Treningen som strammer hele kroppen

Vi har alle hørt at styrketrening er bra for kroppen, gir økt muskelmasse og fører til økt forbrenning.

Likevel er det nok mange av oss som synes styrketrening kan være kjedelig, uinspirerende og kanskje til og med litt flaut, særlig når det gjøres «alene» (så alene som det er mulig å være på et treningssenter...) med håndvekter og apparater.

Kjenner du deg litt igjen i dette? Eller kanskje du rett og slett ikke har orket/giddet/hatt lyst til å prøve en gruppetreningstime i styrke fordi du ikke føler det er like effektivt som annen styrketrening?

I så fall har vi noen gode nyheter og tips til deg!

Det finnes nemlig en rekke ulike, morsomme og effektive gruppetreningstimer med fokus på styrke. Og, tro det eller ei, så får du som regel bedre kondisjon av disse timene også, selv om du kanskje ikke når samme pulsnivå som på en spinningtime.

Undertegnede journalist testet nylig en av SATS (EKSTERN LENKE) mest populære styrketimer – Shape, da treningskjeden avholdt sin årlige convention på Idrettshøgskolen i Oslo.

Og jeg ble positivt overrasket over hvor morsom og effektiv trening dette faktisk er.

Les vurdering av timen lenger nede i artikkelen!

Les også: Dette er de hotteste treningsnyhetene

Styrke for hele kroppen

Shape er en gul (forholdsvis enkel) styrketime som tilbys på ulike SATS-sentre rundt om i landet.

Konseptet går ut på at du trener styrke i sal både ved bruk av stepkasser, matter, løsvekter, strikk og egen kroppsvekt. Resultatet er en time som trener alle musklene i kroppen.

Svenske Fredrik Sjöberg, som er nordisk ansvarlig for gruppetrening i SATS og har undervist siden 1994, var instruktør for Shape under SATS convention. Og ifølge Sjöberg er timen den perfekte treningsformen for personer som ønsker «et bedre liv i hverdagen».

- Shape dreier seg rett og slett om øvelser som gjør at du blir sterk og smidig i kroppen, og som kan føre til at du får et bedre liv i hverdagen. Timen er bygget opp slik at vi bruker de samme øvelsene som vi gjør med apparater og løsvekter, bare at her bruker du kroppsvekten. Vektene og øvelsene her er kanskje litt lettere, men vi gjør de mer effektive og langt kjappere, for å få tilsvarende effekt, forklarer Sjöberg til KK.no:

- Det hele handler rett og slett om å skape en velfungerende kropp, og du kan selv bestemme nivået på timen. Det er totaløvelser som tar hensyn til hele kroppen, og du kan jobbe på et enkelt nivå, mellomnivå, eller legge listen høyt, alt ut fra de målene du selv vil nå.

Les også: Vi ga PowerStep terningkast seks

Hva slags effekt får du av timen?

I løpet av de 45 minuttene en Shape-time varer, rekker du å få trent alle de store muskelgruppene. Et annet pluss er at pulsen faktisk går litt opp også, noe som gjør at du føler deg sliten og andpusten mot slutten.

- I denne timen får du faktisk alt, bortsett fra den svært høye pulsen og kaloriforbrenningen du får av tøff kondisjonstrening som handler om å nå maks puls. Men du får faktisk høy puls her og, hvis du gjør det tøft nok for deg selv. Øvelsene er nemlig satt sammen slik at de er en variasjon for kroppen, samtidig som det går svært kjapt unna, noe som gjør at du blir både sliten og svett, sier Sjöberg.

Dersom du sliter med å finne gode nok øvelser for å styrke rygg og overkropp, kan denne timen også gi deg gode tips.

- Det er mange som sliter med å finne riktige øvelser. Her kan du lære deg disse. Til damene der ute som ønsker trening som strammer rumpe, lår, mage og overkropp er dette perfekt. Det samme gjelder for gutta som ønsker sterke armer. Dette er trening som fokuserer på hele kroppen, forklarer han.

Les også: Så ofte bør du trene styrke

Dette kreves av formen din

Shape er det SATS definerer som en «gul» time. Det vil si en enkel time, som passer de fleste nivåer.

- Dette er en time som passer for alle nivåer, altså alle de som måtte ønske en sterk, smidig og velfungerende kropp. Du trenger ikke ha noe særlig treningserfaring og det er svært lite du kan gjøre «feil» eller som kan skade deg i og med at mye dreier seg om bruk av egen kroppsvekt, sier Sjöberg.

Les også: De beste treningstipsene fra de beste instruktørene

KK.no TESTER

Utgangspunkt:
Undertegnede liker best å trene styrke «alene» med håndvekter og apparater, og jeg har kanskje vært litt tvilsom i forhold til hvor effektive slike gruppetreningstimer i styrke faktisk kan være, og om man egentlig kjenner særlig god effekt av det på musklene og kroppsstyrken.

Totalinntrykk:
Dette var en morsom og utfordrende time, som samtidig var enkel å følge med på. Du blir ikke veldig svett, men kjenner likevel at pulsen stiger litt og at alle musklene i kroppen blir brukt. At du benytter egen kroppsvekt i mange av øvelsene tester også balanse og smidighet, og du kan bruke de fleste av øvelsene også i egen trening, utenfor gruppetreningssalen.
Jeg savnet imidlertid den skikkelig slitne følelsen du får når du kombinerer styrke og kondisjon, som i en PowerStep-time, og det er det som trekker litt ned. Likevel er dette en solid og god time for de som ønsker morsom og variert styrketrening.

Treningseffekt:
Dette var ikke ekstremt hardt, men likevel effektivt. Alt kommer egentlig an på hvor tungt du gjør det for deg selv og hvor mye vekter/tyngde du legger på. I løpet av timen får du også flere gode tips og råd til styrkeøvelser, og du kjenner at det verker ganske godt i musklene etter de 45 minuttene.

Hvem passer det for:
Som instruktøren sier er dette en enkel time, og passer derfor alle nivåer. Vær likevel litt obs på at du følger med på instruktøren, slik at du ikke gjør øvelsene feil og ikke får utnyttet musklene til det fulle. Sørg også for at du har på nok tyngde på vektene, slik at du faktisk kjenner deT godt i musklene etterpå.

Karakter:

kkkk (4/6)

Les også: Slik får du mindre fett og mer muskler

De vanligste «feilene» på Shape

I og med at mesteparten av styrketreningen dreier seg om bruk av enkle håndvekter eller egen kroppsvekt, er det vanskelig å skade seg under denne timen.

Ifølge Sjöberg finnes det imidlertid andre «feil» som gjør at du ikke får maksimal effekt av treningen.

- Jeg tror den vanligste feilen folk gjør, er at de går på én time og ikke kommer tilbake. Da får du svært lite treningseffekt av det. Ellers er det nok mange som også ikke våger å presse seg selv litt ekstra i de tyngre øvelsene. Det er faktisk veldig viktig at du våger å presse litt på, selv om det gjør vondt. Du må bare tørre å satse, da vil resultatene komme, forklarer han.

Les også: Derfor bør du pumpe jern

Slik gjør du Shape-treningen optimal

- Det er kjempeviktig å gjøre noe du synes er morsomt når det gjelder trening. Ikke sånn «ler meg i hjel morsomt», men noe du kjenner at du klarer ganske godt og trives med, og som du føler at du kommer i form av å drive med. Dersom du synes noen av de harde kondisjonstimene ser skremmende ut, så begynn med timer med lavere intensitet, eller styrketimer som Shape. Det viktigste er tross alt å bevege seg, sier Sjöberg.

Treningsekspertens beste anbefaling er å prøve å komme seg opp av sofaen to ganger i uken.

- Vi på SATS anbefaler våre kunder å trene, eller drive med en form for fysisk aktivitet to ganger i uken. Derfor har vi også store kampanjer hvor vi forsøker å motivere medlemmene våre. Hva slags trening du bør holde på med, er helt opp til deg. Synes du det er morsomt med Shape, så gjør det to ganger i uken. Så lenge du holder deg i aktivitet er alt bra, sier han.

Men hvor ofte bør du trene Shape for å merke en effekt av det?

- Det kommer helt an på hva du vil oppnå. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så vil mer muskler øke forbrenningen. Da kan en Shape-time i uken kombinert med en kondisjonstime, som spinning eller SATS Energy være perfekt. Men hvis du skal merke størst effekt bør du nok gå én til to ganger, forklarer Sjöberg.


Følg med på KK.no: Vi har også testet det nye konseptet Parkour på SATS convention, samt Råsterk og Zumba på Treningshuset. Anmeldelse kommer snart!

Ekstra tips: Vi testet Powerstrip og Chairtease på Nike Blast i februar.

Ønsker du Shape med mer fokus på kondisjon, tilbyr SATS også en time som heter ShapePuls, som kombinerer enkel kondisjonstrening med styrketrening med håndvekter, strikker og matter. Ler mer på SATS’ hjemmesider (EKSTERN LENKE)

Elixia har også lignende tilbud, blant annet i form av en time som heter Elixia Shape. Les mer på Elixias hjemmesider (EKSTERN LENKE)

Les mer om: trening, tester, styrke, kondisjonstrening, vekter, fettforbrenning