til om morgenen.

Heldigvis er det ikke sånn at du måtrene før jobb for å forbrenne mest mulig, selv om det kanskje har andre positive effekter.

Men når er det beste tidspunktet for å trene på ettermiddagen? Enkelte drar rett på trening etter jobb, mens andre drøyer det til etter middag. Hva er det beste alternativet?

Les også: Ukeplanen for et sunnere liv

Ikke ta treningen rett etter et måltid

Inge Thomas Ravlo som er ernæringsterapeut og personlig trener, kan fortelle at man forbrenner mest på trening når det er noen timer siden du spiste sist.

– Det er på generelt basis mest effektivt å trene rett før et måltid, da vil opptaket av næringsstoffer i cellene være på topp når du inntar mat igjen, sier han.

Rett etter et måltid mener han vil være et ugunstig tidspunkt ettersom kroppen trenger litt tid til å fordøyde maten. Han er imidlertid uenig med at du må spise noe før trening.

– Det dummeste jeg hører er at du må ha spist før trening. De fleste av oss har mer enn nok energi lagret i musklene, leveren og i fettvevet til å utføre en treningsøkt, selv om du ikke har spist. Unntaket kan være svært tynne mennesker, sier Ravlo.

Les også: Har positiv effekt på musklene dine

Det viktigste: Når du orker å ta i mest

Jill Jahrmann, emneansvarlig for fitness ved Norges Idrettshøyskole, forteller også at det er uvesentlig når du trener på ettermiddagen, så lenge du ikke akkurat har spist.

Hvis du skal trene etter middag kan det imidlertid dukke opp noen andre utfordringer, som at sofaen blir veldig innbydende, siden du raskt blir litt sigen etter en lang dag på jobb.

– Det viktigste er at du velger et tidspunkt som passer for deg, og at du orker å ta i mest mulig, sier Jahrmann.

Dette er også hvorfor ekspertene anbefaler at du deler opp øktene dine, slik at du står på like hardt gjennom hele økten.

Les også: Her er treningstøyet som hindrer svettelukt

Vent to timer etter middag

Du skal dermed ikke henge deg opp i hva som er det beste tidspunktet for å trene, men finne det tidspunktet hvor du selv føler du kan gi mest.

– Forbrenningsmessig har det ingen ting å si når du trener. Det er det totale inntaket og forbruket per døgn som er viktig, ikke når det forbrukes, sier Jahrmann.

Så hvis du syns det er bedre å trene etter middag, enn når du er skrubbsulten etter jobb, er ikke det noe problem. Du må bare ikke dra av gårde rett etter du har svelget den siste matbiten.

– Det største problemet med å spise middag først er muligens ubehag på grunn av en full magesekk, selv om det avhenger noe av hva du har spist. Det beste er å trene cirka to timer etter du har spist noe, og at du ikke har spist noe altfor stort, sier Jahrmann.

Ravlo anbefaler at du venner deg til å trene to-tre timer etter et måltid, for å få mest mulig ut av treningsøkten og måltidet etterpå.